Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

за ходом которых человек мысленно следил или проецировал на себя, в людях зародилось сочувствие и взаимопонимание. Как считают ученые, именно так появилось пространство для силы воображения и развития творческих идей [194]. Способность к ассоциированию человек обрел уже давно, но «разгорелась» она только с появлением культуры.

Сегодня мы ощущаем эту силу, когда сидим у костра на гриль-вечеринке или вместе стоим у костра в День святого Мартина[20]. Все взоры устремлены на языки пламени, и вскоре мы погружаемся в размышления. Ум расслабляется, мысли освобождаются, одно слово влечет за собой другое. Ассоциативное мышление становится безудержным. Мы вспоминаем о прошлом или рисуем будущее, погружаемся глубоко в свои ощущения, задаем себе вопросы и нередко находим нужные ответы. Творческий процесс идет полным ходом. Мы переживаем магию бесценного момента, который и называется рассеиванием.

Тест на внимательность

Подумайте о крестике

Скажу сразу: упражнение не носит религиозный характер, даже если по его названию может показаться, что это так. С помощью предложенного теста я хочу показать вам, насколько велика сила рассеивания в вас.

Нарисуйте на листе бумаги крестик и положите рядом с ним свой телефон с установленным секундомером.

Задача состоит в том, чтобы думать исключительно о крестике. Как только вы мысленно отвлечетесь от него, остановите секундомер и запишите, сколько прошло времени. Будьте предельно честны, иначе эксперимент не даст никаких результатов. Когда вы будете готовы, запустите секундомер. Начинаем…

Я проводил этот небольшой тест сотни раз. В среднем мои клиенты могли сосредоточиваться на крестике максимум 30 секунд, прежде чем их мысли начинали блуждать. Так что не расстраивайтесь, если вам удалось продержаться всего несколько секунд. Поскольку внешний стимул в виде крестика недостаточно «яркий», софит внимания быстро переключается на что-то другое.

И это случается чаще, чем можно было бы подумать: исследование Гарвардского университета 2010 года показало, что в среднем около 47 % времени бодрствования наши мысли блуждают и оказываются в царстве фантазий.

Ученые Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт собрали с помощью приложения 250 000 данных от более чем 2200 испытуемых, которым нужно было несколько раз в день сообщать о своих текущих мыслях и чувствах непосредственно в момент их появления. Им предложено было рассказывать, что они прямо сейчас делают и о чем думают. Во время ничегонеделания и работы (!) уровень отвлеченности мыслей был наиболее высоким. Реже всего испытуемые отвлекались во время секса – мысли большинства из них концентрировались непосредственно на этом процессе [195].

Несконцентрированность не означает невнимательность

Настоящее рассеивание – это не отсутствие внимания, а, скорее, одна из форм его проявления. Еще римский епископ и учитель церкви[21] Аврелий Августин Иппонийский (354–430 гг. н. э.) разделял внимание на intentio («волевое действие») и dispersio («рассеивание») [196]. Того, кто мечтает или размышляет, нельзя назвать невнимательным – он просто «отсоединился» от окружающего мира. На дороге или уроках такое состояние нежелательно и даже может быть опасным, однако это не делает рассеивание бесполезным. Все совсем наоборот.

Несправедливо считается, что в момент внутреннего рассеивания человек становится «отсутствующим» или невнимательным в привычном смысле слова. Это вовсе не так, потому что именно тогда разум присутствует в моменте. Внимание направлено исключительно внутрь, а не наружу. Пример: вы сидите в поезде и смотрите в окно. В этот момент ваши мысли начинают блуждать. Таким образом создаются творческие пространства для поиска идей, решения проблем и возможностей для саморефлексии. Возможно, через некоторое время вы услышите внутренний голос, который поможет вам принять подходящее в сложившейся ситуации решение.

Отличительной чертой рассеивания является то, что наши мысли не охватывают какой-либо внешний объект или ситуацию. Рассеиваясь, мы менее активно наблюдаем, изучаем и вовлекаемся в окружающий мир. Только при таких условиях мысли направляются на внутренние процессы. Их также называют «мыслями, независимыми от стимулов» (stimulus independent thoughts), то есть не связанными с сенсорными ощущениями [197].

В состоянии рассеивания мы не направляем наше внимание волевым действием, а позволяем ему делать это с помощью внутренних процессов. Софит отворачивается от внешней сцены и направляет свет на внутренние процессы. То, что происходит потом, в значительной степени ускользает от нашего контроля, подобно тому, как это происходит во сне. Поэтому при блуждании мыслей нередко упоминаются «мечтания». Это значит, что мы не задаем своему разуму определенное направление, а позволяем мыслям свободно витать. По этой причине блуждание обычно дается нам довольно легко и не требует особых усилий. Наше внимание ведет себя скорее пассивно, чем активно. Хотя оно постоянно на что-то направлено, оно не задерживается на том или ином объекте надолго, снова и снова перенаправляясь на что-то новое. Так возникают переходы от одной мысли к другой и смена тем для разговоров у костра. Мы начинаем ощущать, как освобождается разум.

Предаваться мечтаниям – пожалуй, самая важная работа в моей жизни [198].

Карл Лагерфельд (1933–2019)

Сеть покоя

Теперь мы знаем и о процессах, происходящих в мозге во время блуждания мыслей: в конце 1990-х годов рабочей группе под руководством Маркуса Рэйчла из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе случайно удалось совершить сенсационное открытие. Испытуемые в ходе позитронно-эмиссионной томографии (радионуклидный метод медицинского исследования, при котором можно определить метаболическую активность определенных областей мозга) должны были решать определенные задачи, в то время как исследователи наблюдали за их мозговой активностью. Когда испытуемых попросили ненадолго приостановить мыслительную работу, ученые обнаружили различные области, которые теперь были особенно активны. До сих пор считалось, что чем проще задача, которая ставится перед мозгом, тем менее активной будет его метаболическая активность. Но в некоторых областях мозга все оказалось с точностью до наоборот, то есть активность при работе мозга «на холостом ходу» возросла. Побочная активность исчезла, как только испытуемые вернулись к выполнению изначального задания. Совокупность этих областей в мозге Рэйчл и его коллеги назвали «сетью пассивного режима работы мозга» (default mode network). К ним относятся части префронтальной коры, предклинье, задние части поясной извилины и более мелкие части в теменной и височной долях мозга [199].

Этот термин несколько дезориентирует, поскольку, хотя сеть пассивного режима деятельности мозга активируется бездействием, ее работа сама по себе характеризуется высокоактивным состоянием. Вероятно, расход энергии даже выше, чем при сконцентрированной работе. Задачи этой области мозга многообразны; она, например, играет существенную роль в классических процессах творческого мышления.

Тест на творческую активность

Что вы можете сделать с кирпичом?

Подумайте о различных вариантах применения кирпича. Что приходит вам в голову? «Заложить фундамент дома» было бы очевидным ответом – очень прагматичным, но не особенно оригинальным.