Половое воспитание 18+. Всё о чём ты хочешь знать, но боишься спросить - Сергей Александрович Лукиянов

перед собой стул и представить на нём образ человека, который проявляет агрессию или пытается нарушить твои границы. Затем, разрешить ему проявлять агрессию, как он(а) обычно это делает и представить идущую от него агрессию в виде образа или образов.

Как только они появятся перед тобой, нужно чётко и уверенно сказать: «Стоп!». Затем «Это не моё!» и после «Я это не принимаю». Возможно потребуется сказать несколько раз, прежде чем образ или образы застынут на месте, затем, возвращаем агрессию обратно фразой: «Возвращайся туда, откуда пришёл/пришли».

Образы должны вернуться обратно к образу агрессора и остаться с ним. Обычно хватает одного раза, но можно проделывать это упражнение перед каждой встречей с агрессором, чтобы натренировать своё сопротивление нарушению твоих границ.

Упражнение № 2

В отношениях, особенно когда вы живёте вместе, наступают бытовые вопросы из-за которых происходит большинство ссор. Чтобы этого избежать, необходимо составить список личного и общего пространства.

Личное пространство – это границы в квартире или временные границы, которые каждый из вас использует так, как считает нужным. В этом пространстве действуют правила того, чьё это пространство. И если кто-то находится в нём он(а) обязаны им следовать.

Общее пространство – это так же могут быть зоны в квартире (кухня/ванная), либо временные границы, например с 19:00 до 20:00. Здесь вы с партнёром формируете правила общения, поведения, порядка и т. д. которые будете оба соблюдать.

В личном и общем пространствах так же работают последствия, за невыполнение условий. Они не должны быть похожи на наказание. Если партнёр задержался и не успел вовремя к вашему общему времени, ты просто начинаешь заниматься своими делами и партнёр в курсе, что время прошло и он(а) может заниматься своими делами. То же касается уборки. Если партнёр не соблюдает границы и раскидывает свои вещи, другой партнёр комфортно для себя наводит порядок: выкидывает вещи, сваливает всё в кучу там, где они ему/ей не мешают и т. д. предварительно предупредив о таких последствиях, прежде чем их применять.

Упражнение № 3

Используя схему раздела «Границы в отношениях с окружающими» составь свой список критериев, по которым ты выбираешь в какие границы допустить человека. Что он(а) должен(на) делать/не делать и что произойдёт, если они нарушат твои границы. Например, «Друзья» – выручат в трудную минуту, сохранят секрет, тебе приятно с ними общаться, тебя не используют и т. д. Или «Знакомые» – вы здороваетесь, с ними можно разговаривать на такие-то темы, нельзя разговаривать о таком-то. В какой-то момент ты можешь пересмотреть положение людей и проверить можно ли переместить человека из «Знакомых» в «Друзья», доверив неважный секрет или попросив о помощи.

Это поможет тебе чувствовать себя комфортно во многих ситуациях, в которых раньше тебе сложно было понять, как правильно поступить.

Упражнение № 4

Устойчивость наших границ в первую очередь зависит от того, насколько мы можем держать их сами с собой. Поэтому тренировка в отказе от вредных или разрушающих действий/веществ – первая возможность, чтобы потренироваться говорить «нет» себе. Затем уже можно тренироваться отказывать людям.

Схема отказа от вредной еды, алкоголя, курения, выполнения просьб, которые выполнять не хочется и т. п. заключается в признании самого факта, что это происходит. Например, ты знаешь, что лишняя конфета не нужна для утоления голода, ты просто ешь её на автомате или выполняя ритуал. В этот момент важно остановиться и сказать внутри себя: «Да, я сейчас это скажу/сделаю». Представляешь это событие и спрашиваешь себя: «Что я сейчас чувствую?». Если ты борешься с лишним весом или желанием всем угодить, то исполнение вызовет у тебя отрицательные эмоции, тогда как отказ даст положительные эмоции. Твоя задача ориентироваться на положительные эмоции.

Так, если ты представишь человека, который пользуется твоей безотказностью и в мыслях признаешь, что он(а) к тебе подходит и что-то просит, в мыслях ты произносишь: «Нет. Я не буду это делать/говорить» и запоминаешь это чувство, сжав левый кулак. И теперь в следующий раз, когда он(а) подойдёт к тебе с просьбой, сожми кулак и попытайся вернуть это состояние. Так ты вернёшь себе чувство уверенности и тебе проще будет отказать.

Первые отказы могут быть грубыми или агрессивными – это естественно. Ты в первый раз говоришь «Нет» и тебе нужно потренироваться, прежде чем ты поймёшь, с какой степенью агрессии отказывать людям. И чем чаще ты будешь отказываться от того, что тебе не нужно, тем более мягко и спокойно будет происходить этот процесс.

Ваня

На тренировке Ваня познакомился с Олегом. Они были одного возраста и быстро нашли общий язык. Это был его первый друг, с которым они проводили много времени вместе вне тренировок. Иногда Ване казалось, что они даже думают одинаково, так как понимали друг друга с полуслова и одинаково шутили, могли быстро сориентироваться в ситуации и действовать слажено.

Раньше у него было такое с отцом, но в последнее время они немного отдалились, т. к. у Вани появилась жизнь вне семьи. И эта дружба стала для него важным уроком.

Когда в детстве ему было грустно, то Ваня делился своими чувствами и переживаниями с отцом. Тот всегда его выслушивал и помогал. Так же он вёл себя в отношениях с Олегом.

В команде всегда найдётся тот, кто всех задирает и раздражает, но такой персонаж всегда сильнее окружающих и справиться с ним сложно. Таким был Костя. Ваню поставили с ним в спарринг. Костя хорошенько поколотил Ваню, а тот в силу неопытности, не мог ответить.

После боя, он сидел в раздевалке с Олегом и жаловался на Костю. В какой-то момент он заплакал, т. к. чувствовал, что друг его поймёт и как-то успокоит. Лицо Олега в этот момент как будто окаменело. Он ничего не сказал, но Ваня уже почувствовал неловкость. Утерев слёзы, он попробовал разговорить друга, но тот отвечал односложно и вскоре они разошлись.

На следующее утро его стали дразнить плаксой. Поражённый в самое сердце таким предательством, Ваня отыскал Олега.

– Зачем ты всем рассказал? – в душе у него было истинное непонимание.

– Да я так, посмеяться.

– Посмеяться? Надо мной?! Мы же друзья!

– И что? Надо мной так же смеялись. Подумаешь.

Олег вышел в зал, а Ваня ещё долго сидел в раздевалке не понимая, как так может быть. Ведь он считал Олега другом и он бы никогда не рассказал о слезах друга посторонним.

Там же его нашёл тренер. Ваня его слегка побаивался и потому, опустив взгляд, начал собирать вещи. Из-за