Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

твоя история правдива?» Друг стал колебаться и ответил: «Нет, я не могу сказать этого с уверенностью. Я лишь услышал, как кто-то рассказывает эту историю». Сократ продолжил: «Но тогда ты наверняка просеял свой рассказ через второе сито? Это сито доброты. Есть ли в твоей истории добро?» Друг снова замешкался, прежде чем сказать: «Нет, скорее нет. Событие, о котором я хочу тебе рассказать, ужасно». Тогда Сократ ответил: «Что ж, по крайней мере, у нас осталось третье сито. Необходимо ли мне сейчас об этом узнать? Это как-то касается нас?» Мужчина глубоко вздохнул и признался: «Нет, на самом деле в этом нет необходимости. Мы даже не знаем человека, о котором в истории идет речь». Сократ положил руку на плечо своего друга и сказал: «Если в истории, которую ты мне хочешь рассказать, нет ни правдивости, ни доброты, ни нужды, тогда и не рассказывай мне ее. Не будем себя ею обременять».

2. Концентрация

Как повысить свою работоспособность и избежать ошибок

Иногда я чувствую себя как пульт от телевизора. У меня столько дел, которые нужно выполнять параллельно, что приходится постоянно переключаться. По дороге в ванную я уже пишу первое SMS. Кофе я всегда пью за ноутбуком. Я часто допускаю ошибки. А потом злюсь на себя. Когда ко мне неожиданно врывается коллега, чтобы о чем-то спросить, я реагирую очень раздраженно. Мне просто не хватает терпения и моментов, когда я мог бы просто спокойно отдохнуть или собраться с мыслями…

Клиент, руководитель отдела управления персоналом, 39 лет

Что вас ждет на следующих страницах?

В этой главе я хочу рассказать, как повысить свою продуктивность и в то же время снизить уровень стресса. Трудно поверить, что и того и другого реально достичь одновременно, но я докажу вам, что сделать это возможно, если использовать силу концентрации. К сожалению, сегодня в нашей повседневной жизни мы быстро ее теряем. Я также покажу вам, какая борьба за внимание разворачивается в наших умах, и мы вместе увидим, что с нами делают постоянные отвлечения и прерывания. Большую роль в этом играет и наше терпение. Вы будете поражены, узнав, какую высокую цену мы платим за то, чтобы распределять внимание, тогда как его следовало бы концентрировать. Вы склонны к многозадачности? Что ж, тогда предлагаю вместе посмотреть, что с нами делает параллельное выполнение нескольких дел. Бытующее мнение, что женщинам многозадачность якобы дается лучше, чем мужчинам, мы подвергнем критическому удару пробного камня (женщин среди читателей я хотел бы попросить не прерывать чтение на этом моменте). Кроме того, мы отправимся перекусить вместе с Лорио и посетим церемонию вручения премии «Оскар» в Лос-Анджелесе.

В час глубинности вы узнаете, как в дальнейшем концентрировать свое внимание в повседневной жизни, чтобы повысить и продуктивность, и удовлетворенность. Я хочу рассказать вам, как вновь обрести способность к концентрации и погасить пламя царящей вокруг суеты. Если вы не верите мне, спросите Марка Твена и Льва Толстого. Мы обратимся к советам обоих.

Проблема: отвлекающие факторы

Легкий СДВГ

Уже много лет я консультирую и лечу людей, страдающих от стресса и потери продуктивности в профессиональной и личной жизни. Основываясь на анализе бесчисленного количества условий жизни и своем личном опыте, я могу с уверенностью утверждать: наши дни становятся все более насыщенными, и запустился этот процесс уже давно. С одной стороны, это стандартные рабочие процессы, которые, кажется, стали быстрее, сложнее и увеличились в количестве. С другой стороны, в свободное от работы время нас поджидает множество дел, при выполнении которых хочется или что-то испытать, или просто ощутить, что мы их завершили.

Списки дел сегодня стали длинными во всех сферах жизни. Попытка успеть все сделать должным образом увеличивает скорость жизни в целом и отчасти становится причиной субъективного стресса.

Относительно новой чертой нашего образа жизни и работы стал их все более отчетливо фрагментированный характер. Наши дела распадаются на все более мелкие части и движутся к нам будто на конвейерной ленте. Порой обсуждения, лекции и собрания сливаются в единую цепь сбивающих факторов. Бо́льшую часть дня мы проводим в попытках не отвлекаться и отвоевать себе несколько минут отдыха, когда мы можем спокойно позаниматься или просто насладиться чем-нибудь. Слишком много одновременно сыплющихся дел не позволяют длительное время уделять внимание определенному вопросу. Мы не можем начать что-либо делать, не столкнувшись с необходимостью тут же переключиться на что-то еще. «Период полураспада», в течение которого мы направляем наше внимание на определенное дело и полностью посвящаем себя его деталям, становится все короче. Многие из моих клиентов кажутся мне нетерпеливыми, и сам я часто бываю нетерпеливым. Суета и нервозность – это своего рода базовое напряжение, которое не удается снять даже в выходные. Режим работы и личной жизни стал интенсивным и изнурительным в среднесрочной перспективе.

Большая часть наших отвлечений на работе обусловлена внешними факторами. Бесспорным лидером в топ-листе причин постоянных прерываний дел на работе являются смартфоны и ПК. За ними следуют врывающиеся в кабинет коллеги, а затем более или менее содержательные собрания. Цифровые устройства напоминают нам обо всех тех делах, которые необходимо выполнить в тот или иной момент. Они всячески привлекают наше внимание – визуально, акустически или с помощью вибрации. Даже самый сконцентрированный человек вздрагивает от микродвижения лежащего рядом гаджета, который то и дело отрывает его от работы.

Легкий СДВГ сегодня есть у каждого из нас, только не в форме нейробиологического заболевания, а как социологический феномен. Мельбурнский университет организовал исследование, в рамках которого более 1200 человек должны были в течение часа работать за компьютером. Средняя продолжительность времени до первого прерывания работы составила всего три минуты. Почти во всех случаях отвлекающие факторы оказывались рядом. По-настоящему сфокусированы участники исследования были лишь в 10 % исследованных промежутков времени [90]. Писательница и бывшая сотрудница Apple Линда Стоун в своем блоге однажды рассказала о «продолжительном частичном внимании», которое мы сегодня уделяем многим вещам в нашей жизни [91]. В результате, хотя понемногу мы присутствуем везде, фактически бо́льшую часть времени нас нет нигде.

Будучи профессором, я уже много лет читаю лекции по неврологии и психиатрии. Я очень люблю свою работу и ощущаю интерес со стороны студентов. Однако к процессу преподавания предъявляются большие требования. Сегодня студенты ожидают многого, и я, конечно, это приветствую, потому что это мотивирует меня делать лекции увлекательными и современными. Мне нравится