99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

для самостоятельного переживания поражения спортсмену необходимо от 2-3 до 48 ч, после чего ему можно предложить выполнить задания, которые направлены на сознательную переработку ситуации.

Необходимо воспитывать в спортсмене психологическое принятие сделанной ошибки, понимание того, что ошибки необходимы для дальнейшего развития. Ошибаются все, и допущенная ошибка не означает, что ты неспособен. Не стыдно признавать ошибки, их признание делает тебя сильнее и дает повод поработать над их устранением и получить удовлетворение от собственной состоятельности. Ситуация может быть сложнее как раз тогда, когда ошибки отсутствуют. И если вовремя не поставить себе более сложную задачу, это грозит остановкой роста и развития. Для обсуждения этой темы в беседе со спортсменом могут использоваться соответствующие вопросы: «Как ты думаешь, над чем тебе нужно работать? Как ты определяешь, что мешает тебе достичь цели? Что ты делаешь, обнаружив ошибку? Что бывает, если ты долго не видишь в своих действиях ошибок, и тренер тебе ничего не говорит?»

Эффективное переживание поражения приводит к тому, что спортсмен перестает бояться отрицательных эмоций, поражения. Это значительно увеличивает вероятность победы! Поражение, проигрыш, значимый неуспех – одни из базовых переживаний личности. Ниже приведены рекомендации для родителей, направленные на сознательную переработку ситуации поражения.

Не обесценивайте чувства ребенка. Очень часто родители и тренеры допускают одну стратегическую ошибку, призывая ребенка просто не замечать неудачу: «Подумаешь, какая ерунда! Нашел, из-за чего расстраиваться!» Но ребенок уже расстроился, и мы не можем просто взять и заставить его чувствовать себя иначе. Но мы можем поддержать его и помочь справиться с разочарованием: «Да, мы знаем, что ты чувствуешь, поражение – это всегда неприятно. Но неудачи помогут тебе в полной мере ощутить вкус победы». И занятия нужно продолжать, не теряя к ним мотивации.

Всегда будьте на стороне ребенка. Ни в коем случае не ругайте ребенка, не демонстрируйте, что разочарованы. Да, вы знаете, что он может лучше, и поможете ему добиться хорошего результата в следующий раз.

Вместе проанализируйте ошибки. Поражения – это очень важный этап тренировок. Вместе подумайте, где именно ребенок допустил ошибку и как в будущем это исправить.

Приводите вдохновляющие примеры. За плечами у всех успешных спортсменов есть досадные промахи и поражения. Обязательно приводите их в пример, чтобы мотивировать ребенка. Если вы можете что-то вспомнить из своего детства, будет тоже очень хорошо.

Поговорите с тренером. Очень важно, чтобы у ребенка были теплые и доверительные отношения с тренером. Если вы чувствуете, что это не так, положение следует либо исправить, либо поискать нового наставника.

Ставьте правильные цели. После того, как вы проанализируете ошибки, вы сможете наметить четкий план для их исправления. Если ребенок сразу включится в работу, у него не будет времени грустить и переживать.

Измените отношение к ошибкам и тренировкам. Ошибки и промахи – необходимые элементы развития. Если спортсмен все делает идеально, то он перестал расти и совершенствовать свои навыки. Постарайтесь объяснить это ребенку.

20. Как научить ребенка не бояться неудач в спорте?

Спортивная деятельность предполагает обязательное участие в соревнованиях, но выступления на соревнованиях не всегда бывают успешными по многим причинам. Поэтому важно понимать, что наличие неудачных выступлений – это норма. Спортсмен, который оценивает свое выступление как неудачное, в первую очередь должен разобраться, почему так произошло, какие ошибки были допущены и как их исправить. То есть спортсмен, который желает достичь хороших результатов, не боится неудач, а стремится исправить ошибки, которые к неудачам приводят.

Рекомендуется проводить работу в трех направлениях: повышение самооценки; обучение ребенка умению управлять собой в конкретных, наиболее волнующих его ситуациях; снятие мышечного напряжения[32].

Для повышения самооценки необходима ежедневная целенаправленная работа. Сделать это за короткое время невозможно. Даже за незначительные успехи ребенка следует чаще хвалить, отмечать их в присутствии других детей. При этом ваша похвала должна быть искренней, так как дети чувствуют фальшь и остро реагируют на нее. Похвала должна быть конкретной, а ребенок обязательно должен знать, за что его похвалили. Нужно в любой ситуации постараться найти повод для того, чтобы похвалить ребенка.

При обучении детей умению управлять своим состоянием и поведением следует помнить о следующих моментах. Не рекомендуется выполнять какие-либо задания на скорость, если у ребенка при их выполнении проявляется тревога. Нельзя подгонять или торопить. Общаясь с ребенком, желательно установить с ним контакт глаз, либо наклонясь к нему, либо приподняв до уровня ваших глаз. Можно вместе сочинять сказки или истории, с помощью которых ребенок научится выражать словами свои тревогу и страх, и это снимет эмоциональный груз внутреннего переживания и в какой-то мере успокоит ребенка, даже если он приписывает их вымышленному герою, а не себе. Можно разыгрывать знакомые ситуации, особенно те, которые иногда вызывают особую тревогу ребенка (например, поиграть с куклой, символизирующей фигуру педагога в ситуации «боюсь тренера» или наоборот – ребенок играет роль тренера с куклой).

Обучая техникам снятия мышечного напряжения (упражнения на релаксацию, дыхательные техники, йога, массаж и др.), желательно использовать игры с телесным контактом. Можно устроить импровизированный маскарад, шоу, приготовив заранее маски, костюмы (которые могут изготовить и сами дети) или просто ненужную взрослую одежду. Участие в таком представлении поможет детям расслабиться, а игра принесет еще больше удовольствия.

21. Как часто может меняться настроение ребенка до тренировки, во время и после?

Настроение – это характеристика состояния, связанная с эмоциональными переживаниями малой интенсивности, причины которых, как правило, не осознаются. И хотя настроение обычно не сильно влияет на эффективность деятельности, в спорте нужный настрой может стать решающим фактором для победы.

Любой спортсмен, как и все люди, живет в обществе: имеет семью, друзей, увлечения, где-то работает или учится, и это требует от него и времени, и усилий. Поэтому причин, влияющих на настроение и состояние спортсмена, существует множество. Конечно, учесть все невозможно, но основные факторы настроения можно предвидеть.

Прежде всего, это успешность спортсмена в разных сферах. Следовательно, тренеру надо не забывать отмечать успехи и достижения спортсмена, даже самые незначительные. Большое значение имеет социально-психологический климат в коллективе, особенности взаимоотношений как внутри спортивной команды или учебно-тренировочной группы, так и вне ее – с друзьями, семьей, прессой и т. д. Настроение, безусловно, зависит от физического состояния, уровня здоровья. Систематическое ухудшение настроения спортсмена может быть вызвано приближающимся состоянием перетренированности, на что тренеру следует обратить особое внимание.

Часто для выяснения причин и изменения настроения вполне достаточно беседы со спортсменом, что и делает регулярно спортивный психолог. И порой такие «простые разговоры» творят подлинные чудеса: появляется улыбка, вера в себя, оптимизм и готовность снова работать для