Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

депрессию при плохой погоде. Бегунам погода не помеха. Можно получать удовольствие в любых условиях. Сыро, грязно, мороз — все это не имеет значения, если правильно подобрать экипировку. Если еще и в компании бегать, массу незабываемых эмоций можно получить. Да, опять кроссовки промокли и требуют стирки. Современные кроссовки выдерживают десятки стирок в машинке и выглядят как новые. Одежду все равно нужно стирать после каждой тренировки. Это точно не повод для расстройства.

Можно сидеть дома и, глядя в окно, ругать погоду. Но на нее вообще нельзя повлиять, не в наших силах. Зачем зря на это свою энергию тратить? Если только облака разогнать, как на парадах в Москве. Но это не проходит бесследно.

А можно принять факт непогоды, подобрать экипировку и получить удовольствие. И потом сказать себе о том, какой я молодец. Настроение еще больше поднимется! Погода меня не остановила, а что меня вообще может остановить? Обычно бегуны в таких условиях мокрые, грязные, счастливые и довольные собой и даже погодой.

Работать со своими установками можно в любой ситуации. Главное — вовремя оценить свое состояние и сделать выбор: что я сейчас хочу чувствовать. Неудачи бывают у всех. Любой путь тернист, бывают победы, но бывают и поражения. Можно холить и лелеять состояние досады и обиды несколько дней. А можно сделать выводы, поблагодарить ситуацию за науку и двигаться дальше. Это мой выбор: находиться в угнетенном состоянии один час или несколько дней. Почему-то многим нравится себя жалеть, корить, и ладно только себя, еще и окружающим достается. И чтобы окружающие пожалели и нашли виноватого извне.

Если подходить осознанно, то жизнь заиграет другими красками. Неудача — это урок, его надо пройти и сделать выводы. Поблагодарить и двигаться дальше. Мы ведь сами являемся источником неудач. Все, что происходит со мной в данный момент, — результат моего выбора.

Эти мысли становятся очевидными с возрастом, но, к большому сожалению, не для всех. Уверяю вас, освоить техники управления внутренним состоянием во время бега проще, чем может казаться.

Вся жизнь идет волнами, и все меняется. У меня тоже бывают разные состояния, но я понимаю, что за этим стоит и как этим можно управлять. Можно предсказать, как вы себя будете чувствовать на пути достижения цели. Будут эмоциональные взлеты и падения. Падения могут быть «ниже плинтуса». Будет казаться, что вы полный неудачник и никогда ничего не добьетесь.

Любые изменения в жизни сопровождает эмоциональный цикл, состоящий из пяти этапов. Эмоциональный цикл перемен описан в книге Брайана Морана и Майкла Леннингтона (Моран Б., Леннингтон М. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014). Это может быть любая перемена: смена места работы, появление ребенка, реализация целей в бизнесе. Этапы одни и те же, периоды могут быть разными. И еще: в одном деле эти 5 этапов повторяются по мере того, как достигаются очередные цели.

Ниже схематически показаны пять этапов изменений, которые выглядят как синусоида:

1. Необоснованный оптимизм.

2. Информированный пессимизм.

3. Момент отчаяния (нижняя точка синусоиды).

4. Информированный оптимизм.

5. Успех и самореализация.

ЭТАП V: успех и самореализация

Теперь о каждом этапе подробнее и поближе к теме бега.

Необоснованный оптимизм

Такой оптимизм, как правило, связан с отсутствием информации и неадекватной оценкой исходного состояния. Мы увидели фото в соцсетях, видеосюжет, услышали чей-то вдохновляющий рассказ о том, как классно бегать. Мы представляем себе, как красиво бежим по лесной дорожке или по стадиону. Вот как в рекламе кроссовок. И кроссовки уже купили. Но мы еще не знаем цену этого красивого бега, сколько за этим стоит работы. Мы в своих планах видим положительные стороны и не видим отрицательных, поэтому чувствуем себя замечательно. Мы уже представили, как выложим красивое фото через пару месяцев. Девушка, которую видели в рекламе, бегает 10 лет, но пока мы даже вопросом не задаемся, сколько труда было вложено, прежде чем появилась эта фотография.

Информированный пессимизм

Мы сходили на несколько пробежек. Процесс идет очень медленно. Тут мы понимаем, что путь к цели долгий и кропотливый. Вообще, тренер сказал, что бегать надо медленнее и не так размашисто. Но это противоречит увиденной фотографии. И оказывается, для того чтобы подготовиться к марафону, 2 месяцев недостаточно, и бегать надо минимум по 1,5–2 часа в день. А так хотелось пробежать марафон, бегая по утрам по 20 минут! И процесс сбрасывания веса у бегунов оказывается не таким быстрым, как нарисовали себе на плановом графике, — по полкило в день не уходят. А тренер запретил голодать и белковые диеты.

Много знаний приходит по мере возникновения каких-то ограничений и неудач. Мы начинаем понимать, что нужно приложить много усилий. У нас еще есть силы и мотивация стремиться к цели. Но мы начинаем спрашивать себя, действительно ли желанное фото стоит вложенного труда.

Момент отчаяния

Большинство сдается именно на этом этапе. Найдется масса оправданий, чтобы отказаться от намеченного плана. А у нас еще есть огромный список ограничений, который мы с вами уже отработали. Эти ограничения будут выползать с новой силой и обрастать фактами. Болезненность перемен

ощущается очень остро: времени не хватает, мышцы болят, кроссовки оказались неудобными, заболели колени (раньше этого не было). Мы начинаем находить негатив, которого на самом деле нет. А вот положительные результаты кажутся далекими. Мы понимаем, что усилия должны быть системными, учиться нужно много чему. Правильно бегать, правильно кушать, правильно восстанавливаться… Изменения начинают касаться нескольких областей жизни. А надо ли вам это? Самый легкий путь покончить с дискомфортом — это вернуться к привычному образу жизни. Но мы-то знаем, что эти ограничения у нас в голове, и с ограничениями можно справляться. Нужно только взять и много раз перечитать список целей и своих мотиваторов (об этом чуть позже).

Вы теперь знаете, что не одиноки в своих мыслях. Все проходили через эту стадию. Проходили и прошли. И вы пройдете.

Информированный оптимизм

Ура! Мы смогли заставить себя пройти «яму». И даже появились первые успехи, которые, возможно, замечаем пока только сами. Но новые действия уже становятся привычными, поэтому меньше нужно бороться с самим собой. Нас уже не надо выталкивать на пробежку. Мы спокойненько надеваем кроссовки и смиренно выходим на улицу. Нам становится комфортно, и мы не собираемся останавливаться. Усиливается наша вера в успех, и мы возвращаемся в положительную эмоциональную часть цикла. Важно хвалить себя даже за маленькое продвижение: за каждый километр, за