Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

может быть полезно отказаться от нее. Чем больше мы отдаляемся от боли и привязанности нашего эго к определенному жизненному опыту, тем больше осмысленности, любви и радости появляется в нашей жизни. Будьте готовы бороться за обретенную вами силу. Да, она выросла из психологической травмы – но это не должно помешать вам исцелить основную рану, которая, несмотря на все свои дары, продолжает отравлять вам жизнь.

КПТСР

Вы наверняка слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве, известном как ПТСР. У многих людей ПТСР возникает из-за пережитого ужасного события. Однако существует еще одна разновидность ПТСР – комплексное посттравматическое расстройство (или КПТСР), причиной появления которого становится длительное пребывание в таких травмирующих психику ситуациях, как жизнь с родителем, страдающим от пограничного расстройства личности или зависимости. Как вы понимаете, в подобном случае речь идет не об одном конкретном событии, а об окружающей человека нездоровой обстановке. Поэтому я призываю всех, кто в детстве страдал от плохого обращения, пренебрежения или психологической травмы, прочесть книгу Пита Уокера, посвященную комплексному посттравматическому стрессовому расстройству[236][237].

Лечение: обзор

Мне не хватит слов, чтобы описать всю важность лечения травм и чувства небезопасности при помощи психолога. Помощь квалифицированного специалиста может изменить вашу жизнь в лучшую сторону, даже если вы не пережили травму, но чувствуете, что вам трудно совладать с базовым уровнем стресса. Существует множество подходов к лечению проблем с психикой – важно найти терапию и терапевта, чьи методы подойдут именно вам. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Профессионалы, придерживающиеся этого направления, считают, что психологические проблемы, как минимум частично, связаны с неправильными шаблонами мышления. КПТ помогает людям переменить образ мыслей, обнаружить ошибки в мышлении, из-за которых возникают проблемы, и пересмотреть свои убеждения (когнитивная переоценка). Специалисты в сфере КПТ помогают пациентам распознать закономерности и модели своего поведения, которых те зачастую не замечают, и учат их стратегиям отказа от ненужных шаблонов, чтобы люди могли мыслить и действовать целенаправленно, меньше отвлекаясь на раздражители. Когнитивно-поведенческая терапия будет особенно полезна людям, страдающим от депрессии, тревожности, химической зависимости, расстройства пищевого поведения, сексуальной дисфункции и проблем в отношениях.

• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Это более новая форма терапии, которая концентрируется на развитии осознанности и навыков эмоциональной регуляции, улучшении стойкости к стрессогенным ситуациям, обучении человека ориентированным на перемены стратегиям и повышении эффективности межличностного общения. Данная терапия может подойти тем, кто испытывает проблемы с эмоциональной регуляцией, страдает от зависимостей, посттравматического стрессового расстройства или расстройств личности, например пограничного или обсессивно-компульсивного. Основным фокусом ДПТ является регуляция эмоций.

• Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ). Эта разновидность психотерапии традиционно используется для помощи людям с ПТСР, но ее все чаще применяют при работе и с другими проблемами – от травм с маленькой буквы до тревожного расстройства. При помощи движения глаз из стороны в сторону, похлопываний или звуков сознание человека сосредотачивается на ощущениях и переживаниях, связанных с мучительными воспоминаниями, и облегчается проработка травмы. Вы также можете найти специалистов из этой области, лечащих комплексное посттравматическое расстройство.

• Системная семейная психотерапия субличностей (IFS). В основе IFS лежит идея множественности личности, согласно которой наше «я» состоит из множества частей, играющих разные роли и по-разному воспринимающих все, что с нами происходит. Данный вид лечения помогает людям лучше узнать об этих частях, их еще называют субличностями (обычно они включают в себя изгнанников, менеджеров и пожарных). Знание своего внутреннего мира дает возможность лучше понять причины эмоциональных откликов и проработать их. Системная семейная терапия субличностей может стать эффективным способом борьбы с тревожным расстройством, депрессией и травмами.

• Нейронная обратная связь, гипнотерапия, лечение звуком и соматическая терапия. Все эти виды лечения тоже могут быть вам интересны. Нейронную обратную связь мне посоветовал один из пациентов – она помогла мне улучшить когнитивные функции после пережитого сотрясения мозга. Нейронная обратная связь – отличный способ биохакинга мозга при помощи современных технологий: во время сеанса на вас надевают специальные датчики, которые позволяют вам увидеть ритмы мозга и нервные импульсы, научиться самостоятельно чувствовать их и манипулировать ими. Я на своем опыте убедилась и в огромной пользе соматической терапии, которая объединяет разум и тело посредством движений и прикосновений, а также гипнотерапии, лечения звуком, продвинутых техник медитации и работы с энергией. Применение подобных холистических методов требует профессиональной поддержки от опытного специалиста. Чтобы найти то, что подойдет именно вам, попросите совета у людей, лично прошедших ту или иную терапию, и изучите вопрос самостоятельно.

• Иные прорывные методы лечения травм. Непроработанные психологические травмы могут стать причиной колоссальной потери энергии, так как из-за них ваша нервная система постоянно находится в сверхбдительном состоянии, вызванном каким-то событием из прошлого. К передовым видам лечения травм относятся, в частности, ускоренная испытательная динамическая психотерапия (AEDP), терапии привязанности, сенсомоторная психотерапия, метод соматического переживания, психоделическая психотерапия (например, с применением кетамина) и нейронная обратная связь для лечения психологических травм.

Иногда людям бывает сложно найти специалиста, способного по-настоящему помочь им. В психотерапии очень важно работать с понимающим и уважающим вас человеком, которому вы можете доверять. Вы должны чувствовать, что он действительно непредвзято относится к вам и не осуждает вас, потому что только тогда вам будет комфортно делиться с ним теми жизненными переживаниями, о которых вам сложно говорить. Если вы чувствуете себя неуютно и небезопасно во время сеанса, не хотите раскрываться, значит, вам нужно найти другого специалиста.

ПСИХОТЕРАПИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ КЕТАМИНА

Кетамин – первое психоактивное вещество, которым начали пользоваться в медицинской практике: исследования доказывают его пользу для увеличения нейропластичности мозга. Как вы помните, из-за хронического стресса нейропластичность снижается и человеку становится труднее избавляться от определенных мыслей и привычек. Кетамин способствует созданию в мозгу новых нейронных связей, которые помогают находить новые, более эффективные пути решения проблем. Этот интересный препарат не только снижает тревогу, депрессию и боль, но и вводит пациента в состояние измененного сознания, характеризующееся диссоциацией, или отделением разума от тела. В таком состоянии очень важна роль музыки, потому что она уносит человека из реальности, отправляя его в путешествие по потаенным уголкам разума, в которых он не бывал на протяжении многих лет.

Кетамин используется в клинических условиях и вводится в организм в форме внутривенных и внутримышечных инъекций, таблеток под язык и интраназальных ингаляторов, которые доставляют действующее вещество препарата в организм через слизистую оболочку рта и носа. Я разработала курс приема сублингвальных таблеток