Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

фигуры, требуется определенное количество кубиков. Но главный вопрос: помогло ли использование большого количества кубиков вам (или вашему ребенку) быть более изобретательным? Или скорее решающим фактором стало свободное время, которое вы подарили себе и своему ребенку, чтобы терпеливо перебирать разные варианты?

В наши дни недостатка в строительном материале (то есть в информации) нет, потому что всемирная паутина поставляет миллиарды «кубиков». Чего нам не хватает, так это времени и спокойствия для работы с ними. Именно они дают прекрасную возможность развить творческое мышление. Позже мы рассмотрим это более подробно.

Идея и ее реализация

Чтобы развить из внезапного озарения полезную идею, в ассоциациях в определенный момент должен организоваться определенный порядок: наша идея в конечном счете должна выдержать первый контакт с реальностью. Следовательно, для успешной реализации идеи мы должны уметь распознавать возможные препятствия и преодолевать мысленные преграды. Без рефлексии многие озарения остаются в пространстве фантазий, которые ни к чему не приводят. Одной из основных структур, задействованных в этом процессе, является передняя часть лобных долей мозга, центр нашего когнитивного контроля. Здесь мы конкретно размышляем над проблемой и возможными подходами к ее решению, дополняем идеи и составляем планы по их реализации [185, 186]. Некоторые изобретатели считают эту часть творческого процесса более важной для достижения успеха, даже если продумывание и проработка идеи требует больше усилий, чем рождение спонтанной идеи. Американский изобретатель и предприниматель Томас Алва Эдисон (1847–1931) однажды сказал: «Гениальность состоит из потения на 99 % и лишь на 1 % из вдохновения».

Практика реализации идей для решения проблем является особенно эффективным способом преодоления стресса: департамент психологии здоровья профессионального союза немецких психологов провел сравнительный анализ различных мер по поддержанию здоровья, профилактике и реабилитации людей, страдающих от чрезмерной нагрузки и стресса. Как показал результат анализа, разработка стратегий по поиску разного рода решений оказывает наибольший эффект при преодолении стресса как у детей, так и у взрослых. Согласно научным исследованиям, развитие такой когнитивной самопомощи помогает значительно больше, чем одни только методы релаксации [187].

В целом этот результат не вызывает удивления, потому что стресс указывает на внутреннее напряжение, которое не удастся снять простым расслаблением мышц. Упражнения на релаксацию, без сомнения, являются проверенными методами преодоления перенапряжения, но повседневные проблемы они не решают. Однако как раз это необходимо для стабилизации и укрепления состояния людей, испытывающих стресс, в долгосрочной перспективе. Постоянная нагрузка всегда требует обращения к внутреннему «я», каким бы болезненным это обращение ни было. Весь процесс творческого поиска решения предполагает готовность развивать идеи, но также и преодоление мыслительных препятствий, распознавание и обход преград, проработку альтернатив и выведение из результатов размышлений конкретных поведенческих шагов.

Оба этапа, свободный поиск ассоциаций и тщательное и старательное продумывание, должны быть тесно связаны друг с другом и стать неотъемлемой частью всего творческого процесса, если мы хотим не просто загореться расплывчатой идеей, а фундаментально подойти к решению проблемы. Свободное ассоциирование и конкретное обдумывание зависят в меньшей степени от того, насколько большим объемом информации вы обладаете и сколько еще данных вы можете потребить, и в большей мере от того, может ли информация эффективно обрабатываться мозгом. Давайте снова обратимся к аналогии с кубиками Lego: мы проявляем творческий подход не потому, что у нас много кубиков, а потому, что мы находим достаточно времени, чтобы строить из них.

Неудивительно, что люди со сравнительно схожими жизненными трудностями реже могут пожаловаться на стресс в повседневной жизни, если у них есть способность решать свои проблемы путем размышлений и последовательных действий [188]. И такую способность к поиску решений можно натренировать – об этом свидетельствуют многочисленные интервенционные исследования[18], а также мой собственный терапевтический опыт [189]. О возможности такой тренировки я расскажу вам далее.

Боязнь взять паузу

К сожалению, уже в исходной точке оба упомянутых аспекта творческого процесса решения проблем могут попасть под удар стресса. При этом как раз такая способность оказала бы неоценимую помощь во времена повышенной нагрузки, поскольку она способна противостоять причинам стресса и уменьшить возникающие в результате симптомы.

Причины возникновения стресса, конечно, могут быть разными. Наряду с серьезными триггерами, такими как психические травмы или удары судьбы в прошлом (так называемые life events, события в жизни), негативные проявления стресса у людей в повседневной жизни возникают чаще всего из-за конкретных проблем на работе или в личной жизни. В англо-американском языковом пространстве подобные микрострессоры также называют daily hassles – ежедневные хлопоты. Человек ощущает давление времени, потому что боится не успеть закончить работу, или от членов семьи исходит злость, и часто случаются конфликтные ситуации, или чувствуется перегруженность из-за множества задач, которые предстоит выполнить, и решений, которые следует принять. Большинство проблем такого рода не являются проявлениями болезни – они часть нашей повседневной жизни и, как правило, не требуют медикаментозного лечения или какой-либо другой формы терапии в узком смысле этого слова. Справиться с ними в принципе можно с помощью разумного самоуправления (при необходимости под руководством специалиста).

Независимо от того, с какими заботами и трудностями приходится иметь дело, паузы однозначно играют существенную роль в решении любых проблем. Только придя в состояние покоя, мы можем разобраться с тяготящими нас обстоятельствами, нашими собственными типичными поведенческими реакциями и возможными идеями, как изменить то или иное в будущем. В целом избавиться от проблемы не получится, если оттягивать ее решение, но это можно сделать, подойдя к ней со всей готовностью, внимательно рассмотрев ее и действуя последовательно. Это осознавал и Уинстон Черчилль (1874–1965), однажды сказавший: «Невозможно решить проблемы, откладывая их в долгий ящик».

Снова и снова у себя на приемах я вижу, что чем выше нагрузка моих клиентов в профессиональной и личной жизни, тем ниже их готовность сделать передышку. При этом обращение к внутреннему «я» им остро необходимо для выявления как факторов, подпитывающих стресс и подкрепляющих сложившиеся модели поведения, так и разумных подходов к их устранению. По опыту скажу, что измученные стрессом люди лишают себя трех вещей: они меньше занимаются спортом, реже встречаются с друзьями и убегают от решения проблем. Таким образом, они теряют три важных ресурса, а именно: восстановление на физическом уровне, социальную поддержку, а также самоэффективность и самокомпетентность[19]. Последний аспект особенно важен для этой главы.

Человек, постоянно испытывающий стресс, нуждается в регулярных и надежных периодах дня, которые он сможет посвятить тесному контакту с самим собой. Только тогда появляется возможность управлять своими эмоциями, принимать решения и генерировать творческие идеи, которые помогут справляться с повседневной жизнью. Однако будничная перегрузка,