Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

поневоле и преждевременно пенсионером герой переворачивает свою семейную жизнь с ног на голову и практически доводит свою жену Ренату до безумия. Бегство от скуки заканчивается, в частности, покупкой нескольких палеток банок для горчицы.

Иногда, спасаясь от скуки, человек может даже травмировать себя. В этом контексте стоит упомянуть сенсационное открытие, которое совершил вместе со своей командой американский психолог Тимоти Уилсон из Университета Вирджинии. 18 испытуемых в течение длительного периода времени должны были находиться в пустой комнате, где не могли читать журналы или использовать мобильные телефоны – никаких отвлекающих факторов там не было. После окончания исследования большинство из них признались, что им было ужасно скучно. Однако в углу комнаты находился электрошокер, с помощью которого можно было получить безвредный, но тем не менее неприятный удар током. Через 15 минут 67 % мужчин и 25 % женщин испытали на себе до четырех ударов током, потому что скука казалась более невыносимой, чем ощутимый электрический разряд. Один участник даже использовал электрошокер примерно 190 раз [221].

В своем собственном исследовании вместе с моей рабочей группой я смог подтвердить этот результат, лишь несколько изменив условия. Наш эксперимент был призван ответить на вопрос: как изменяется восприятие боли после получаса ничегонеделания? При этом условия проведения исследования были очень похожими. Мы разместили студентов в пустой комнате, как и в эксперименте Уилсона, без возможности на что-либо отвлечься (правда, вопреки представлениям о закрытом отделении психиатрической клиники, двери в эту комнату мы не запирали).

Степень скуки наших 88 испытуемых в целом оставалась на среднем уровне. Тем не менее электрошокером все равно воспользовались 22 человека, и, что любопытно, только 20 из них признались в этом после эксперимента. Самостоятельно выбранная сила тока при заранее заданном максимальном напряжении составляла 5–10 миллиампер. Чаще всего ощущения неприятные даже от удара такой силы. Наиболее распространенными причинами использования электрошокера были скука и любопытство. Таким образом, мотивация использовать электрошокер основывалась на стремлении избавиться от ощущаемого аверсивным[24] состояния и достичь цели, которая считалась оправданной [222].

Результат удивительный, не правда ли? Скажите, вы предпочли бы боль тому, чтобы посидеть какое-то время без дела? Предположу, что ваш ответ на мое «дружелюбное» предложение будет отрицательным. Таким был и ответ подавляющего числа испытуемых в эксперименте Уилсона, однако реальное положение дел в условиях подступающей скуки оказалось иным. И внезапно все средства оказались хороши для того, чтобы как можно скорее избавиться от неприятного состояния.

У большинства людей нет электрошокера в бардачке автомобиля или в шкафу в гостиной, так что, вероятно, в периоды «простоя» в пробке или за просмотром телевизора не удастся сразу прибегнуть к силе тока. Но быстро положить конец этому дискомфортному ощущению обещает кое-что другое: хватание телефона.

Цифровая любовь заполняет все пространства

Вы любите свой смартфон? Не волнуйтесь, я не намерен внушать вам неприязнь к нему или даже убеждать в обратном. Мне тоже нужен смартфон, и я тоже получаю удовольствие от его использования. Маленькие устройства в наших карманах значительно упрощают организацию разных процессов как в личной жизни, так и на работе, являют собой удобное средство связи и дарят множество возможностей развлечься. Все это оправдывает «эмоциональную близость» с устройствами, которую мы развивали на протяжении многих лет; правда, она приобретает поразительные масштабы. В ходе онлайн-опроса, проведенного в позапрошлом году с участием 1156 человек, было выявлено, что связь со смартфоном кажется более тесной, чем с домашними животными, соседями или коллегами по работе. И особенно удивляет, что многие ответили, будто в значительной степени доверяют своему гаджету и убеждены, что он их не разочарует [223].

Около 75 % людей в течение 24 часов ни разу не отходят от своего смартфона дальше, чем на 1,5 метра. Это отражает близкое отношение и на физическом уровне. На самом деле сегодня мы ни к чему не прикасаемся так часто, как к экранам цифровых устройств. Наши сексуальные партнеры имеют все основания испытывать ту же ревность к смартфонам, что и к своим соперникам человеческого рода.

Знаменитое «исследование в кофейне», в ходе которого проводилось наблюдение за поведением парочек из разных стран в кафе во второй половине дня, показало, что французы прикасались друг к другу в среднем 110 раз, а пуэрториканцы даже 180 раз за час. «Лидирующую» позицию заняли британцы – они практически не касались друг друга во время послеобеденных встреч [224]. Чтобы реабилитировать жителей Великобритании, следует отметить, что упомянутому исследованию уже более 50 лет, и с тех пор положение дел могло измениться.

Как часто за день касаются своих партнеров жители Германии, я не могу сказать точно. Насколько мне известно, актуальных данных по этому вопросу нет (если вы тщательно ведете дневник ежедневных прикосновений вашего партнера, пожалуйста, пришлите мне свои записи). В любом случае по сравнению с количеством прикосновений к сенсорному экрану их будет ничтожно мало. В ходе исследования почти 100 пользователей смартфонов попросили установить приложение, которое считало бы любое касание, будь то смахивание или тапание. Результат составил в среднем 145 минут ежедневного использования и 2617 касаний в день [225].

Прикосновения к экрану являются индикаторами частоты использования. Экономический психолог Сара Дифенбах и медиаисследователь Даниэль Ульрих из Мюнхенского университета имени Людвига и Максимилиана в своей книге «Цифровая депрессия» отмечают, что около трети всех пользователей мобильных телефонов больше не выключают свои устройства и используют их в любых жизненных ситуациях – в ресторане, в метро или на автобусной остановке [86]. Осенью 2020 года вместе с Сарой Дифенбах мы устроили открытую дискуссию на тему цифрового детокса на радиостанции Deutschlandfunk. К огорчению редактора, спора не возникло, потому что наши позиции были очень близки. Она отметила, что сегодня взрослые люди берут в руки мобильный телефон более 80 раз в день [226]. Частое использование служит правдоподобным объяснением тому, почему у нас почти полностью отсутствуют фазы отдыха мыслей.

Страх остаться одному, что-то пропустить или потерять связь (в научно-популярной литературе называемый также fear of missing out – боязнь что-то пропустить), побуждает многих людей импульсивно хвататься за смартфон, тем самым ограждая себя от возможности рассеяться. В конечном счете чувство одиночества усиливается именно из-за того, что мы просто не научились время от времени оставаться наедине с собой. Потому что с каждым действием, которое мы предпринимаем, чтобы любой ценой предотвратить «работу на холостом ходу», постоянно потребляя информацию или общаясь, мы привыкаем к фоновому шуму вокруг нас. Когда развлекательный поток информации внезапно иссякает, эмоциональная сила столкновения с самими собой становится огромной. Отдаление от себя делает человека менее независимым.