Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основномтеми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли,заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Мукиотвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувствачасто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностьюснять муки отвыкания от никотина невозможно.

Как и в случае любого другого наркотика, через некотороевремя организм становится невосприимчивым к нему, и наркотик перестаетполностью облегчать муки отвыкания. Как только сигарета выкурена, никотинбыстро покидает наш организм, поэтому никотиновый наркоман испытываетпостоянный голод. Единственный естественный выход — стать, в конце концов,заядлым курильщиком, т.е. курильщиком, выкуривающим одну сигарету за другой.Однако большинству курильщиков трудно делать это по двум причинам:

1. Деньги — нам не по карману увеличивать поступление никотина.

2. Здоровье — чтобы облегчить муки отвыкания, мы вынужденыпринимать яд, действующий как автоматический счетчик количества сигарет,которые мы можем выкурить.

Поэтому курильщик живет с чувством постоянного голода,который он никогда не сможет полностью удовлетворить. Вот почему многиекурильщики переходят к обжорству, пьянству или даже переключаются на болеесильные наркотики для того, чтобы удовлетворить свой голод. (БОЛЬШИНСТВОАЛКОГОЛИКОВ — ЗАЯДЛЫЕ КУРИЛЬЩИКИ. ИНТЕРЕСНО, МОЖЕТ БЫТЬ, И ЭТА ПРОБЛЕМА —ПРОБЛЕМА КУРЕНИЯ?)

Для курильщика естественным выходом становится стремлениезаменять никотин пищей. За многие кошмарные годы я дошел до той стадии, когдаполностью отказался от завтрака и обеда. В течение дня я постоянно курил.Позднее я с нетерпением стал ждать вечеров — только потому, что вечерами могперестать себя душить. Однако весь вечер я постоянно жевал. Я считал, что это —голод, а в действительности это были муки отвыкания от никотина. Другимисловами, в течение дня я заменял еду никотином, а вечерами — подменял никотинедой.

В те дни я весил на 12 кг больше, чем сейчас, и ничего немог с этим поделать.

Как только маленькое чудовище покинет ваше тело, пропадает иужасное чувство незащищенности. Возвращается ваша уверенность в себе вместе судивительным ощущением самоуважения. Вы приобретаете уверенность, чтоконтролируете свою жизнь, не только в привычках в еде, но и во всем остальном.Это еще одно огромное преимущество избавления от табака.

Как я уже говорил, миф о лишнем весе существует благодаряиспользованию заменителей в течение периода отвыкания. В действительности жеони не облегчают процесс отказа от курения. Скорее, они его затрудняют. Болееподробно это утверждение будет разъяснено ниже, в главе, посвященнойзаменителям никотина.

Пытаясь бросить курить при помощи метода силы воли, многиекурильщики стараются повысить мотивацию, выдвигая ложные стимулы.

Вот несколько примеров таких стимулов. «На те деньги,которые я сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобныйподход кажется логичным и здравым, но к сожалению ошибочным, поскольку любойуважающий себя курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск.В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не только потому, что емупридется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он и в том,что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. Подобныйподход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажется,приносит курильщик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличиваетценность сигареты в его представлении. И все это вместо того, чтобысосредоточиться на другой стороне проблемы: «Что я получаю от курения? Зачеммне нужно курить?»

Еще один пример: «Я смогу позволить себе купить новуюмашину». Да, это правда, подобный стимул может заставить вас воздерживаться откурения, пока вы не купите машину. Но как только чувство новизны проходит, выначинаете думать, что вас обделили, поэтому рано или поздно снова попадаетесь вту же самую ловушку.

Другим типичным примером служит соглашение бросить курить,заключенное с коллегами на работе или членами семьи. У таких соглашений обычноесть преимущество: они устраняют искушение на какое-то время в течение дня. Темне менее, они тоже обычно заканчиваются неудачей вследствие следующих причин.

1. «Ложный стимул». Почему вы должны бросать курить лишьпотому, что бросают другие? Подобный стимул лишь усиливает ощущениезначительности приносимой вами жертвы. Прекрасно, если все курильщики однаждыискренне захотят перестать курить. Однако вы не сможете насильно заставить ихбросить, хотя все они втайне и хотят этого. Пока они не готовы бросить курить,подобные соглашения лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам иусиливать желание курить. Подобные соглашения превращают их участников в тайныхкурильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.

2. Теория «паршивой овцы», или «круговой поруки». Всоответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течениекоторого он постоянно ждет, что желание курить исчезнет. Если он сдается, топриходит ощущение постигшей его неудачи. В соответствии с этим методом рано илипоздно один из участников соглашения обязан сдаться. Тогда остальные участникиполучают отговорку, которой они так долго ждали. Это не их вина… Они-товыдержали бы… Это из-за Джона они опустили руки… Правда же заключается в том,что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.

3. «Разделение ответственности» — стимул, прямопротивоположный теории «паршивой овцы». Здесь страх ударить в грязь лицом вслучае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Бросая курить,курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы. Когда вы бросаетекурить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей,родственников и коллег может послужить великой поддержкой. Когда одновременнобросают курить несколько человек, ответственность делится поровну и,соответственно, снижается и восхищение.

Другой классический пример ложных стимулов — так называемая«взятка» (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег заотказ от курения или предлагает пари: «Я дам тебе 100 фунтов стерлингов, еслипроиграю»). Когда-то в одной из телепрограмм приводился следующий пример.Полицейский, пытающийся бросить курить, положил в пачку сигаретдвадцатифунтовую банкноту. Он заключил соглашение с самим собой: он может сновазакурить, но прежде ему придется сжечь эту купюру. Это помогло ему не курить втечение нескольких дней, но в конце концов он все же сжег эти двадцать фунтов.

Перестаньте обманывать самих себя. Если курильщика неостанавливают ни 50.000 фунтов стерлингов, которые среднестатистическийкурильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней,составляющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные ифизические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей частиобщества и низкая самооценка — вряд ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудьизменить ситуацию. Они могут привести к одному — усугубить ощущениежертвоприношения. Смотрите на противоположную сторону перетягиваемого каната.