Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

А вот «испечь на нем хлеб» – это уже вариант, демонстрирующий более творческий подход. Еще бо́льшую изобретательность обнаруживает вариант «устроить засор в туалете соседей» (правда, за него вы не получили бы ни одного балла в категории «расположение к себе людей»). А продажа кирпича на аукционе eBay, сопровождаемая историей о том, что это «настоящий камень из затонувшей Атлантиды», катапультирует вас на вершину рейтинга авторов креативных идей.

У людей, которые способны придумать причудливые ответы относительно использования кирпича, в сети пассивного режима работы мозга обнаруживается более высокий уровень «связываемости» – это означает, что отдельные области мозга лучше связываются друг с другом и коммуникация между ними более эффективна [200]. В некоторых исследованиях даже удалось доказать, что у людей с высокоразвитой изобретательностью определенная область мозга имеет более высокую плотность клеток [201]. До сих пор не до конца ясно, что стимулирует творческое мышление – определенные функциональные и анатомические характеристики, возникшие в результате частых творческих размышлений, или уже существующая плодотворная сеть соединений волокон в сети пассивного режима работы мозга. Тем не менее, как мы видим, наше творческое мышление и деятельность сети пассивного режима работы мозга, места для мечтаний и мысленного рассеивания, взаимосвязаны.

Но сеть пассивного режима работы мозга способна даже на большее: она участвует еще и в процессах вспоминания и планирования. Сеть беспрестанно генерирует спонтанные мысли, которые превращаются в картины или фильмы. Благодаря этому события прошлого сохраняются у нас яркими, выразительными воспоминаниями, и мы можем рисовать картину своего будущего. Мир, в который мы мысленно погружаемся, становится как бы параллельной реальностью. Наряду с идеями возникают новые перспективы, разумные пути решения конкретных повседневных проблем и будущее, которое мы хотели бы построить наилучшим образом [202].

В расширенный спектр задач сети пассивного режима работы мозга также входит саморефлексия. Мы оцениваем действия, размышляем о нашем отношении к чему-либо, отвечаем на значимые для нас вопросы: что для меня важно? К чему я двигаюсь? Какое решение мне принять? Некоторые исследователи даже предполагают, что таким образом активность сети пассивного режима работы мозга может вносить значительный вклад в формирование собственной идентичности.

Благодаря этой функциональной нейронной сети мы можем установить связь между нашим внешним и внутренним миром – иначе говоря, между восприятием стимулов извне и субъективными целями, потребностями и эмоциями. Это также помогает понимать окружающих людей [203]. Исследования с использованием магнитно-резонансной томографии позволили выявить анатомические точки пересечения сети пассивного режима работы мозга и мозговых центров, отвечающих за социальную когницию[22] [204]. Предполагается, что блуждание мыслей и активность сети пассивного режима работы мозга способствуют лучшему пониманию как самих себя, так и окружающих.

Различные задачи сети дают нам четкое понимание того, что она служит не только отдыху или расслаблению: она задействована в самопознании, нахождении ответов на жизненно важные вопросы и формировании отношений с окружающими. Кроме того, обращаясь время от времени к внутреннему «я», мы улучшаем когнитивный и эмоциональный самоконтроль. Искусство творческого подхода к жизни просто немыслимо без хорошо функционирующей сети пассивного режима работы мозга. Мечтая и позволяя мыслям свободно витать, вы отправляетесь в исследовательскую экспедицию внутрь себя. Один ученый и по совместительству мой друг однажды сказал мне довольно поэтичную фразу: «В состоянии покоя мозг отправляется на прогулку внутрь себя.» Думаю, сложно описать это более красиво. Самое важное, что сеть пассивного режима работы мозга активируется только в периоды покоя, когда наше внимание не сковано отвлекающими факторами внешнего мира и может обратиться к миру внутреннему. Лишь тогда она способна помочь нам в познании.

Свет звезд отражается только в тихом пруду.

Китайская пословица

С другой стороны…

Блуждание мыслей может вызвать депрессивное состояние

Определенные психические заболевания действительно могут негативно сказаться на функционировании сети пассивного режима работы мозга. Так, у пациентов с тяжелыми депрессивными расстройствами обнаруживается чрезмерная активность сети, из-за чего могут возникнуть сильно беспокоящие навязчивые мысли, которые часто наблюдаются в клинической практике [205]. Столкнувшиеся с подобным расстройством люди просто не могут остановить поток мыслей. С погружением во внутренний мир они не испытывают никаких сложностей. Страдают они от того, что не могут из него выбраться. Дело не в том, что блуждание мыслей само по себе вызывает депрессию. Скорее наоборот: депрессия, протекающая без лечения, может сделать блуждание мыслей болезненным. В подобных случаях следует прибегнуть к помощи психотерапевтических методик и при необходимости к краткосрочной медикаментозной поддержке – это позволит остановить поток навязчивых мыслей и выровнять настроение.

Ослабить хватку

Я лежала в постели и переключала каналы. На одном канале показывали группу молодых людей, борющихся за приз в соревновании, о котором я ничего не знала, а на другом – группу молодых людей, борющихся в настоящей войне… Это и был тот самый момент, когда мне в голову пришла история Китнисс.

Сьюзен Коллинз, фрагмент интервью о создании «Голодных игр» [206]

Для разработки идей не так важно, чем вы занимаетесь в конкретный момент. Важно то, что вы не должны непрерывно и напряженно решать проблему, потому что зачастую это приводит мысли в тупик. Прервав на короткое время свои поиски ответа на вопрос и занявшись чем-то другим, ваш мозг сможет продолжить проработку решения и при наилучшем раскладе вознаградит вас свежими идеями [207]. Немного ослабив хватку, вы поспособствуете работе сети пассивного режима работы мозга в фоновом режиме.

Психологи Бенджамин Бэрд и Джонатан Шулер из Калифорнийского университета опубликовали одно интересное исследование: они попросили испытуемых придумать необычные варианты использования обычных предметов, таких как зубочистки, вешалки для одежды или кирпичи. Любопытно, что изобретательность испытуемых выросла на 41 %, когда во время перерывов они позволяли своим мыслям расслабиться, занимаясь простыми делами [208].

То, что именно в такие моменты вам в голову приходят мысли, связанные с предшествующими делами, вы знаете из рядовых повседневных ситуаций. Хотя в приведенном ниже примере речь идет о возможности вспоминать информацию, а не о генерировании идей в узком смысле, он демонстрирует те же процессы ассоциирования. Вы обсуждаете с кем-то событие из прошлого. Внезапно вы запинаетесь, потому что никак не можете вспомнить конкретные данные, например дату или имя. Вообще-то, нужная для разговора информация вам известна, и у вас возникает чувство, что она крутится на языке. Но, несмотря на все усилия, вспомнить не удается. Когда вы идете выпить кофе после разговора, искомые сведения неожиданно приходят вам в голову. Этот так называемый феномен «на кончике языка» объясняется следующим: напряженная концентрация, с которой мы пытаемся вспомнить определенную информацию, заставляет нас ощущать давление.