Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

к самому себе приводит к самобичеванию, что в результате усиливает отвращение и порождает чувство стыда. Более подробно мы остановимся на этом в конце этой главы, а также в главе 6.

Отвращение защищает нас от патогенов и неподобающих сексуальных контактов, а также обеспечивает следование общественным нормам.

Как справляться с отвращением и реагировать на него конструктивно

Самая мощная реакция на отвращение – отстраниться и держаться подальше от его источника. В большинстве случаев это не составляет большого труда, и нам без проблем удается избегать вещей, вызывающих брезгливость.

Однако, как и в случае со всеми остальными эмоциями, это не единственный вариант поведения. Мы можем перетерпеть отвращение и продолжить деятельность. Был ли у вас случай, когда вы испытали отвращение, однако это чувство не остановило вас на пути к достижению цели? Людям многих профессий, например сантехникам, мусорщикам и медицинским работникам, это умение просто необходимо. Родителям маленьких детей и владельцам животных тоже приходится регулярно иметь дело с физиологическими жидкостями и экскрементами – и развивать в себе терпимость к ним.

Корректировка фокуса внимания, восприятия заразности и подобия

Пытаясь повысить устойчивость к чувству отвращения, мы можем слегка поменять свою интерпретацию происходящего: это облегчит задачу. Не забывайте, что отвращение вызвано ощущением заразности и подобия и оба этих ощущения основаны на нашем толковании ситуации.

Ощущение заразности, как правило, связано с прошлым опытом – где этот объект находился раньше или кто им пользовался до нас. Заостряя на этом внимание, мы, скорее всего, почувствуем еще более сильное отвращение. Лежа в гостиничной кровати и представляя всех постояльцев, которые спали в ней до нас (и неизвестно чем еще занимались), мы можем испытать приступ брезгливости и испортить себе впечатление от пребывания в отеле. Сфокусировав внимание на нынешнем состоянии комнаты и кровати, а также на собственных действиях, мы уменьшим чувство отвращения и сделаем отдых приятнее.

Мы находим больше сходств между предметами или ситуациями, когда обращаем внимание на похожие свойства. Например, если мы едим тапиоку и думаем о ее сходстве с лягушачьей икрой, мы начинаем чувствовать к ней отвращение. В новомодном чайном напитке «бабл-ти»[116] тапиока уже называется «шариками» или «пузырьками» – таким образом она перестает казаться гадкой и даже, по мнению многих, имеет чудесный вкус. Если мы хотим научиться легче справляться с отвращением, полезно замечать, какие образы возникают у нас в голове, когда мы его испытываем: так мы поймем, на какие детали ситуации обращаем больше внимания и когда наше чувство брезгливости усиливается, а когда ослабевает.

Можно потренироваться, выполняя повседневные занятия. Готовя обед, попробуйте обратить внимание на наиболее отталкивающие качества используемых продуктов, например на консистенцию яичного белка, слизистость сырого мяса, запах некоторых ингредиентов. Позвольте себе сосредоточиться на неприятных особенностях пищи и связать их с чем-то похожим – таким же отвратительным. Затем снова переместите фокус внимания на характеристики процесса приготовления пищи, которые вам нравятся: на аромат специй или вкусовые оттенки соуса. Вы наверняка заметите, как уровень вашего отвращения – в частности, ощущения в животе – меняется.

Итак, почувствовав отвращение к некой субстанции или личности и поведению человека, задумайтесь, на чем вы сосредоточили внимание. Не оказались ли вы во власти представлений о заразности и подобии? Можете ли вы сместить фокус внимания на другие аспекты ситуации и уменьшить чувство отвращения?

Проблемное реагирование на чувство отвращения

Отвращение чаще всего выполняет полезные функции: защищает от инфекций и заболеваний, позволяет получать здоровое потомство и поддерживать общественные устои. Однако иногда чувство отвращения (в основном не само по себе, а в комбинации с другими эмоциями) способно приводить к проблемам.

Сочетаясь с эмоцией страха, отвращение может провоцировать ярко выраженную реакцию избегания и бегства и мешать нормальному течению жизни. Это часто наблюдается при боязни мелких существ, вида крови и инъекций (фобиях), а также боязни заражения (обсессивно-компульсивном расстройстве). Отвращение, возникающее в социальных ситуациях, может сочетаться с гневом или стыдом и приводить к значительным затруднениям в отношениях с окружающими – проблемам, которые называют депрессией, биполярным аффективным расстройством и расстройством личности.

