Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

общей небезопасности, способствует возникновению чувства небезопасности. Защитники этой концепции считают, что наш мозг постоянно проверяет окружающую действительность на предмет наличия угроз и расслабляется, только когда почувствует, что находится в безопасности. Нарушение наших социальных связей – одиночество или изоляция – сразу же вызывает у нас повышенную тревожность. Поэтому стресс возникает не просто как ответ на внешние угрозы, но и как реакция на чувство небезопасности вообще, которое появляется при дистанцировании человека от общества.

Современная жизнь в целом на порядок безопаснее, чем во времена наших предков, но во многих отношениях она гораздо опаснее – или, по крайней мере, нам так кажется. Помешать вашему мозгу перейти в режим спокойного функционирования способна не только жизнь в опасном, загрязненном, темном или шумном месте, но и пугающие сюжеты новостных репортажей, проблемы со здоровьем, экономическая и социальная неустойчивость, системный расизм и социальная предвзятость, стресс на работе и дома, чувство одиночества и изолированности от общества и многие другие, менее очевидные признаки небезопасности.

Я узнала о теории стресса как общей небезопасности, когда жила в Сан-Франциско. Я жила тогда, по собственному мнению, довольно счастливой и безопасной жизнью, но при этом каждое утро просыпалась разбитой и не могла понять, почему так происходит. Мне никогда не удавалось нормально расслабиться. На самом деле причиной всему этому были минусы городской жизни: постоянный шум, грязный воздух, отсутствие общения с соседями и проблемы, с которыми сталкивается только женщина, живущая в одиночку. Хотя я никогда сознательно не переживала об этих аспектах своего окружения, изучение теории стресса как общей небезопасности помогло мне понять, что мою чашу постепенно переполняло именно подсознательное чувство тревоги.

Переезд в общину помог мне почувствовать себя гораздо лучше. Но только уехав в начале 2020 г. на несколько месяцев на остров Мауи, я окончательно осознала, как сильно городская жизнь – связанная с шумовым загрязнением, смогом и высоким уровнем преступности – подрывала мое психологическое здоровье. Хронические сигналы небезопасности оказывали негативное влияние на состояние моей нервной системы.

Согласно GUTS, существуют три самые распространенные причины, из-за которых мы чувствуем общую небезопасность.

• Проблемы со здоровьем. Когда возможности вашего тела ограничены, вы инстинктивно чувствуете себя в опасности, даже если у вас нет травм и болезней. Причиной этому могут служить плохая физическая форма, ожирение, снижение подвижности, немощь, старость или совокупность нескольких факторов. Если вы физически неспособны сразиться за свою жизнь или спасти ее бегством, вам начинает казаться, что в случае физической угрозы у вас будут большие проблемы. Ваш организм тоже прекрасно это понимает, поэтому у вас и возникает ощущение небезопасности.

Если вы хотите послать организму сигнал, что он находится в безопасности, вам стоит заняться тренировкой вашей силы и кардиореспираторной выносливости, улучшением подвижности, нормализацией веса и отслеживанием пульса и вариабельности сердечного ритма (ссылки на инструменты, которыми я пользуюсь, вы найдете на моем сайте). Все это поможет вам включить режим безопасности, потому что ваш мозг поймет: случись что, вы легко сможете выжить. И это на самом деле так. Никогда не знаешь, придется ли когда-нибудь убегать от опасности, будь то машина, грабитель, наводнение, лесной пожар или иной природный катаклизм. Да, никто не здоров на 100 %, и все мы стареем. Вы не можете повернуть время вспять – но можете почувствовать себя в безопасности, и уже ради этого стоит поработать над своим здоровьем.

• Нарушение социальных связей. Чувство принадлежности к сплоченному сообществу – важнейший источник нашего ощущения безопасности. Раньше наши предки жили племенами, потому что так повышалась вероятность выжить, однако сейчас наши социальные связи стали гораздо слабее, а у некоторых они отсутствуют вовсе. Это наряду с другими причинами привело к упадку нуклеарной семьи и близких дружеских связей. Все это больше не требуется нам для выживания – на любом уровне, кроме инстинктивного. Именно поэтому человеческий организм видит в одиночестве угрозу.

Одиночество можно воспринимать как примитивный болевой сигнал, призванный сблизить вас с вашим окружением, ведь в древности «одинокие волки» подвергались большей опасности нападения животных и представителей других племен – и преждевременной смерти. Люди боролись с одиночеством с той же целью, с какой они боролись с голодом и жаждой, – чтобы увеличить шансы на выживание.

Нестабильность наших близких отношений (например, проблемы в браке, расставание или развод) усугубляет чувство отсутствия контроля над личной безопасностью и неуверенности[221]. Многие люди утратили ощущение причастности к общим ритуалам и не чувствуют себя комфортно в своих социальных ролях – положение «ни в тех ни в сех» также лишает их чувства безопасности. У людей, страдающих от социальной тревожности, понижается вариабельность сердечного ритма, а это значит, что они будут хуже адаптироваться к стрессу[222]. Такие социальные факторы, как дискриминация, расизм и финансовая нестабильность (особенно бедность), тоже связаны с нарушением общественных связей и вызывают чувство небезопасности.

Мы видели, как дискриминация целых поколений по этническому признаку стала причиной повышенного риска появления гипертонии у чернокожего населения[223]. Я предполагаю, что она привела и к возникновению множества других болезней, потому что расизм связан с хроническим стрессом, а он, как вы уже знаете, является первопричиной развития многих хронических заболеваний.

Чтобы убедить свой организм в том, что он находится в безопасности, займитесь восстановлением семейных и социальных связей, чаще принимайте участие в жизни общества, больше внимания уделяйте личным отношениям и избегайте ухода в себя во время борьбы со стрессом. Тактильная коммуникация особенно хорошо справляется с подачей мозгу сигналов безопасности. Поэтому даже появление в вашей жизни четвероногого друга может стать признаком отсутствия угрозы.

• Некомфортная обстановка. Это проблемы окружающего мира: опасная городская среда, отсутствие зелени (оторванность от природы всегда связана со стрессом) и шумовое загрязнение (оно мешает услышать сигналы опасности, например тихие шаги приближающегося хищника).

Существует множество доказательств, подтверждающих связь между шумовым загрязнением окружающей среды, проблемами со сном и возникновением у людей сердечно-сосудистых заболеваний[224]. При шуме мозг вынужден постоянно проверять звуковые сигналы, пытаясь вычленить скрытые в нем потенциально опасные звуки. В результате мозг постоянно находится в возбужденном состоянии. Раньше, когда наши предки жили в лесах или в саванне, мир вокруг них большую часть времени пребывал в тишине, а шум ассоциировался с крадущимся неподалеку животным. Темные, накрытые смогом, загрязненные пространства тоже представляют собой опасность: вы не можете разглядеть, что происходит вокруг.

Кроме того, к этой категории также относится и напряженная обстановка на работе. Если ваш босс – тиран, у вас появляется ощущение нестабильности, так как вы никогда не можете быть