Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

В действительности же дело обстоит следующим образом: когдавы зависимы от никотина, но не курите в настоящий момент, у вас создаетсяощущение, что вам чего-то не хватает. Если у вас есть возможность занять умчем-то, что не вызывает напряжения, то отсутствие наркотика в течение долгоговремени может вас совершенно не беспокоить. Однако когда вам скучно и нечемотвлечь ум, вам приходится кормить чудовище. Когда вы потворствуете себе (т.е.не пытаетесь бросить или сократить курение), прикуривание сигареты тожестановится бессознательным действием. Даже те, кто курит трубку или самокрутки,могут совершать этот ритуал автоматически. Если кто-нибудь из курильщиковпопытается вспомнить все сигареты, выкуренные им за день, ему удастся вспомнитьлишь некоторые — например, первую или послеобеденную.

Дело в том, что косвенно сигареты ведут к нарастанию скуки,поскольку заставляют вас переживать апатию, и, вместо того чтобы занятьсячем-нибудь энергичным, курильщики обычно слоняются, скучая и пытаясь облегчитьмуки отвыкания.

Вот почему так важно противостоять «промыванию мозгов». То,что испытывая скуку, курильщики, как правило, курят — это факт; то, что ссамого рождения нам твердили, что курение снимает скуку, — тоже факт,поэтому нам даже не приходит в голову оспорить эти истины. Нас так обработали,что мы верим и в то, что жевательная резинка помогает расслабиться. Идействительно — в стрессовой ситуации люди иногда скрежещут зубами. Все, чтоделает жевательная резинка, — так это дает вам разумный довод скрипетьзубами. В следующий раз, когда будете наблюдать за жующими ее, обратитевнимание, как они это делают и какой у них при этом вид: расслабленный илинапряженный. Понаблюдайте за людьми, которые курят от скуки. Сигареты явно не приносятим избавления от нее, — вид у них все равно скучающий.

Как бывший заядлый курильщик, могу вас заверить, что трудновообразить более скучное занятие, чем прикуривать одну противную сигарету задругой изо дня в день, из года в год.

Сигареты не помогают сосредоточиться — это всего лишьочередное заблуждение.

Пытаясь сосредоточиться, вы автоматически стараетесьизбежать всего, что отвлекает внимание, например, ощущения холода или жары.Курильщик же уже страдает: маленькое чудовище хочет получить свою дозу.Поэтому, когда он хочет сосредоточиться, ему даже не нужно задумываться оспособе. Он автоматически закуривает, частично удовлетворяя желание покурить, иприступает к тому, что ему надо сделать. При этом он уже забыл, что курит.

Сигареты не помогают сосредоточению, скорее, они разрушаютего. Через некоторое время, даже в процессе курения сигареты, курильщик уже неможет полностью избавиться от никотинового голода. Тогда он увеличивает дозу, апроблема становится все острее.

Есть и другая причина, по которой курение мешаетконцентрации внимания. Прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющимивеществами ведет к кислородному голоданию мозга. Совершенно очевидно, что вашаспособность к сосредоточенности и творческая активность значительно улучшатся,если изменить этот процесс.

Именно эта проблема помешала мне перестать курить, когда япробовал метод силы воли. Я мог бы смириться с раздражительностью и плохимнастроением, но когда мне действительно было нужно сосредоточиться на чем-тосложном, сигарета становилась просто необходима. Я хорошо помню то паническоечувство, которое испытал, когда обнаружил, что во время экзаменов побухгалтерскому делу нельзя курить. Я был уже заядлым курильщиком, убежденным втом, что не смогу концентрироваться в течение трех часов подряд без сигареты.Но экзамены я сдал и не помню, чтобы в то время думал о курении, поэтому, когдадело дошло до решающего момента, меня это уже не беспокоило.

Потеря способности к сосредоточению, которую испытываюткурильщики, когда пытаются перестать курить, на самом деле происходит не из-зафизических болей отвыкания от никотина. Когда вы курите, у вас наступаетумственный ступор. А что вы делаете, когда у вас ступор? Если вы в этот моментне курите, то непременно прикурите сигарету. Но это не помогает снять ступор,поэтому вы делаете то, что должны: вы свыкаетесь с ним, как это делаютнекурящие. Если вы курильщик, сигарета ни в чем не может быть виновата.Например, у курильщиков никогда не бывает кашля, вызванного курением, — уних просто постоянная простуда. В тот момент, когда вы перестаете курить, виназа все, что в вашей жизни идет не так, возлагается на то, что вы прекратиликурить. В этом случае, если у вас возникает ступор, вы не смиряетесь с этим, аговорите: «Если бы я закурил сейчас, это решило бы мои проблемы». Затем выначинаете подвергать сомнению свое решение перестать курить.

Если вы верите в то, что курение — лучшая поддержка вдостижении концентрации, эта уверенность гарантированно приведет к тому, что выне сможете сосредоточиться без сигареты. Именно сомнения, а не физические мукиотвыкания порождают проблему. Помните: от мук отвыкания страдают курильщики, ане некурящие.

Когда я затушил свою последнюю сигарету, я перешел за однуночь от ста сигарет в день до нуля без какой-либо явной потери способностисосредоточиваться.

Большинство курильщиков считают, что сигареты помогают имрасслабиться. Но ведь всем известно, что никотин — возбуждающее средство. Есливы измерите свой пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, вы отметитезначительное ускорение его частоты.

Одна из любимых сигарет для большинства курильщиков —сигарета после обеда. Обед — то время рабочего дня, когда мы прекращаем работать.Мы садимся и отдыхаем, удовлетворяем голод и жажду, а потом чувствуем полноеблаженство. Однако бедный курильщик не может расслабиться, поскольку у негоесть еще один голод, который нужно удовлетворить. Он мечтает о сигарете, как осахарной глазури на торте, а на самом деле не он, а именно это маленькоечудовище нуждается в пище.

Наркоман, попавший в зависимость от никотина, никогда неможет полностью расслабиться, и с течением времени ситуация только ухудшается.

Самые напряженные люди на планете — вовсе не те, кто некурит, а пятидесятилетние постоянно кашляющие бизнесмены, курящие одну сигаретуза другой, у которых высокое кровяное давление и которые постоянно раздражены.У них сигареты престают даже частично смягчать те симптомы, которые они сами жеи создали.

Я помню, как воспитывал своих детей, когда был молодымбухгалтером. Если один из моих сыновей делал что-либо неправильно, я выходил изсебя до такой степени, что это ни шло ни в какое сравнение с тем, что натворилребенок. Я честно верил, что в моей натуре содержится некий злой дух. Теперь-тоя знаю, что со мной было. Это было не каким-то унаследованным пороком, а лишьмаленьким никотиновым чудовищем, которое и создавало проблемы. В то время яполагал, что обременен тяжелейшими проблемами, но оглядываясь назад на своютогдашнюю жизнь, удивляюсь: «А в чем же заключался весь этот великий стресс иогромное напряжение?» Я полностью контролировал свою жизнь. Единственным, чтоконтролировало меня, были сигареты. Грустно то, что даже сегодня я не могу убедитьсобственных детей в том, что именно курение сделало меня таким раздражительным.Каждый раз, когда они слышат, как курильщик пытается оправдать своепристрастие, они слышат лейтмотив: «О, сигареты успокаивают меня. Они помогаютмне расслабиться».