Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

class="p1">Быть наедине с самим собой – значит не быть одиноким, а выстраивать отношения со своим внутренним «я». Возможность проводить время наедине с собой, даже если иногда становится скучно, позволяет развить внутреннюю стабильность и психологически справляться с напряженными состояниями, вместо того чтобы постоянно отвлекаться на стимулы внешнего мира, формируя, таким образом, зависимость от него.

Скука – злая трава. Но из нее можно сделать приправу, которая многое переваривает.

Иоганн Вольфганг фон Гете (1749–1832)

Небольшой совет

Аналоговые вспомогательные средства для рассеивания

Чтобы помочь отрезать пути отступления в цифровой мир, я хочу предложить вам аналоговую ступеньку на пути к рассеиванию. Этой ступенькой послужит раскрашивание мандал, благодаря которому ваши мысли с легкостью отправятся в свободное странствие. Богатый выбор раскрасок-мандал представлен даже в привокзальных киосках.

Я не хочу оспаривать филигранность мастерства ревностных приверженцев этого вида искусства, поэтому позвольте мне сформулировать главную мысль так: обычно раскрашивание мандал оставляет у человека достаточно мыслительных ресурсов, чтобы обратиться внутрь себя. Работа с мандалами не требует большого количества света софита внимания. Именно поэтому я так люблю их рекомендовать. Многим моим клиентам эта ступенька на пути к рассеиванию оказала неоценимую пользу. Конечно, единого мнения об эстетической красоте этого индуистского вида искусства быть не может, но ведь вам и не обязательно завешивать мандалами всю свою гостиную. Их смысл заключается не столько в последующем использовании, сколько в пользе в конкретный момент: с ними вам будет легче рассеяться.

Все решает внутренний голос

Периоды «простоя» помогают нам не только находить идеи и пути решения. При рассеивании (оставаясь в режиме офлайн) мы с большей вероятностью вступаем во внутренний диалог с собой. Прислушиваясь к внутреннему голосу, легче прояснить что-то для себя или принять решение.

В повседневной жизни мы часто используем такие источники информации, которые обычно – без нашего осознания – перенаправляют мысли и чувства из внутреннего мира во внешний и становятся основой нашего поведения. Например, если вы когда-нибудь искали в интернете квартиру или страну для путешествия, вам наверняка встречались предложения, от которых поднималось настроение. За секунду в вас рождалась уверенность – это именно то, что нужно. Появлялся эмоциональный подъем, и вы принимали спонтанное решение. А когда ваш партнер позднее спрашивал вас, почему вы выбрали именно этот вариант, вы пожимали плечами и отвечали: «Я так чувствую».

Внутренний голос в психологии до сих пор не имеет четкого определения. Спешу вас успокоить: даже самые громкие его варианты лишь в редчайших случаях являются слуховыми галлюцинациями. Речь скорее идет об «интуиции», то есть о форме внутреннего взгляда на что-либо (от лат. intueri – «рассматривать»). И этот взгляд невозможно понять или объяснить с помощью рационального мышления. Благодаря интуиции мы получаем знания и формируем точки зрения без долгого раздумывания и логических выводов. Чем больше у нас опыта, тем лучше это получается: знающие свое дело футболисты благодаря этому верно «угадывают» ход игры, служащие таможни с многолетним стажем «чуют» контрабандистов на паспортном контроле, а эксперты в области хирургии «чувствуют», какое действие в ходе операции будет правильным.

Если у вас сложилось впечатление, что ученые смотрят на мир исключительно рационально и делают выводы только благодаря логическому мышлению, вы заблуждаетесь. Как раз ученые очень часто полагаются на свою интуицию. Давайте ненадолго заглянем в Стокгольм. Здесь обычно через несколько дней после церемонии награждения лауреаты Нобелевской премии в области медицины, химии и физики дают интервью, в которых рассказывают о своих исследованиях и объясняют, почему выбрали тот или иной подход в работе. Рабочая группа Гетеборгского университета оценивала транскрипции подобных интервью и дискуссий в течение 14 лет. В результате выяснилось, что все успешные ученые подчеркивали исключительную значимость своей интуиции. Более того, в большинстве случаев они пришли к своим идеям только благодаря чутью. Логическое мышление зачастую способствовало проверке и подтверждению деталей, тогда как интуитивное мышление подсказывало путь, ведущий к цели [227].

Интуиция разума – это священный дар, рациональность разума – верный слуга. Мы создали общество, которое чтит слугу, забывая при этом о даре.

Альберт Эйнштейн (1879–1955)

Однако и путеводная звезда в виде интуиции иногда мешает нам следовать по верной дороге. Как говорит современная наука, интуиция по большей части основывается на имеющемся опыте. Таким образом, наш внутренний голос сообщает, как мы поступили в аналогичной ситуации в прошлом. Но мир меняется, и не всегда опыт вчерашних дней является хорошим советником в решении сегодняшних или завтрашних проблем. Результатом становятся просчеты и неправильные решения. Следовательно, интуиция нуждается в рефлексии. То, что вы «чуете нутром» или слышите от своего внутреннего голоса, всегда требует критической оценки, по крайней мере, в существенных ситуациях.

Тем не менее терапевтический опыт работы с людьми при принятии решений показывает, что интуиция – важный помощник в ориентировании, потому что в большинстве случаев речь идет не о том, чтобы всегда принимать правильные решения, а о том, чтобы принимать решения, с которыми можно жить. И этот процесс неразрывно связан с внутренним голосом. Согласование разных вопросов с интуицией ведет к последовательным решениям, а значит, она должна иметь определенное право голоса в процессе их принятия. Людям, воспринимающим свое внутреннее чутье не как источник безошибочных знаний, а как инструмент для достижения гармонии в непредсказуемом мире, интуиция в таких случаях помогает.

Чрезмерное количество аргументов запутывает

Мы, психиатры, в некотором смысле похожи на кардиологов: мы заботимся о «сердечных делах» наших клиентов. При этом я постоянно замечаю, что большинство людей в жизненных ситуациях романтического характера любят полагаться на свое внутреннее чутье. Для решения профессиональных и финансовых проблем они почти всегда используют рациональные стратегии, отвергая интуитивный подход [228]. Однако я и сам ловлю себя на принципе принятия решений, свойственном всем нам: мы полагаемся не на то, что представляется верным с точки зрения наших чувств, а на то, что можно лучше объяснить и просчитать.

При решении проблем аналитическому подходу обычно доверяют больше, чем интуиции. Мы продолжаем попытки максимально логично и взвешенно рассматривать запутанные ситуации и ориентироваться в их разрешении при помощи рациональных аргументов. Но с некоторыми проблемами такой подход не срабатывает, и мы ни на шаг не приближаемся к их решению. В мире больших данных с его впечатляющими возможностями технологий, чистых массивов информации и аналитических алгоритмов люди все реже полагаются на интуитивные процессы принятия решений [229]. При этом многочисленные исследования показывают, что принятие во внимание внутреннего голоса улучшает большинство решений, даже тех, которые не связаны с любовью и