Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

в беглости мышления, оригинальности идей, способности к абстрактному и детальному мышлению как в вербальной, так и в изобразительной форме [213]. Результат заставляет задуматься. Чем это обусловлено?

С интеллектом это едва ли связано. Как показывают профильные исследования, интеллект и способность к творчеству статистически слабо коррелируют друг с другом. Кроме того, глобальные исследования (включая европейские) подтверждают, что показатели IQ в большинстве стран в тот же период наблюдения даже слегка повысились. Они увеличивались примерно на 3–5 баллов каждые 10 лет [214], хотя эта тенденция замедляется уже несколько лет [215].

Причины снижения творческой активности пока не совсем ясны, в настоящее время обсуждаются различные факторы. Одним из них может быть общий рост уровня стресса. Творческому мышлению приходится значительно тяжелее в условиях эмоциональной нагрузки. Хотя небольшое напряжение может стимулировать мышление, ориентированное на поиск решений, при субъективно сильном напряжении или чувстве грусти и тревоги способность к творческому мышлению значительно ослабевает [216]. Еще одной причиной может быть чрезмерное медиапотребление, которое сегодня больше, чем когда-либо, занимает перерывы в работе и свободное время. Постоянная доступность бытовой цифровой электроники заполняет собой все пространство и мешает настоящему рассеиванию. Из-за этого теряются моменты, когда наш мозг может практически беспрепятственно ассоциировать и находить творческие решения.

Ничегонеделание пробуждает творческое мышление

Этот подход к объяснению косвенно подтверждает интересное исследование, согласно которому отказ от потребления цифровой информации приводит к повышению творческого мышления: психолог Рут Энн Этчли из Канзасского университета наблюдала за 56 испытуемыми в течение 4–6-дневного отдыха на природе. Брать с собой в поездку мобильный телефон или другие цифровые развлекательные устройства участникам эксперимента не разрешили. До и после поездки их креативность проверялась с помощью так называемого теста на отдаленные ассоциации. Результат показал, что после отдыха на природе без цифровых технологий у испытуемых на 50 % улучшился творческий подбор слов [217]. Возможно, в этом случае дополнили друг друга благотворное влияние природы и свобода от постоянного медиапотребления [218].

Для обозначения времени «безделья», не занятого потреблением, мои студенты любят использовать слово nixen. Это заимствованная версия нидерландского слова niksen, которое обозначает нечто вроде «ничегонеделания» [219]. В отличие от классического «чила», когда человек «залипает» в телефон или смотрит телевизор, сидя на диване, во время ничегонеделания не делается фактически ничего.

Правда, безделье не является сильной стороной нашего мозга. Внимание не любит долго оставаться без привлекательной цели. Вот почему nixen не всегда дается нам легко. После пяти минут рассеивания у многих людей прорастают семена нетерпеливости. Человек начинает убаюкивать себя посредственными видео или листать новостную ленту – здесь-то мозг и завершает прогулку внутрь себя. Участники исследования Рут Энн Этчли не попали в такую ситуацию, потому что провели в режиме офлайн шесть дней. И получили по завершении поездки прилив творческой активности.

То, что мы пишем сегодня, проникло в наши души в один из дней, когда мы были одни и ничего не делали.

Лев Толстой (1828–1910)

Небольшой совет

Untouchable Day

Я сам давно и с удовольствием практикую Untouchable Day (поскольку результат любой попытки перевода будет звучать довольно глупо, пусть это понятие останется на английском). Untouchable Day – это день, который вы проводите в режиме офлайн – без смартфона, ноутбука и других цифровых устройств. Для надежности выберите какое-нибудь безмятежное воскресенье, потому что в будние дни вы вряд ли сможете это осуществить. В выбранный выходной у вас должна быть возможность полностью отключиться от цифровых технологий. Так вы не только позволите своей спине распрямиться, а уставшим глазам – отдохнуть от экрана, но и получите возможность отвязать свои мысли от происходящего в цифровой реальности. Благодаря этому в голове мгновенно появится свободное пространство, в котором вы сможете позаниматься другими делами.

Невыносимая скука

Конечно, поначалу трудно отказаться от привычных развлечений. Мы вмиг теряем терпение и за неимением занятия начинаем ощущать скуку. Она произрастает из комбинации отсутствия стимулов из окружающей среды и собственной неспособности извлечь пользу из ситуации, когда мы оказались в режиме «холостого хода». Сегодня в исследованиях скука определяется как проблема с вниманием, поскольку в состоянии скуки нам не удается направить внимание на внешние стимулы (окружающий мир) или внутренние стимулы (мысли и чувства), которые воспринимаются как приятные. Наше внимание не находит достойной цели, хотя его стремление к этому по-настоящему велико [220].

Поэтому у скуки в целом довольно плохая репутация. Многие художники, писатели и ученые описывали ее как пустоту и бессмысленность. Подобному состоянию лучше не поддаваться, потому что якобы так возникают депрессивные мысли, заставляющие человека чувствовать недовольство своей жизнью.

Все несчастья происходят оттого, что человек не понимает, как находиться одному в комнате.

Блез Паскаль (1623–1662)

Сегодня считается, что большей частью подобных мнений, основанных на личном опыте, поделились люди, которые имели явную склонность к меланхолии или даже маниакально-депрессивному расстройству[23]. Таким образом, их описания больше относились к фоновым аффективным заболеваниям с закономерным переходом к Taedium vitae, пресыщенности жизнью.

Поэтому, если в состоянии скуки вам в голову пришла негативная мысль, не стоит опасаться, что это начало депрессии. Скука не является депрессией и не способствует ее развитию. Во-первых, это проходящее, а не длительное аффективное состояние, как в случае с депрессией. Во-вторых, его не сопровождает ощущение безнадежности, типичное для депрессивного расстройства. И наконец, что не менее важно, скука – это не недостаток внутренних побуждений к активности, который мы наблюдаем при депрессии. Скука скорее основывается на сильном желании чем-то заняться и выйти из этого состояния.

Несмотря на все это, сегодня нам трудно оставаться наедине с собой. В нас угасает готовность сосредоточивать все внимание только на себе, вместо этого мы позволяем увлечься потокам внешнего медиамира, служащего постоянным развлечением. Внезапное ощущение скуки мы воспринимаем как раздражающее или даже угрожающее. И импульс избавиться от нее как можно скорее не всегда приводит к разумным действиям, но часто становится причиной появления острого желания чем-то себя занять. Грубо говоря, вместо того, чтобы ничего не делать, мы предпочитаем заняться какой-нибудь ерундой, даже если попадаем из-за этого в обескураживающие ситуации или испытываем боль. Можете убедиться в этом сами, прочитав следующую главу.

Горчица и удар током

Сожалею, но мне придется еще раз побеспокоить Лорио. Сейчас мне пришел на ум один из его замечательных фильмов, в котором мы становимся развлекаемыми свидетелями чрезмерной скуки. В фильме «Осторожно: Папа!» Лорио играет Гейнриха Лозе, директора компании Deutsche Rohren AG. После того как вышестоящее руководство неожиданно решило уволить директора, когда тому было всего 59 лет, ставший