Вернуть энергию: Как наука помогает женщине сохранить молодость, здоровье и жизненную силу - Молли Малуф

Помогая пациентам глубже разобраться в собственной психологии, мне почти всегда удается обнаружить нечто – неважно, из какой категории травм, – что оказало сильное влияние на их жизнь. Иногда все дело в родителе, страдающем от психического заболевания или химической зависимости, но бывает и так, что человек не может вспомнить никакого конкретного события – только постоянный страх и чувство незащищенности, испытанное в детстве. Причиной этому может быть постоянное одиночество, ощущение ненужности или фразы из разряда «Ты глупая» или «Ты некрасивая». Услышав подобное всего раз, ребенок порой запоминает это на всю оставшуюся жизнь.

Изучаем НДО

Негативный детский опыт – это одна из разновидностей Травм, которая достаточно хорошо изучена психологами и которую можно выявить при помощи специального опросника. К НДО относятся такие события, как сексуальное, эмоциональное или физическое насилие, отсутствие физической заботы или эмоциональное пренебрежение, пьянство, наркомания или насилие на глазах у ребенка, психические проблемы мамы или папы и развод родителей. Людей с НДО гораздо больше, чем кажется. Невероятно, но каждая 4-я девочка и каждый 13-й мальчик становятся жертвами сексуального насилия, и в 91 % случаев насильником является знакомый самого ребенка или его семьи[230]. Подобный негативный детский опыт может кардинально изменить жизнь человека.

НДО повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем[231], к которым относятся болезни сердца, рак, ожирение и аутоиммунные заболевания. Из-за НДО растет вероятность появления психических расстройств вроде депрессии, ПТСР, химической зависимости (включая алкоголизм и злоупотребление опиоидами) и самоубийств. Из-за него увеличивается число случаев рискованного сексуального поведения и распространение ИППП. Девочки, которые подверглись сексуальному насилию, во взрослом возрасте в 2–13 раз чаще становятся жертвами сексуальной виктимизации. Более того, люди, пережившие изнасилование в детстве, в два раза чаще сталкиваются с несексуализированным насилием в отношениях[232]. Помимо всего прочего, у перенесших НДО могут появиться проблемы с поведением, они хуже успевают в школе и чаще оказываются невостребованными как специалисты. Стресс, испытанный в детстве, напрямую связан с низкой вариабельностью сердечного ритма, которая сохраняется даже в зрелом возрасте. Причем чем больше шокирующих эпизодов было в жизни человека, тем выше риск будущих заболеваний[233].

Также важно отметить существование защитного детского опыта – это совокупность факторов, которые защищают человека от разрушительных эффектов НДО. К ним относятся: возможность свободно говорить с членами семьи о своих чувствах, ощущение семейной поддержки в трудные времена, удовольствие от участия в традиционных мероприятиях, чувство причастности к жизни школы, ощущение поддержки друзей, наличие в вашем окружении как минимум двоих взрослых (не ваших родителей), которым вы небезразличны, и чувство безопасности и защищенности при нахождении дома с кем-нибудь из взрослых[234]. Если вам кажется, что вы страдаете от негативного детского опыта, я советую вам пройти бесплатные онлайн-тесты на НДО и ЗДО, чтобы лучше понимать, как моменты из детства сказываются на вашей жизни. Вопросы в этих тестах могут всколыхнуть неприятные воспоминания, однако осведомленность о наличии негативного детского опыта может стать первым шагом на пути к избавлению от хронического стресса, причиной которого такой опыт является.

Чем раньше вы обнаружите свои старые психологические травмы, тем быстрее сможете начать работать над их исцелением. Это небыстрый процесс. Вам потребуется много времени, терпения и работы над собой. Терапия со специалистом поможет вам изменить вашу жизнь к лучшему. Психологические травмы похожи на вирусы, мешающие функционированию компьютерных систем. Если вам удастся перепрограммировать ваш мозг, отвлекающий и мучающий вас вирус уйдет навсегда и перестанет вас беспокоить – или как минимум вы сможете поместить его в карантин.

Ищем вашу основную рану

К какой бы категории она ни принадлежала, ваша основная рана – это негативный опыт из детства, который вы пронесли с собой через всю жизнь. Будь то серьезное или (на первый взгляд) незначительное событие – в любом случае оно настолько сильно повлияло на вас, что стало базовой частью вашей личности и до сих пор вызывает сильные эмоции.

В моем случае целая череда детских травм, связанных с семьей, стала результатом основной раны, из-за которой я всегда чувствовала, что мне нужно самой позаботиться о себе, потому что никто другой не станет этим заниматься. В какой-то мере я до сих пор так думаю, поэтому и стала до неприличия независимой и превратилась в перфекциониста и трудоголика, который постоянно страдал от эмоционального выгорания, потому что не умел просить других о помощи – а точнее, думал, что никто не захочет ему помогать.

Важно понимать, что есть множество способов лечения основных ран – более или менее адаптивные. Так, мы можем уйти в зависимость или самоповреждение или же сконцентрироваться на том, что со стороны кажется продуктивным. Иногда основные раны приводят к тому, что у человека формируются и полезные, и вредные привычки одновременно. Например, я считаю, что именно из-за своей основной травмы я так далеко продвинулась в профессии. Когда определенные механизмы психологической адаптации делают вашу жизнь внешне лучше, вашему эго становится трудно отказаться от них. Поэтому очень важно вовремя заметить этот момент и понять, что сила, которую вы обрели, еще не говорит о том, что вы залечили свою основную травму. Иначе вы начнете привязываться к своим ранам и вам будет еще сложнее от них избавиться. Зачастую после полного прорабатывания своих проблем человек становится еще сильнее, чем был прежде.

Тем не менее я не раз наблюдала людей, которые шли на поправку, а потом сами же уничтожали весь свой прогресс. Одна моя пациентка страдала от хронического заболевания. Ее старания позволили ей добиться невероятных результатов и значительно увеличить свой энергетический потенциал, но в один прекрасный момент она решила проигнорировать мои рекомендации, сильно себя перегрузила – и попала в хирургическое отделение с травмой. Психолог и тренер по персональному росту Гай Хендрикс назвал данный феномен «проблемой верхнего предела»: при достижении определенных желаемых результатов человек начинает саботировать всю проделанную работу и в итоге возвращается в свою зону комфорта[235]. Добиться перемен достаточно сложно, но из-за ряда психологических причин сохранить достигнутый уровень может быть еще труднее.

Когда ваши достижения зависят от «переплавки боли в силу», у вас может возникнуть опасение, что, избавившись от боли, вы не сможете быть такой же успешной. Но вы должны сознавать: даже если ваша привычная реакция на травму в какой-то момент жизни сослужила вам хорошую службу, по мере роста и исцеления вам