Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

момента первой тренировки я ни разу не болела. Прекрасно себя чувствую. Мои колени иногда побаливают, но я не сорвала ни одной тренировки и ни одного старта из-за состояния коленей.

Мой вес далек от параметров элитных бегунов, но мой верхний предел колебаний веса сдвинулся вниз. Над питанием еще надо работать.

Какие еще цели возникнут, я пока не знаю, но всегда в поиске того, что зажигает и дает энергию. Как вообще у человека появляется цель? Я для себя сформулировала несколько источников.

♦ Встречи с интересными людьми, чей пример зажигает.

♦ Интересные книги, речи, публицистика. Примеры из жизни других людей.

♦ Сам оказался на краю: так больше жить нельзя. Если продолжить так, как было раньше, ситуация может усугубиться.

♦ Места силы. Оказался наедине с собой в месте, где совсем другая энергия и нет суеты.

♦ Кто-то значимый из окружения зацепил: «Да тебе слабо!» — или смог убедить или подтолкнуть своей верой. Двигателем может послужить как вера, так и неверие.

Попробую систематизировать все, что я знаю о том, какими могут быть цели, связанные с бегом. У каждого из вас свои причины начать бегать. Выбирайте свои цели из предложенного списка.

1. Достичь спортивного результата:

♦ пробежать заданную дистанцию — 3, 5, 10, 15 и больше километров,

♦ пробежать лучше кого-то,

♦ реализовать детскую мечту,

♦ собрать коллекцию медалей финишера,

♦ пробежать на заданное время.

2. Сформировать характер:

♦ выработать полезные привычки,

♦ доказать самому себе, что смог достичь поставленной цели,

♦ избавиться от вредных привычек,

♦ повысить самодисциплину,

♦ перейти к здоровому образу жизни,

♦ повысить уверенность в собственных силах и способности достигать поставленных целей,

♦ стать похожим на кого-то.

3. Расширить круг общения:

♦ соответствовать знакомому окружению, которое уже бегает,

♦ познакомиться с интересными людьми,

♦ вступить в официальное беговое сообщество.

4. Заняться беговыми путешествиями:

♦ изучать окрестности с помощью пробежек,

♦ осуществлять поездки с целью участия в соревнованиях,

♦ посмотреть новые места через другую призму, отличную от стандартных путешествий.

5. Улучшить физическое состояние:

♦ сбросить вес,

♦ улучшить сон,

♦ улучшить работу сердечно-сосудистой системы,

♦ укрепить иммунитет,

♦ увеличить выносливость,

♦ повысить качество сексуальной жизни,

♦ сформировать спортивные формы,

♦ улучшить состояние суставов и костей,

♦ продлить молодость,

♦ прекратить пить таблетки и ходить по врачам,

♦ стать стройным, подтянутым,

♦ лучше себя чувствовать,

♦ влезть в джинсы,

♦ легко подниматься на 10-й этаж пешком,

♦ улучшить состояние легких, дышать свежим воздухом.

6. Улучшить психоэмоциональное состояние:

♦ научиться управлять эмоциями,

♦ очистить голову от ненужных мыслей,

♦ избавиться от чувства одиночества,

♦ выйти из творческого ступора,

♦ снять стресс,

♦ заполнить «пустоту»,

♦ стать счастливее,

♦ выиграть спор,

♦ стать для кого-то примером,

♦ достичь состояния, которое заставляет заядлых бегунов каждый раз выходить не просто на пробежку, а на старт на соревнованиях,

♦ наполнить жизнь событиями,

♦ генерировать новые идеи.

Перечитала весь список и была приятно удивлена. У меня реализуется 90 % того, что я назвала. Сколько же я потеряю, если бегать брошу!

ЗАДАНИЕ 2

«Чего я хочу от бега»

Внимательно перечитайте все перечисленные цели и послушайте себя. Что больше всего вас заряжает? Составьте свой список — это важно. В вашем списке может быть 3–5–10 целей. Это не принципиально, тем более практика показывает, что цели между собой взаимосвязаны. Приоритеты важно расставить, но это мы сделаем в следующем задании.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Итак, надеюсь, что по мере чтения и работы над заданиями у вас произошло осознание ваших ограничений и «хотелок».

Но стоит отметить: формулировки в том виде, в котором написаны выше, нерабочие. В них не хватает некоторых тонкостей. Есть несколько правил постановки целей. От того, насколько правильно вы сформулируете цель, будет зависеть план ее достижения. Я многократно убеждалась на практике (как в личной жизни, так и работе), что время, потраченное на формулирование цели, окупается с лихвой эффективностью использования ресурсов. Итак, цель должна быть:

1. Конкретная.

2. Реалистичная.

3. Измеримая (конкретная цифра).

4. Управляемая, достижимая.

5. Ограниченная во времени (сроки).

6. Прописанная (визуализированная).

7. Сформулированная в настоящем времени.

8. От первого лица.

9. Позитивно сформулированная.

Теперь проработаем несколько формулировок. Давайте попробуем поставить беговые цели:

♦ Бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель.

♦ Через месяц пробежать 5 километров, не переходя на шаг.

♦ За месяц увеличить длительность пробежек с 20 до 40 минут.

♦ Сделать в этом месяце, с 1-го по 30-е число, не менее 20 пробежек общей длительностью 10 часов, в среднем по 30 минут каждая.

Приведенные примеры подходят для тех, кто только начинает бегать и не представляет своих возможностей. Если у вас есть понимание своих стартовых позиций, то можно поставить цель на полгода-год и потом ставить и достигать промежуточные цели. Например, большая цель: «Пробежать через полгода полумарафон быстрее 2 часов». Промежуточные цели: «Через 2 месяца выйти на беговой объем работы 50 километров в неделю», «Провести темповую тренировку на 8 километров в темпе 5:40» и т. д.

Поставьте цель пробежать свои первые 5, 10 километров, полумарафон, а возможно, марафон. Вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! Представьте себе, что вы реализовали действительно большую цель. При этом выработали привычку к регулярному занятию бегом, приобрели великолепную физическую форму и самочувствие! Конечно, вы собой довольны, вами восхищаются друзья и родственники. Здорово! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Наслаждайтесь постоянным достижением все новых и новых мини-целей. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть вашей ближайшей мини-целью будет прибавка в 500 метров. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километровом и полумарафоне. Главное — это постоянное чувство прогресса и развития. Только в соответствии с правилами нужно определить время забегов. Ведь план подготовки будет разным, если вы обозначите 3 или 6 месяцев до старта.

Начните участвовать в забегах и вы увидите, что не одиноки в своей роли, всегда есть новички. Всех объединяет общий интерес, очень легко найти тему для общения и влиться в беговое сообщество. А причастностью к спортивному сообществу можно наслаждаться бесконечно. У вас появится много новых поводов для радости. Наслаждайтесь общением и окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствия от процесса, а результаты придут автоматически.

Возьмем самую распространенную цель начинающих любителей, связанную с похудением.