Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - Джон Рэндольф

Избыток кортизола может негативно повлиять на многие когнитивные навыки. В качестве примера такого исследования см. C.E. Franz et al. (2011), Crosssectional and 35-year longitudinal assessment of salivary cortisol and cognitive functioning: The Vietnam Era Twin Study of Aging, Psychoneuroendocrinology, 36, 1040–1052.

Гиппокамп является одной из зон, наиболее подверженных стрессу. См. M.-K. Sun and D.L. Alkon (2014), Stress: Perspectives on its impact on cognition and pharmacological treatment, Behavioural Pharmacology, 25, 410–424; см. также H. Jovanovic et al. (2011) выше.

Гиппокамп особенно уязвим, потому что в нем много глюкокортикоидных рецепторов. См. J.C. Pruessner et al. (2005), Self-esteem, locus of control, hippocampal volume, and cortisol regulation in young and old adulthood, NeuroImage, 28, 815–826.

Одна из ключевых исполнительных функций, на которую мы полагаемся в повседневной жизни, – гибкость мышления. См. G.S. Shields et al. (2016), The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 68, 651–668.

В одном исследовании люди занимались двумя видами деятельности, которые многие считают стрессовыми. См. J.K. Alexander et al. (2007), Beta-adrenergic modulation of cognitive flexibility during stress, Journal of Cognitive Neuroscience, 19(3), 468–478.

Некоторые исследования показали, что стресс мешает запоминать информацию в течение кратких периодов. См. M. Luethi et al. (2009), Stress effects on working memory, explicit memory, and implicit memory for neutral and emotional stimuli in healthy men, Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2, article 5, doi:10.3389/neuro.08.005.2008.

Проблемы также могут принимать форму более импульсивных реакций, когда мы находимся в состоянии стресса. См. A.F.T. Arnsten (2009), Stress signaling pathways that impair prefrontal cortex structure and function, Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422.

По-видимому, уровни двух нейромедиаторов – дофамина и норадреналина – помогают определить влияние стресса на когнитивные способности. См. A.F.T. Arnsten (2009) выше.

В одном исследовании рассматривалась ситуация, которую многие из нас описали бы как довольно напряженную: подготовка к серьезному экзамену. См. C. Liston et al. (2009), Psychosocial stress reversibly disrupts prefrontal processing and attentional control, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 106(3), 912–917.

Некоторые исследования изучали частоту стрессовых жизненных событий в течение нескольких месяцев. См. S.A. Papagni et al. (2011), Effects of stressful life events on human brain structure: A longitudinal voxel-based morphometry study, Stress, 14(2), 227–232.

В долгосрочном исследовании рассматривалось влияние стресса на мозг в течение 20 лет. См. P.J. Gianaros et al. (2007), Prospective reports of chronic life stress predict decreased grey matter volume in the hippocampus, NeuroImage, 35, 795–803.

Особенно в отношении пагубного воздействия хронического стресса на различные области префронтальной коры головного мозга… См. E.B. Ansell et al. (2012), Cumulative adversity and smaller gray matter volume in medial prefrontal, anterior cingulate, and insula regions, Biological Psychiatry, 72, 57–64.

…сообщающих о высоком уровне стресса в течение десятилетия. См. R.S. Wilson et al. (2007), Chronic distress and incidence of mild cognitive impairment, Neurology, 68, 2085–2092.

Например, в одном исследовании изучались люди, которые находились в пределах 1,5 миль (2,4 км) от теракта во Всемирном торговом центре 11 сентября. См. B.L. Ganzel et al. (2008), Resilience after 9/11: Multimodal neuroimaging evidence for stress-related change in the healthy adult brain, NeuroImage, 40, 788–795.

Даже внимательное отношение к определенному чувству – части того, что называется осознанностью без усилий… Один из примеров исследования, в котором этот тип осознанности изучался в контексте деятельности мозга: R. van Lutterveld et al. (2017), Meditation is associated with increased brain network integration, NeuroImage, 158, 18–25.

Медитация в широком смысле способствует развитию более крепких связей. См. K.C.R. Fox et al. (2014), Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners, Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 43, 48–73.

И мы знаем, что определенные типы осознанности, такие как простое обозначение эмоционального состояния… См. J.D. Creswell et al. (2007), Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling, Psychosomatic Medicine, 69, 560–565.

В одном исследовании люди занимались MBSR в течение 8 недель. См. B.K. Holzel et al. (2011), Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, 36–43.

У опытных в медитации людей наблюдалась большая интеграция мозга. См. R. van Lutterveld et al. (2017) выше.

Медитирующие, как правило, могут поддерживать концентрацию в течение длительного времени. См. P. Sedlmeier et al. (2012), The psychological effects of meditation: A meta-analysis, Psychological Bulletin, 1386, 1139–1171.

В одном недавнем исследовании изучались люди, которые постоянно занимались йогой в течение 3 или более лет. См. N.P. Goethe et al. (2018), Differences in brain structure and function among yoga practitioners and controls, Frontiers in Integrative Neuroscience, 12, 26.

Йога связана с улучшением когнитивных навыков. См. N.P. Gothe et al. (2015), Yoga and cognition: A meta-analysis of chronic and acute effects, Psychosomatic Medicine, 77, 784–797.

Несколько лет назад в одном очень важном исследовании группе студентов колледжа предложили определить две главные личные ценности. См. D.K. Sherman et al. (2009), Psychological vulnerability and stress: The effects of self-affirmation on sympathetic nervous system responses to naturalistic stressors, Health Psychology, 28(5), 554–562.

Людей просили писать в дневнике о вещах, за которые они благодарны. См. M. Jackowska et al. (2016), The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. Journal of Health Psychology, 21(10), 2207–2217, doi:10.1177/1359105315572455.

Люди, которые более физически активны (занимаются либо силовыми, либо кардиотренировками), как правило, сообщают о лучшем эмоциональном состоянии. Два крупных недавних исследования еще больше прояснили преимущества физических упражнений для психического здоровья. См. S. Chekroud et al. (2018), Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: A cross-sectional study, Lancet Psychiatry, 5, 739–746; and B.R. Gordon et al. (2018), Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: Meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials, JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.