Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

актер и режиссер Вуди Аллен в одном из интервью для газеты Berliner Zeitung рассказал, что он нередко переходит из одной комнаты в другую, когда его мысли заходят в тупик. Также он мог отправиться в душ. Иногда в поисках вдохновения он выходил на прогулку. Все шло должным образом до тех пор, пока кто-нибудь его не узнавал. В этом случае Вуди Аллена охватывал стресс, потому что приходилось убегать от охотников за автографами или журналистов. При таких условиях удерживать внимание на своем внутреннем мире было уже невозможно.

Поэтому попробуйте усилить эффект часа глубинности, устроив его в незнакомом месте. Конечно, вам не нужно отправляться на неделю в отпуск или далеко ехать на машине. Чаще всего достаточно нового кафе или берега реки в нескольких километрах от города. Позвольте себе вдохновиться окружающей обстановкой или теми впечатлениями, которые вы получите от ее восприятия. Вы почувствуете, что мысли принимают совершенно иное направление и дают возможность родиться спонтанным озарениям или познаниям.

Позвольте себе испытывать разные эмоции

Безусловно, при этом могут возникать и неприятные чувства. Воспоминания способны вызвать слезы. Решения – породить сомнения. А творческие озарения сопровождаются препятствиями, которые грозят разрушить прекрасную идею. Именно эти мысли и чувства являются неотъемлемыми компонентами внутреннего процесса обработки, будь то попытка справиться с эмоциями или решение проблем. Если мы хотим научиться лучше понимать и контролировать себя, отстранение от негативных чувств редко бывает полезным.

Иногда людям советуют максимально сдерживать блуждание мыслей, чтобы избежать негативных чувств. Якобы с точки зрения баланса это слишком рискованно и лучше переключиться на что-то другое, чтобы чувствовать себя комфортно. Я считаю это большой ошибкой, и это в корне противоречит моему терапевтическому опыту. Мы не можем разрешать наши эмоциональные проблемы и конфликты, не покидая время от времени матрицу хорошего самочувствия.

Однако, если во время часа глубинности вас снова и снова охватывают тяжелые гнетущие чувства, которые вы воспринимаете как чрезвычайно опасные и при определенных обстоятельствах не можете их контролировать, следует проявлять осторожность. Это может быть признаком перегрузки сети пассивного режима работы мозга, и в этом случае вам следует обратиться за специализированной помощью. В подобной ситуации час глубинности не будет полезен до тех пор, пока ваша аффективная система не стабилизируется с помощью поддержки или лечения. После этого вы снова сможете наслаждаться временем наедине с собой.

При иных обстоятельствах следует учитывать, что частью процесса рассеивания является восприятие как позитивных, так и негативных чувств. Не подавляйте негативные чувства и не переключайтесь на что-то другое, едва почувствовав дискомфорт. Попробуйте понять его природу. Важно наделять чувства, особенно негативные, значением, потому что чаще всего это их ощутимо ослабляет. Затем осторожно отодвиньте их в сторону и продолжайте блуждать в своих мыслях. Всегда сохраняйте контакт с самим собой.

Устройте уборку

Возможно, вы уже продвинулись на шаг вперед и у вас есть первые идеи для решения проблемы или аргументы в пользу принятия решения. Но обрывки мыслей все еще беспорядочны, все кажется хаотичным, вас переполняют чувства. В этом случае также можно использовать час глубинности, чтобы навести порядок в своем мозге.

Поначалу, по крайней мере в преддверии, слово «уборка» не вызывает ощущения счастья. Спросите моего сына. Люди предчувствуют, что дело будет утомительным и пыльным. К тому же особенно результативным это занятие не кажется. И сколько всего приятного можно было бы сделать вместо наведения порядка! Тем не менее мы (начиная с определенного возраста) по опыту знаем преимущества периодической уборки: сортировка и упорядочивание воссоздают структурированность. Мы снова знаем, где что лежит. И нередко обнаруживаем то, что считалось потерянным. Таким образом, наведение чистоты и порядка превращается в исследовательскую экспедицию. По ее завершении в нас рождаются приятные ощущения, потому что возвращается чувство контроля и ничто не загораживает наш обзор.

Из-за огромного количества информации, которую мы получаем каждый день, мозг также нуждается в ежедневной очистке. К счастью, с этой работой он справляется совершенно самостоятельно. Как мы узнали, бо́льшая часть информации у нас отфильтровывается; мы сохраняем релевантные вещи, и многое в какой-то момент забывается. Некоторые из этих процессов протекают во время ночного сна. Однако, как уже говорилось в первой главе, сейчас мы вбираем так много информации, что, несмотря на все эти меры, все равно остается огромная гора данных, которая скапливалась в нашей голове в течение дня и вечером после работы. При этом фактической проблемой здесь является не количество физиологически переносимых «данных» в виде стимулов, а сообщения и содержание этой информации. Они могут занять нас надолго, потому что не выходят у нас из головы и при определенных обстоятельствах не дают по-настоящему отдохнуть. Сообщения могут будоражить нас и вызывать негативные чувства. Именно у неупорядоченных мыслей и чувств есть способность приводить нас в смятение. При этом они нередко загораживают собой обзор и мешают видеть существенное. В густом лесу едва ли возможно разглядеть отдельные деревья. В подобной ситуации вам следует убраться, превратить хаос в порядок. Смотрите на общую картину, не слишком концентрируясь на отдельных деталях. Вид сверху предлагает наилучшие перспективы.

Например, если имеют место противоречивые или конкурирующие чувства, вам помогут несколько рассудительных мыслей. Рациональная уборка с некоторой отстраненностью почти всегда снижает эмоциональную нагрузку. При внимательном рассмотрении многие страхи и беспокойства перестают быть такими уж кошмарными. Поэтому не избегайте своих ощущений, а встретьтесь с ними лицом к лицу: что на самом деле беспокоит меня сейчас? И почему вообще меня это беспокоит? Чего именно я боюсь? Стоит ли это таких сильных переживаний? Каков наихудший возможный расклад? Каким мог бы быть положительный исход? Что мне нужно для обретения уверенности?

Вдумчивая уборка способна помочь даже после более или менее серьезных конфликтов: что меня так внутренне взволновало во время ссоры? Была ли моя реакция адекватной? В чем прав мой партнер? Возможно, я что-то упускаю из виду? Что мы оба могли бы сделать лучше в следующий раз? Что я мог бы предложить своему партнеру?

Если же рациональные аргументы завели разговор в тупик, нужно позволить высказаться своему сердцу и вовлечь в процесс принятия решений внутренний голос.

Спросите себя: какие доводы действительно имеют значение для меня? Что особенно важно? С чем я должен считаться и с чем я мог бы смириться? От чего я ни в коем случае не хочу отказываться?

Что мне подсказывает мой опыт? Принимайте во внимание также и внутренние ощущения: что подсказывает мне мое внутреннее чутье? Особенно внимательно к нему стоит прислушиваться, когда в определенных ситуациях возникает недоброе предчувствие.

Как