Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

с устремлением взгляда на растения привели к восстановлению внимания и снижению частоты ошибок в последующих тестах. Рассматривание голой бетонной крыши подобного восстанавливающего эффекта не дало [181].

Возможно, при созерцании элементов природы временно снижается метаболическая активность в центрах управления вниманием нашего мозга, что и приводит к кратковременному восстановлению и последующему улучшению работоспособности. Это предположение подтверждает исследование, недавно опубликованное рабочей группой из Университета Чиба в Японии: 17 студентам несколько раз вывели на экран фотографии леса, на которые они должны были смотреть в течение 90 секунд. В эти периоды у них снижалась метаболическая активность передней части лобных долей мозга [182].

Вероятно, когда мы смотрим на виды природы, свою роль в восстановлении нашей концентрации также играет восприятие цвета. Как подсказывает нам нейрофизиология, обработка стимулов в виде двух классических природных цветов, зеленого и синего, оказывает успокаивающее действие. Хотя механизмы действия не до конца ясны, их наличие подтверждалось в разных исследованиях [183]. Вид зеленых пейзажей расслабляет и уменьшает проявления депрессивных эпизодов и злости. А взгляд на голубое небо успокаивает чувства и наделяет ощущением безопасности.

Поэтому выражения «позеленеть от злости» или «посинеть от злости», честно говоря, всегда были для меня загадкой. Как психиатр, могу сказать, что эти цвета с гневом никак не ассоциируются. Однако стоит учитывать, что простейшие решения здесь не помогут и сами по себе цвета однозначно не улучшат ситуацию. Не стоит менять обивку офисной мебели или стоящего дома дивана на синюю и зеленую – лучше просто выйдите на улицу. Расслабление можно найти и в желтом рапсовом поле.

Не думаю, что после ознакомления с экспериментами, о которых я рассказал ранее, кто-то предпочтет экран телевизора поездке на природу. Конечно, лес в телевизоре не может заменить прогулку в парке. Но исследования говорят нам кое-что важное: не требуется прикладывать особые усилия, чтобы использовать силу природы себе во благо. Получить ее позитивное воздействие относительно легко. Чтобы впитать силы природы, достаточно прогуляться в лесу с собакой, погрузившись в свои мысли, или посидеть на пне, на несколько минут предавшись мечтаниям.

И это хорошая новость. Потому что сегодня вы можете за огромные деньги купить путевку и на несколько недель отправиться в «Ретрит-лагерь на природе для глубокого погружения» или «Лагерь для цифрового детокса», чтобы «наконец по-настоящему отдохнуть», как всегда заманчиво пишут на сайтах организаторов подобных мероприятий. Многие из этих предложений ориентированы на получение интенсивного опыта, часто в экстремальных условиях, вдали от привычной цивилизации. И хотя полученные впечатления могут быть совершенно особенными, в таких радикальных мерах нет необходимости.

Цифровой детокс для чайников

Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно: относительно новый тренд на «цифровой детокс» сегодня пропагандирует выход из потока цифровых стимулов, избавление от токсичной информационной перегрузки и когнитивного засорения. Если верить обещанному, тот, кто проведет несколько недель на природе, отказавшись от планшета и смартфона, вмиг обретет все свое должное «аналоговое» время. В остальное время года все будет как всегда. Подобные мероприятия предвещают эффективное восстановление, и с точки зрения гигиены и медицины это дело кажется нам «чистым», ведь детоксикация всегда представляется правильным решением.

Методики детоксикации люди стали развивать очень давно; они всегда считались надежным способом очищения организма от шлаков. Хотя до сих пор никто не знает, что это такое, даже в стародавние времена люди были убеждены, что от них нужно избавляться. А поскольку теория благоприятно ложилась на почву того времени, уже в средние века принципы очищения применялись и против «непристойных» мыслей, и против «нежелательных» чувств. Правильная методика якобы позволяла полностью очистить организм изнутри, даже мозг.

История медицины полна абсурдных примеров: разные способы выведения из организма вредоносных элементов вроде кровопускания, потогонного лечения, медицинских банок – это лишь некоторые из методов западной медицины. И все они основаны исключительно на вере в эзотерику.

К сожалению, наука последних лет показала, что за исключением диализа при тяжелых нарушениях функций почек или приема противоядий при ряде отравлений, все рекламируемые методики детоксикации обнаружили свою неэффективность с медицинской точки зрения. Однако это не повлияло на их популярность, поскольку огромное количество предложений по-прежнему наводняет рынок. Бесчисленные соляные концентраты с ужасным вкусом или смузи с крайне завышенной ценой обещают нам избавление от шлаков несмотря на все доводы медицины. К сожалению, мы не стали намного умнее.

Обнаружив, что общество захватили разного рода стимулы, несколько лет назад хитрые стратеги маркетинга разработали еще и так называемое цифровое голодание. Сегодня можно купить руководства или видеокурсы по этой теме и даже многонедельные восстановительные детокс-туры на природу, чтобы как следует очиститься изнутри в «аналоговой» реальности.

Однако у правды горький вкус (как, кстати, и у чая для выведения шлаков). Без лишних предисловий: цифровой детокс – это чепуха! Мобильные телефоны и другие цифровые носители информации не оставляют в голове и теле вредных веществ, от которых можно было бы избавиться. Единственное, что позволяет очистить многонедельный отказ от мобильного телефона, – ваша совесть. Хотя это, конечно, уже кое-что, но внутреннего очищения отказом от цифровых технологий добиться однозначно не удастся.

И действенной мерой по борьбе с повседневным безумием цифровой детокс тоже не является, потому что ограждение от цифровых технологий на несколько недель не улучшит положение дел в остальные месяцы года. Чтобы дать мозгу возможность лучше справляться с потоком стимулов, информационной перегрузкой и восстановить внимание, прежде всего необходимы регулярные – читайте «ежедневные» – фазы отдыха. В занятиях спортом нет никакого смысла, если устраивать высокоинтенсивные тренировки в течение одной недели в году, а оставшиеся 51 неделю сидеть на диване. Эффективность достигается за счет регулярности. Добиться успеха в долгосрочной перспективе можно, только прочно встроив регулярные фазы отдыха от гаджетов в повседневную жизнь.

Начнем прямо сейчас!

Сейчас лучший момент для того, чтобы устроить себе перерыв на природе. Наденьте пальто и обувь и выйдите ненадолго на улицу. Я вас пока подожду. При наилучшем раскладе короткая прогулка не только освежит внимание для прочтения следующей главы, но и подарит вам воодушевляющую идею. О том, как это работает, вы узнаете как раз из следующей главы.

3. Способность к творчеству

Что позволит вам принимать правильные решения и генерировать полезные идеи

Я ощущаю какую-то переполненность, будто в голове скопилось так много мыслей, что они вот-вот высыпятся. Это состояние охватывает меня все сильнее, и я никак не могу от него избавиться. Ночью мне снятся очень яркие, волнующие сны. В голове постоянно крутятся какие-то мысли.