Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - Джон Рэндольф

Добавки также, по-видимому, не помогают людям, у которых диагностирована деменция. См. M. Burckhardt et al. (2016), Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia, Cochrane Database of Systematic Reviews, 4, CD009002.

В то время как несколько исследований обнаружили умеренные когнитивные преимущества от приема ПНЖК в виде БАДов, в большинстве экспериментов такого вывода сделано не было. См. один пример, когда преимущества приема БАДов были выявлены у взрослых с жалобами на память (но не у взрослых без жалоб): K. Yurko-Mauro et al. (2015), Docosahexaenoic acid and adult memory: A systematic review and meta-analysis, PLOS ONE, 10(3), e0120391.

Это также относится и к сердечно-сосудистому здоровью. См. T. Aung et al. (2018), Associations of omega-3 fatty acid supplement use with cardiovascular disease risks, JAMA Cardiology, 3(3), 225–234.

Отдельные крупные исследования и обзоры небольших испытаний, как правило, не обнаруживают последовательной пользы. См. некоторые исследования в этой области: E.E. Devore et al. (2013), The association of antioxidants and cognition in the nurses’ health study, American Journal of Epidemiology, 177(1), 33–41; and G.E. Crichton et al. (2013), Dietary antioxidants, cognitive function and dementia – A systematic review, Plant Foods and Human Nutrition, 68, 279–292.

Были получены некоторые обнадеживающие результаты, связывающие куркумин с улучшением неврологического здоровья. См. C. Phillips (2017) выше.

Метаанализ, который рассмотрел около 40 отдельных исследований таких соединений, как гинкго билоба. См. M. Butler et al. (2018), Over-the-counter supplement interventions to prevent cognitive decline, mild cognitive impairment, and clinical Alzheimer-type dementia: A systematic review, Annals of Internal Medicine, 168, 52–62.

Метаанализ, изучающий влияние гинкго билоба на развитие деменции, действительно обнаружил некоторые преимущества по сравнению с плацебо. См. M. Hashiguchi et al. (2015), Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia, Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences, 1(14), doi:10.1186/s40780-015-0014-7.

Глава 9. Сон и преимущества хорошо отдохнувшего мозга

Мы также знаем, что бессонница – общий термин, обозначающий проблемы с тем, чтобы поддерживать состояние сна в течение всей ночи. См. E. Fortier-Brochu et al. (2012), Insomnia and daytime cognitive performance: A meta-analysis, Sleep Medicine Reviews, 16, 83–94.

Подходящее количество сна для большинства людей составляет от до 8 часов в сутки. Чтобы подробнее ознакомиться с анализом этой проблемы, см. M.A. Grandner et al. (2010), Mortality associated with short sleep duration: The evidence, the possible mechanisms, the future, Sleep Medicine Reviews, 14, 191–203.

В то время как многие люди получают идеальное количество сна (от до 8 часов), более 30 % популяции спят больше или меньше. Масштабное исследование, в котором приняли участие более 110 000 человек, изучало продолжительность сна в течение всей жизни: P.M. Krueger and E.M. Friedman (2009), Sleep duration in the United States: A cross-sectional population-based study, American Journal of Epidemiology, 169(9), 1052–1063; см. также Centers for Disease Control and Prevention (2012), Short sleep duration among workers – United States, 2010. Morbidity and Mortality Weekly Report, 61(16), 281–285.

Недавнее исследование Национального фонда сна показало, что 65 % взрослых американцев верят в ценность сна. См. National Sleep Foundation, 2018 Sleep in America poll, http://sleepfoundation.org.http://sleepfoundation.org/

Теперь мы знаем, что во время сна, по-видимому, бета-амилоиды вымываются из мозга. См. L. Xie et al. (2013), Sleep drives metabolite clearance from the adult brain, Science, 342, 373–377.

Это происходит благодаря глимфатической системе. См. N.A. Jessen et al. (2015), The glymphatic system – A beginner’s guide, Neurochemical Research, 40(12), 2583–2599.

Некоторые недавние исследования подтверждают эту точку зрения: люди, которые сообщают о плохом качестве сна… См. K.E. Sprecher et al. (2017), Poor sleep is associated with CSF biomarkers of amyloid pathology in cognitively normal adults, Neurology, 89, 445–453; см. также K.E. Sprecher et al. (2015), Amyloid burden is associated with self-reported sleep in non-demented late middle-aged adults, Neurobiology of Aging, 36(9), 2568–2576.

Мы также видим, что со временем бета-амилоиды быстрее накапливаются в мозге людей, которые сообщают о сонливости в дневное время. См. D.Z. Carvalho et al. (2018), Association of excessive daytime sleepiness with longitudinal b-amyloid accumulation in elderly persons without dementia, JAMA Neurology, 75(6), 672–680.

У людей, которые плохо спят, наблюдается более высокий риск развития когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. В крупнейшее на сегодняшний день метааналитическое исследование, посвященное этому вопросу, было включено 2испытаний с выборкой из более чем 69 000 человек. См. Bubu et al. (2017), Sleep, cognitive impairment, and Alzheimer’s disease: A systematic review and meta-analysis, Sleep, 40(1), 1–18.

Другие свидетельства указывают на нарушение сна, мешающее функционированию лобных долей. См. J.S. Randolph and J.J. Randolph (2013), Modifiable lifestyle factors and cognition through midlife, in J.J. Randolph (Ed.), Positive Neuropsychology: Evidence-Based Perspectives on Promoting Cognitive Health (pp. 25–55), New York, NY: Springer Science+Business Media, LLC.

Одно хорошо проведенное исследование изучало последствия ограничения сна до 4 или 6 часов в сутки. См. H.P.A. Van Dongen et al. (2003), The cumulative cost of additional wakefulness: Dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleep, 2, 117–126.

Многочисленные исследования показали, что регулярный сон более 9 часов за ночь… См. J.S. Randolph and J.J. Randolph (2013) выше.

Короткий сон, особенно менее 6 часов в сутки, был связан с рядом проблем со здоровьем. Большой обзор и метаанализ, изучающий более 150 исследований, включающих более 5 миллионов человек, дает здесь самые окончательные результаты: см. O. Itani et al. (2017), Short sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Sleep Medicine, 32, 246–256. Аналогичное исследование, оценивающее влияние длительного сна на здоровье, было проведено той же исследовательской группой: M. Jike et al. (2018), Long sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis and meta-regression, Sleep Medicine Reviews, 39, 25–36.

Некоторые исследования показали, что сон может улучшить исполнительные функции. См. J. Mantua and R.M.C. Spencer (2017), Exploring the nap paradox: Are mid-day sleep bouts a friend or foe? Sleep Medicine, 37, 88–97;см. также B. Faraut et al. (2017), Napping: A public health issue. From epidemiological to laboratory studies, Sleep Medicine Reviews, 35, 85–100.

Вздремнуть особенно полезно, чтобы избавиться от аденозина. См. J. Mantua and R.M.C. Spencer (2017) выше.