Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Итак, мы вот-вот освободимся от «промывания мозгов». Ведь ненекурящий обделен чем-то, а бедный курильщик, который проиграл целую жизнь:

ЗДОРОВЬЕ,

ЭНЕРГИЮ,

БЛАГОСОСТОЯНИЕ,

ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ,

УВЕРЕННОСТЬ,

СМЕЛОСТЬ,

САМОУВАЖЕНИЕ,

СЧАСТЬЕ,

СВОБОДУ.

И что же он приобретает взамен этих значительных жертв?АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением иллюзии, что он постоянно пытается вернутьсяк состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие наслаждаютсяпостоянно.

Как я уже объяснял ранее, курильщики считают, что курят радиудовольствия, снятия напряженности или своеобразной поддержки. На самом деле,это заблуждение. Настоящая причина — облегчение мук отвыкания.

В самом начале мы используем сигарету в качестве социальнойподдержки. Мы можем воспользоваться ею, а можем и не воспользоваться. Однаковыстраивание невидимой цепочки уже началось. Наше подсознание уже учится тому,что в определенные моменты курение должно быть приятным.

Чем больше возрастает ваша зависимость от наркотика, тембольше становится потребность в том, чтобы облегчить муки отвыкания отнего, — тем дальше разрушает вас сигарета, тем больше вас надувают, чтобызаставить поверить, что все обстоит как раз наоборот. Все это происходитнастолько медленно, настолько постепенно, что вы даже не замечаете этого. Вам кажется,что сегодняшний день ничем не отличается от вчерашнего. Большинство курильщиковдаже не осознают, что стали зависимыми от курения, пока, в конце концов, непопытаются бросить курить, но даже и тогда многие из них не хотят этогопризнавать. Некоторые стойкие приверженцы курения всю жизнь живут, зарыв головув песок, пытаясь убедить самих себя и остальных, что им это нравится.

Разговор, приведенный ниже, состоялся у меня с сотнямиподростков.

Я: Ты понимаешь, что никотин — наркотик и что ты куришь толькопотому, что не можешь перестать?

П: Чепуха! Мне нравится курить. Если бы мне не нравилось, ябы прекратил.

Я: Попробуй не курить неделю, чтобы доказать мне и себе, чтоты сможешь, если захочешь.

П: Не вижу в этом необходимости. Мне нравится. Если бы язахотел, я бы бросил.

Я: Ну, попробуй не курить в течение недели, чтобы доказатьсебе, что у тебя нет зависимости.

П: А в чем смысл? Мне же нравится курить.

Как я уже утверждал, в моменты стресса, скуки, особойсосредоточенности, релаксации или сочетания этих причин курильщики стремятсяоблегчить муки отвыкания. В следующих нескольких главах эта мысль будетразъяснена подробнее.

Здесь я имею в виду не только большие жизненные трагедии, нои небольшие стрессы: участие в общественной жизни, телефонный звонок,раздражение домохозяйки, вызванное шумящими маленькими детьми и т.д.

Давайте в качестве примера возьмем телефонный разговор. Убольшинства людей телефонный звонок вызывает небольшой стресс, особенно, уделовых людей. Большинство звонков исходят не от благодарных клиентов и не отначальника, который хочет вас поздравить. Обычно телефонные звонки представляютсобой в некотором роде выяснение отношений, когда что-то не заладилось, иликто-то чего-то требует. В такой момент курильщик, если только он уже не курит,закурит обязательно. Он не знает, почему делает это, но знает, что по какой-топричине курение ему, вроде бы, помогает. В действительности же происходитследующее. Сам того не осознавая, он уже страдал от зависимости (т.е. испытывалмуки отвыкания). Курение частично снимает и эту зависимость, и обычный стресс,поэтому, в целом, суммарный стресс снижается, и курильщик получает поддержку. Вэтот момент поддержка и впрямь не иллюзорна. Курильщик действительно чувствуетсебя лучше, чем до того, как прикурил сигарету. Однако даже тогда, когда куритэту самую сигарету, он более напряжен, чем если бы был некурящим: чем больше вызависите от наркотика, тем больше он разрушает вас, и тем меньше отдаетобратно, когда вы курите.

Я обещал обойтись без шоковой терапии. В следующем примере ясобираюсь все-таки к ней прибегнуть. Я не пытаюсь вас шокировать, а просто хочуподчеркнуть, что сигареты не расслабляют ваши нервы, а разрушают их.

Попытайтесь представить, что вы дошли до той стадии, когдаврач говорит, что если вы не бросите курить, ему придется ампутировать вамноги. Остановитесь на минутку попытайтесь отчетливо представить себе жизнь безног. Попытайтесь представить мысли и чувства человека, которому этопредупреждение было сделано, но он все же продолжал курить и в конце концов емуампутировали ноги.

Я слышал подобные истории, но выбрасывал их из головы какнеправдоподобные. На самом-то деле мне даже хотелось, чтобы врач сказал мнечто-нибудь в этом роде; тогда бы я перестал курить. В то же время я каждый деньдействительно ждал, что у меня случится кровоизлияние в мозг, и я потеряю нетолько ноги, но и жизнь. А ведь я считал себя не идиотом, а просто заядлымкурильщиком.

Такие истории — не выдумка: они действительно о том, чтоделает с нами этот страшный наркотик. По мере того как мы шагаем по жизни, онсистематически уносит наши энергию и решительность. Чем больше смелости никотинзабирает у вас, тем больше вы обманываете себя, считая, что сигареты оказываютпрямо противоположный эффект. Мы все слышали о том паническом страхе, которыйохватывает курильщиков, когда они поздно ночью еще не вернулись домой и боятся,что у них вот-вот кончатся сигареты. Некурящие этого страха не испытывают, онпорождается сигаретами. Кроме того, что никотин расшатывает ваши нервы, онпостепенно разрушает ваше физическое здоровье, будучи сильнодействующим ядом. Ктому времени, когда курильщик достигает стадии, на которой курение его убивает,он уже верит в то, что решительность поддерживается исключительно никотином, поэтомуне рискует встретиться с жизнью лицом к лицу без сигареты.

Четко уясните себе, что сигареты не только не успокаиваютнервы, а медленно, но постоянно, разрушают их. Одним из значительныхприобретений при отказе от этой пагубной привычки станет возвращениеуверенности в себе и своих силах.

Если вы курите в настоящий момент — вы бы уже забыли обэтом, если бы я вам не напомнил.

Еще одно заблуждение, связанное с курением, —утверждение, что сигареты снимают скуку. Скука — это настроение ума. Когда выкурите, вы вовсе не повторяете мысленно: «Я курю сигарету, я курю сигарету».Это происходит лишь тогда, когда в течение долгого времени вы были лишенывозможности покурить, или когда пытаетесь сократить курение, или когда вновьначинаете курить после неудавшейся попытки бросить.