Мы начнем с разбора сочетания отвращения и страха, а затем поговорим о комбинации отвращения, гнева и стыда.

Отвращение и страх

В некоторых примерах ловушки страха движущей силой многих моделей поведения является не только страх, но и отвращение. Например, пауки и насекомые часто вызывают смесь отвращения и страха. Вид крови также провоцирует реакцию брезгливости; при страхе заражения уровень отвращения тоже очень высок. Мы также рассмотрим проблему избирательного питания.

При возникновении каждой из вышеперечисленных проблемных реакций ловушкой страха управляют страх и отвращение. Как мы уже убедились, отвращение вызывает реакцию, сходную с той, что появляется при испуге: реакцию избегания и бегства. Как правило, чувство отвращения не сопровождается никакими конкретными мыслями, однако проблемой может стать представление о неспособности его побороть. Как показано на рисунке, в ловушке страха появляется дополнительный аспект.

С учетом того, что модели поведения остаются неизменными, имеем ли мы дело со страхом или с комбинаций страха и отвращения, способы выхода из таких ловушек тоже аналогичны. Если реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению, у рептильного мозга появится возможность перестать преувеличивать угрозу и ослабить реакцию на страх. Точно так же, чем чаще мы будем контактировать с тем, что вызывает у нас отвращение, тем слабее будет реакция брезгливости. Важно отметить, что на это может уйти больше времени, чем на снижение реакции на страх[117].

Если реже обращаться к избеганию, бегству и охранительному поведению, отвращение начнет ослабевать точно так же, как это происходит с чувством страха.

Чтобы продемонстрировать, как эти идеи работают, мы рассмотрим случаи страха и отвращения к мелким животным, виду крови и заражению. Мы также уделим внимание проблемам избирательного питания.

Отвращение и страх перед мелкими животными

Страх перед мелкими существами часто сопровождается отвращением. Классический пример – боязнь пауков, однако то же самое касается мышей, крыс, саранчи, тараканов и пр. Рассмотрим пример.

Десмонд всю жизнь боялся пауков и вспоминал, как сильно их боялась бабушка: каждый раз, прежде чем вытащить что-то из кладовой или шкафа, она смотрела, нет ли там пауков. Десмонд утверждал: он понимает, что пауки, которые ему встречались, совершенно безобидны, – однако их вид вселял в него ужас. Он признался, что образ паучьих лап вызывал у него содрогание, и был уверен, что, если волосатая лапка паука коснется его кожи, его стошнит. Как следствие, Десмонд избегал пауков много лет, просил окружающих убрать их из помещений, где он находился, проверял, нет ли их в комнате, прежде чем туда войти, а также не проводил отпуск в странах, где обитают крупные пауки.

Мы видим, что Десмонд испытывает к паукам смесь страха и отвращения. Модели поведения, обусловленные обеими эмоциями, схожи: это избегание и бегство, – и они заставляют его снова и снова катастрофизировать угрозу, исходящую от пауков. Десмонд считает, что его стошнит, если он коснется паука, что говорит о его страхе не справиться со своим отвращением. Чтобы лучше понять проблемы, с которыми он сталкивается, он мог бы использовать модель ловушки страха, но эффективнее добавить к ней угрозу испытать отвращение.

Десмонд может предпринять в отношении своей ловушки страха все те шаги, о которых мы говорили в главе 1. Ему нужно сократить реакцию избегания, бегства и охранительного поведения, чтобы помочь своему рептильному мозгу понять, что, во-первых, пауки не так опасны, как ему кажется, а во-вторых, что он способен справляться с отвращением успешнее, чем думает. Как и страх, отвращение ослабевает при повторяющихся контактах с его источником, поэтому, если Десмонд начнет разглядывать фотографии или смотреть видео с пауками, приближаться или даже прикасаться к ним, он поймет, что боится их уже меньше, и они покажутся ему менее отвратительными, хотя последний этап может занять более продолжительное время.

Боязнь инъекций