Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день - Ханс-Гюнтер Веес

Крупное исследование моих коллег Питта Янга из Мюнстера и Михаила Фельда из Кельна показывает, где в Германии водятся сурки. На севере спят больше и лучше, чем на юге. Северяне спят в среднем на 18 минут дольше и днем чувствуют себя бодрее. В Баварии, наоборот, вероятность вылезти утром из кровати вялым и невыспавшимся выше всего. Жители южной Германии чаще борются с сонливостью и, видимо, чаще проигрывают и засыпают против своей воли днем. Зато гамбуржцы достигли наивысших результатов: в сравнении со средними данными по стране они спят лучше и дольше всех. Возможно, это как-то связано с тем, что там же больше всего доля людей, спящих нагишом. Утром раньше всех просыпаются жители Рейнланд-Пфальца: у них будильник звонит уже в 6.35 утра. Дольше всех из кровати не вылезают в Шлезвиг-Гольштейне. Здесь день начинается только, когда на часах 6.58.

Действительно, судя по всему, в Германии, например, люди проводят в кровати все меньше и меньше времени и действуют в этом отношении в полном согласии с мировым трендом: согласно данным современного австрийского исследования, за последние 28 лет тоже урезали ночной сон примерно на 38 минут. Неудивительно, что в стране Альп четверть жителей не удовлетворена своим сном.

Английский институт рыночных исследований еще в 2008 году в рамках международного опроса, проведенного в 24-х странах, сообщил, что время сна все сокращается. 36 % опрошенных указали, что спят меньше, чем пять лет назад. Другие признанные эксперты оценивают коллективный недосып даже выше. Многие считают, что человек сейчас спит на два часа меньше, чем во времена до индустриализации. Пример, подтверждающий подобные высказывания, предоставить довольно сложно, поскольку 200 лет назад в распоряжении науки не было методов, сравнимых с современными. К тому же очень часто эксперты зависят от культурно-исторических анализов, что ведет к некоторой размытости их утверждений. Но впечатляющим и наглядным оказался эксперимент, проведенный пару лет назад: он выявил, сколько сна крадут у нас современная сфера трудовой деятельности и прежде всего все нарастающее использование новых медиа.

В рамках ситуационного исследования пятеро взрослых провели два месяца в «условиях каменного века» в домах на сваях в озере Бодензее. У них не было электричества, часов, водопровода. Освещением служили костер и свечи. Возможно, из-за отсутствия света и развлечений в виде телевизора или интернета участники ложились на два часа раньше и спали на 1,5 часа дольше, чем в своей повседневной жизни; в общей сложности 7,2 часа. Это немного, но решающее значение имели те дополнительные 1,5 часа, которых у них не было в нашем обществе «24/7».

Но что же именно заставляет нас меньше спать? Что из этого вызывает стресс и выгорание: работа и ее требования, постоянная наша доступность для начальника и коллег или усиленное уплотнение рабочего времени, которое происходит сейчас на всех предприятиях всех отраслей? Какую роль играют новые медиа? Интернет, смартфон, игровые приставки и компьютер, которые заставляют нас находиться в постоянном контакте с друзьями, родителями, коллегами и даже незнакомыми людьми? Которые автоматически кормят нас новостями и разной информацией, хотим мы того или нет. Только не отвлекаться, иначе что-нибудь пропустишь. Или виноват темп, в котором живет наше общество? Рабочее и учебное время расходится с нашими биоритмами? Возможно, дело еще и в том, что мы просто слишком мало ценим сон, смотрим на него как на необходимое зло, которое мешает нам посвятить себя досугу, хобби, работе.

Кто бы мог подумать, но правильный пример нам показывает основатель Амазона Джефф Безос. Известно его высказывание, что его акционерам будет лучше, если он получит свои 8 часов сна. Многим другим менеджерам сон представляется только досадным прерыванием производства и потребления. Значит ли это, что не знающий усталости менеджер скоро наконец отслужит свое? Было бы желательно. Но и до сих пор многие руководящие работники хвалятся тем, как мало они нуждаются во сне. И в этом отношении необходимо как можно быстрее что-то менять. Есть много причин, по которым продолжительность сна снизилась, но одно ясно уже сейчас: нам необходима новая культура сна. Сон должен стать символом статуса.

На первый взгляд сон – непродуктивное состояние. Мы без всякой пользы валяемся в своей кровати, вместо того чтобы спасать мир. Кто спит, тот не работает – таково распространенное представление. Особенно ярко оно выражено у трудоголиков и карьеристов, которые работают значительно больше среднего. Немецкий ученый Матиас Баснер смог в рамках одного американского исследования установить четкую взаимосвязь между временем, посвященным работе днем, и временем, посвященным сну ночью. Кто меньше спит, тот больше работает, и наоборот. Те, кому нужно максимум 4,5 часа сна, превышают средний показатель на 93, а в выходные даже на 118 минут. Те, кому нужно больше 11 часов сна, работают в будни на 143, а в выходные на 73 минуты меньше, чем средний участник исследования.

В 2011 году экономический журнал «Capital» попросил институт изучения общественного мнения провести репрезентативное исследование на тему продолжительности сна видных политических деятелей, глав предприятий и руководителей административных органов. Опрошенные признались, что посвящают сну недостаточно времени. Им нужно было бы спать в ночь на 40 минут дольше. 61 % политиков указали, что часто чувствуют себя невыспавшимися, то же самое происходит с каждым вторым топ-менеджером. По словам 57 % опрашиваемых, это уже приводило к уступкам от усталости. 18 % руководителей в сфере экономики и 31 % политиков спят меньше пяти часов. Хотя начальники видели в обусловленном положением недосыпе нечто положительное. Каждый второй политик и экономист считал, что если бы он спал как среднестатистический человек или дольше, то у него не было бы шансов получить высокую должность.

Земля Саксония-Анхальт установила вдоль своих автомагистралей небезынтересные рекламные плакаты: жирным шрифтом, на фоне раннеутреннего пейзажа, там написано: «Мы встаем раньше». Что они этим хотели сказать? Мы – земля рано встающих. Экономика и промышленность стягиваются к нам, потому что наши люди умелы и прилежны, ведь они рано встают. Здесь вы как предприятие можете ожидать высокой продуктивности. К слову, согласно тому исследованию, на которое опиралась земля Саксония-Анхальт, люди там встают в будние дни в 6.39 утра, на 9 минут раньше среднестатистического гражданина Германии и только на одну минуту раньше, чем жители Баден-Вюртемберга. И настоящая причина состоит в том, что в Саксонии-Анхальт мало своих рабочих мест, и 8 % населения вынуждены далеко ездить в соседние земли. Между прочим, в Баден-Вюртемберге приняли вызов и рекламируют себя слоганом «В Саксонии-Анхальт раньше встают, зато у нас никто не засиживается». И действительно, выспавшиеся школьники учатся лучше, как мы еще увидим.