Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

марафонов 2016 г. Когда озвучила тренеру результаты призеров Казанского марафона, на котором женщины моей возрастной группы, пробежавшие в районе 4 ч, попали в призы, он сказал: «Да ты в призы наметилась!» Призы не призы, а в десятку точно (в группе стартовало всего 7 женщин).

Итак, цель сформировалась: пробегу Казанский марафон 21 мая 2017 г. за 4 ч. С января весь план тренировок строился под эту цель. И цель была достигнута: 3 часа 59 минут 55 секунд. Приятный бонус — 2-е место в возрастной группе. Вот в такой компании я оказалась: 1-е место — Измоденова Вера, 2-кратная чемпионка мира и рекордсменка России среди ветеранов, 3-е место — Голикова Инна, мастер спорта международного класса в суточном беге. Я влилась в сообщество бегунов.

Уделю особое внимание цели на преодоление марафонской дистанции в 42 195 м. С первого старта я осталась под впечатлением от количества марафонцев, их было около 2000 человек. Сейчас, после того как я пробежала дистанцию в числе 40 000 марафонцев, понимаю, что потенциал роста марафонского движения в нашей стране еще очень большой.

Во время забега можно видеть очень-очень разных бегунов и понимать, что у всех разные цели. Естественно, что есть профессиональные бегуны, они стартуют в элите, в первых рядах. Пересечься с ними даже перед забегом сложно, потому что у них вип-обслуживание. Где-то 10–15 % спортсменов бегут марафон быстрее 3 часов. Среди них абсолютное большинство — бегуны-любители, которые тренируются самостоятельно или с тренером и бегают не меньше 5 лет. Для них точно важен результат. На каждый забег ставится цель по времени или по месту.

А остальные 85–90 % бегунов, какие у них цели?

1. Есть бегуны, у которых цель — получить заданный результат. Ведь не обязательно это должен быть мировой рекорд. Кто-то ставит цель выбежать из 5 часов, из 4, улучшить личное время на 10 минут, попасть на подиум в возрастной группе.

2. Цель — попасть в протокол, уложиться в 6 часов. Чаще всего именно это время является контрольным, и твоя фамилия в списках будет значиться с показателем времени преодоления дистанции.

3. Нужно выиграть спор. Поспорил с друзьями, что пробежит. Таких бегунов встречается много. В большинстве случаев в момент спора абсолютно неадекватно оцениваются начальный уровень подготовки и объем необходимой работы. Чаще спор выигрывается. Но какой ценой? Обычно следует тяжелый и длительный период восстановления с кардинально противоположными выводами: больше никогда ни за что не побегу или обязательно побегу еще, но буду правильно готовиться. Курьезных историй в интернете можно прочитать множество. Знакома лично с такими бегунами. Бывшие профессиональные спортсмены тоже встречаются в числе спорщиков. Но и они недооценивают коварство марафона.

4. Блогеры, им интересно зафиксировать очередное событие. Такие бегуны не смотрят на темп и на время. Им интересны трасса, события, лица, костюмы, возможность взять интервью. Здорово! Теперь есть возможность посмотреть живые видеорепортажи в интернете, зарядиться энергией, изучить трассу. Я встречала на марафонах тех, чьи репортажи смотрела на видеоканалах.

5. Любители костюмированных шоу. Низкий поклон таким бегунам, потому что в костюмах бегать непросто. А такие бегуны вносят много разнообразия, новых эмоций и вообще делают праздник. Некоторые костюмы весят 60 килограммов, есть абсолютно недышащие, например скафандр космонавта. У меня есть фото, где я финиширую на марафоне «Белые ночи» рядом с царем. Царь в полном убранстве: от сапог до короны. Я пробежала за 3 часа 54 минуты, соответственно, царь где-то с этим же временем. Только я бежала в кроссовках и спортивной легкой одежде. Всем бегунам было жарко, около 20 градусов тепла на улице, а по ощущениям во время бега +30 °C. Как себя чувствовал царь? Зато всю дистанцию он был в центре внимания.

6. Иногда можно видеть пары, которые пересекают финишную черту, взявшись за руки. Бывает, что девушка в фате, а парень в бабочке. Все сразу понятно. Можно только фантазировать по поводу того, какие эмоции испытывают эти двое. Вместе преодолели марафон, поддерживая друг друга. В их совместной жизни возможно все.

7. Сопричастность событию. Даже наши российские марафоны, которые пока не имеют золотых и серебряных лейблов, выходят на очень высокий уровень. Это грандиозные мероприятия с хорошей организацией. Для бегунов перекрывают весь центр Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Екатеринбурга. Это же круто! Несколько часов бега по самым красивым улицам в окружении болельщиков и музыкальных коллективов. Воздух пропитан положительными эмоциями. Трепет появляется еще накануне забега.

Ни один, даже профессиональный, спортсмен не заявляет о том, за сколько он пробежит марафон. Марафон требует к себе очень уважительного отношения, даже поклонения. Зачастую элитные бегуны сходят с дистанции. Поэтому факт преодоления марафона за любое время вызывает уважение. Любой, кто пробежал марафон, преодолел Эверест. Покорил беговую вершину. В Европе не очень интересуются временем, за которое вы пробежали марафон. Пробежал — уже чемпион! Можете себя причислять к категории марафонцев. С вами любой профессионал будет разговаривать уважительно.

Говорят, что пробежать марафон может каждый. Только одни ставят цель, готовятся и пробегают, а другие просто ничего для этого не делают. Но каждый, кто пробежал марафон, стал на одну ступеньку выше для самого себя, многое для себя понял и знает, что преодолеть можно любые трудности и покорить еще много вершин. Важен факт преодоления своих страхов и раскрытие способностей, о которых раньше не знал. Важна вера в себя, которая разливается по организму в момент пересечения финишной черты. Сразу за финишной чертой для человека открываются новые возможности. Каждый марафонец испытывает на финише счастье и еще массу эмоций, которых раньше не испытывал.

Теперь у меня уже есть спортивные амбиции. На соревнованиях хочется не просто бегать, а показывать достойный результат, как минимум в возрастной категории. Складывается статистика, что каждый второй старт я заканчиваю в призах и не ниже 2-го места. Конечно, это заряжает.

К счастью, пьедестал не единственная цель. В 2018 году я уже реализовала цель, связанную с беговыми путешествиями. В зарубежных поездках провела около месяца. Пробежала марафон в Вене, полумарафоны на Мальте, в Карловых Варах, в Вяндре и в Астане. Масштабы развития бега в Европе впечатляют и вдохновляют. Впереди забег в Тбилиси.

Еще реализовалось то, о чем мечтала в детстве. Я побывала на международных соревнованиях. В детстве такой возможности не было.

Все мои поездки были по-своему интересны. Но вот два забега были не просто международными соревнованиями, а имели Золотой Лейбл ИААФ — это самый высокий уровень марафонских стартов. На них бежит мировая элита. И я тоже там бежала.

На тренировках, сборах, соревнованиях, в путешествиях я нашла много единомышленников и новых друзей.

С