Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

уверены в том, что завтра будете работать на этом же месте и получать привычную зарплату. Но и домашняя атмосфера тоже может быть сверхнапряженной, если в семье сложились абьюзивные отношения или постоянно возникают перепалки (все это может привести к тому, что у всех членов семьи появится повышенная реакция на стресс). Причиной стрессовой домашней обстановки также может быть неблагополучный район или неуверенность в безопасности жилища[225].

Некомфортную обстановку бывает тяжело исправить, потому что человек редко имеет возможность просто взять и сменить работу или переехать.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ШУМОВОГО ЗАГРЯЗНЕНИЯ

Питер Макбрайд, фотограф, путешествующий по самым тихим уголкам нашей планеты, чтобы запечатлеть их красоту на камеру, как-то заметил: «Тишина – это не отсутствие звука, это отсутствие шума»[226]. Ночью в Большом каньоне не слышно ни пения птиц, ни дуновения ветра, но уровень шума там все равно составляет 10 дБ. В тихой комнате этот показатель равен уже 28–33 дБ. Согласно исследованиям, в течение дня человек не должен подвергаться шуму, превышающему 60 дБ, а ночью – 55 дБ[227]. Чтобы вы понимали, во время обычного разговора, работы микроволновой печи или лазерного принтера уровень шума составляет от 55 до 65 дБ. Пылесос выдает 62–85 дБ, газонокосилка – 87–92 дБ, триммер для газона – 94–96 дБ, воздуходувка – 95–105 дБ, бензопила – 110 дБ, а уровень шума на рок-концерте, во время прогулки на снегоходе и при взрыве петарды составляет аж 140 дБ!

Чтобы понять, насколько громкая среда вас окружает, вы можете скачать шумомер на смартфон. В некоторых смарт-часах есть встроенный шумомер, который отправляет пользователю уведомление, если уровень шума превышает допустимые показатели. При выборе нового места жительства вы можете замерить уровень шума на улице, чтобы понять, где жизнь будет тише. Помните, что от этого зависит ваше здоровье.

В таком случае вам стоит пытаться чаще проводить время вне вызывающей стресс обстановки. Например, если вы живете в большом городе, можно каждые выходные выбираться на природу. Доказано, что лесные прогулки значительно снижают уровень гормонов стресса в организме и улучшают показатели иммунной системы[228]. Чтобы наладить связь с природой, полезно по возможности ходить в походы. Попросите психотерапевта научить вас приемам копинга – это сильно поможет вам при возникновении нерешаемых (сейчас или вообще) проблем. Кроме того, если у вас есть возможность выбора из нескольких вакансий или мест жительства, попробуйте при принятии решения учесть напряженность условий того или иного варианта. Конечно, вам не всегда под силу предсказать, сколько стресса вы будете испытывать на новой работе или насколько опасным окажется новый район, но вы можете получить много полезной информации, просто прислушавшись к состоянию своего организма в этом месте.

Борьба со стрессом как чувством общей небезопасности поможет вам существенно снизить базовый уровень напряжения и справиться с хроническим стрессом, а также облегчит процесс адаптации к очевидным факторам стресса. Влияние внутреннего чувства небезопасности на развитие хронических стрессовых состояний трудно переоценить. Тем не менее мне довелось стать свидетельницей чудесных преображений жизней моих пациентов, которым удалось справиться с повышенным базовым уровнем напряжения.

Детские травмы и негативный детский опыт (НДО)

Детские психологические травмы могут быть источником сильной боли, которая разными способами калечит судьбы людей, обрекая их на десятилетия жизни в постоянном напряжении, из-за которого может возникнуть целый спектр проблем со здоровьем. Жизненный опыт, обретенный в детстве, является основой вашего мировоззрения, поэтому все, что связано с ним, очень тяжело изменить.

Все начинается задолго до вашего рождения. Все, что ваша мама пережила во время беременности, передалось плоду, то есть вам, и стало фундаментом вашего темперамента и нейропсихического развития. Дети, чьи матери постоянно испытывали сильный стресс во время беременности, могут проявлять признаки депрессии, когнитивных проблем и раздражительности. Но и сам процесс родов тоже может оставить свой отпечаток на вашей жизни. Мое рождение было осложнено выпадением пуповины (она обмоталась вокруг моей шеи и душила меня). Из-за такого стресса во время родов может нарушиться развитие мозга ребенка, и я считаю, это именно то, что произошло со мной. Травма, полученная при рождении, часто становится причиной развития таких когнитивных расстройств, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В результатах ряда исследований говорится о том, что родовая травма играет значительную роль в развитии СДВГ[229], который может сильно осложнить жизнь нейроотличного человека. Что примечательно, из всех моих сестер проблемы с концентрацией внимания наблюдаются только у меня.

Многие родители делают все, что в их силах, чтобы защитить своих детей, но жизнь сама по себе травмоопасна. То, что когда-то произошло с вами, может казаться пустяком, потому что зачастую мы стремимся закопать детские травмы как можно глубже, чтобы защититься от них. Хороший способ осознать свои травмы – разделить все неприятные события на две категории: травма с маленькой и с большой буквы. В число Травм (с большой буквы) обычно попадают трагические события, которые произошли с вами или вашей семьей: гибель родителя, брата или сестры, насилие или страдания, которым подверглись вы или кто-то из родных. В детстве у одной из моих пациенток ночью от инфекции умерла сестра. Они спали в одной кровати. Из-за этой детской трагедии бедная девушка всю свою жизнь борется с посттравматическим синдромом. Этот случай – яркий пример Травмы.

К группе травм (с маленькой буквы) относятся менее драматичные события, которые все равно сказались на формировании вашей личности. Например, одной моей пациентке в детстве родители не разрешали ночью даже постучать к ним в комнату, когда ей было страшно. Из-за этого ее личность сформировалась в условиях постоянного страха, что сильно сказалось на ее ощущении безопасности. Такие история кажутся незначительными, но у девушки из-за всего этого развилась травма привязанности.

Травмы с маленькой буквы также могут возникнуть, если ребенок ненадолго потерялся, узнал о семейных проблемах (будь то отношения между родителями, финансовые трудности или что-то еще), если родители много кричали и часто критиковали, если он подвергся разовому буллингу (постоянная травля часто является причиной Травмы с большой буквы), и из-за множества иных причин, которые могли напугать его и породить ощущение небезопасности. Даже если взрослые считали, что все это – пустяк.

Чаще всего травма отражает восприятие человеком произошедшего события и его оценку той поддержки, которую он получил впоследствии. Дети имеют право на свои чувства, даже если те не совпадают с восприятием ситуации взрослыми. Иногда детство становится периодом максимальной нестабильности, страха и напряжения в жизни человека, потому