Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

Я за аккуратное обращение со словами. Корень слова «похудеть» — «−худ−», однокоренные слова — «худо», «худой». Поэтому мне больше нравится говорить о стройности, об уменьшении объемов, изменении состава тела, уменьшении веса. Пример формулировки, которая отвечает перечисленным требованиям: «Я постройнела на 4 килограмма за 1 месяц беговых тренировок к конкретной дате». Проверяем формулировку по требованиям:

♦ Конкретная — да.

♦ Реалистичная — считается, что 4 кг за месяц сбросить реально, больше — нецелесообразно.

♦ Измеримая (конкретная цифра) — 4 кг и до 56 кг.

♦ Управляемая, достижимая — да, можно каждый день вставать на весы. Если нет весов, то можно замерять объем талии. В среднем уменьшение веса на 1 кг дает уменьшение объема на 1 см.

♦ Ограниченная во времени (сроки) — мы определили конкретную дату.

♦ Прописанная (визуализированная) — цель написана. Для визуализации можно найти фото, на котором вы соответствуете этому весу.

♦ Сформулированная в настоящем времени — «Я постройнела…». Нежелательно использовать слово «хочу» — «Я хочу постройнеть…». Вы всегда будете хотеть, мозг сконцентрируется не на результате, а на состоянии хотения.

♦ От первого лица — «Я постройнела».

♦ Позитивно сформулированная — да, результат позитивен.

Такая цель требует не только выполнения беговых задач, но и обязательного контроля питания. Не изменив вкусовых привычек, только бегая, вес сбросить тяжело. О правилах питания поговорим в отдельной главе. В любом случае рекомендую не выбирать главной целью изменение веса. К сожалению, при маленьких нагрузках вы навряд ли увидите быстрый эффект. И тогда разочаруетесь в беге.

Бег гарантированно станет частью вашей жизни, если вы сразу же вступите в беговые группы и сообщества, познакомитесь с бегунами в интернете, найдете напарника по тренировкам, присоединитесь к беговому клубу, будете постоянно в контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться в бег.

ЗАДАНИЕ 3

«Мои цели»

Определите конкретный результат и контрольное время достижения этого результата.

1. ________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

2. _______________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_____________________________________

3. Мотивация

Итак, цель поставлена. Нужно немедленно начинать действовать. У вас может не быть четкого плана достижения цели, потому что вы пока не можете дать адекватную оценку своих возможностей. Это не страшно. Что можно сделать прямо сейчас? Например, прямо сейчас найдите информацию о беговых клубах у вас в городе и напишите письма со своими вопросами или позвоните. Вы планировать это будете дольше, чем делать. Не думайте о последствиях. Просто сделайте это. Или проведите ревизию своего гардероба, сегодня определитесь, в чем завтра побежите или куда поедете за конкретными покупками. Мотивация следует за действием. Действие может усилить вашу мотивацию, а промедление, наоборот, погасить. Так что действуйте сразу и смело, вас впереди ждет успех. Подпитывайте свои желания действиями.

Было бы все просто, если бы для мотивации было достаточно поставить четкую цель. Как бы цель нас ни зажигала, обязательно найдутся какие-то факторы, которые будут нас возвращать в привычное состояние. Выбить из колеи может любая мелочь:

♦ кто-то бросил вслед неприятную реплику во время пробежки;

♦ сердобольные друзья и знакомые отговаривают, потому что убеждены, что бег вреден, и готовы доказать вам это на нескольких «живописных» примерах;

♦ неудача, недостижение запланированного результата;

♦ неприятности на работе;

♦ болевые ощущения в мышцах и связках после тренировки;

♦ неоправданные ожидания;

♦ усталость;

♦ стресс.

Я не открою вам Америку, если скажу, что у каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно, лень. Что делать? Находить различные способы мотивации. Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Что такое мотивация? Я для себя вывела простую формулировку, которую использую в личной жизни, а также на семинарах и тренингах. Мотивация — это внутреннее состояние, побуждающее к действию. Если я не действую, значит, у меня недостаточно мотивации и нужно разобраться с тем, что может мотивировать конкретно меня. Что будет помогать постоянно держать цель в фокусе и двигаться к ней? Мне тоже требуется мотивация для достижения поставленных целей, и я нашла несколько способов ее поддерживать.

Мой сын однажды спросил: «Мам, а по-твоему, больше людей знает, что твои дети поступили в МФТИ или что ты готовишься пробежать марафон?» Безусловно, предметом моей материнской гордости в 2016 г. был факт, что и сын, и дочь поступили в один из ведущих технических вузов страны. Проходной балл — 280, а они поступили на бюджет. Я не могла не делиться этой радостью.

А вот про подготовку к марафону друзьям я начала рассказывать с первой тренировки. В социальных сетях заявила об этом через две недели. Мне нужно было поделиться со всеми знакомыми. Для чего? Да это многократно проверенный на личном примере способ самомотивации! Так я ушла в свой бизнес, написала несколько статей в центральной прессе, реализовала несколько профессиональных проектов, прошла международную сертификацию, построила дом, реализовала ландшафтный проект, в 35 лет с диагнозом «отсутствие родовой деятельности» родила второго ребенка в домашних условиях (с серьезной годовой подготовкой). Если я озвучиваю свою цель публично, то мне принципиально важно ее достичь. Я усиливаю свою ответственность. Ведь обязательно будут вопросы по поводу достижения цели, особенно у людей, чье мнение для меня важно. В большинстве случаев озвучивание цели окружающим мне помогает.

Приходится ли себя заставлять тренироваться? Да, приходится. Болят ноги, есть дела полегче и поинтереснее. При подготовке к марафону не нужно рассчитывать на то, что будет легко и весело. Много тренировок просто нудных: медленный длительный бег, ноющая боль в ногах, некомфортная погода. А много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки. Вот список моих мотиваторов:

1. Физическое удовольствие получаю от состояния организма. Правда, после некоторых тренировок не сразу, а только через несколько часов.

2. Эмоциональное и моральное удовлетворение тоже есть: смогла себя заставить, а не зарылась в оправданиях, почему можно отказаться от тренировки. В этом плане человек — существо очень изобретательное, всегда найдет оправдание любым своим действиям.

3. Гастрономическое удовлетворение: напитки и пища становятся вкуснее во время и после физической нагрузки.

4. Рациональное удовлетворение: в статистику можно записать дополнительную тренировку и километраж.

5. Удовлетворение от прогресса: сегодня сделала больше или лучше, чем вчера.

6. Удовлетворение от предстоящего события: понимание того, что работа, проделанная сегодня, облегчает задачу, которую нужно решать завтра.

7. Конечно, включаю рациональное мышление и все доводы в пользу бега: оздоровление, омоложение, мышечный тонус, нормализация