Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой - Екатерина Толстикова

Хотя ВОЗ рекомендует больше времени уделять прогулкам – минимум 40 минут ежедневно, для того чтобы мы себя круто чувствовали и были здоровыми. А физическая нагрузка – это интенсив 20–30 минут, но не час «убивания» себя в зале до посинения и последнего пота. Большие физнагрузки придумывают любо сами люди, либо неадекватные тренеры – поверьте, их тоже много. Никогда адекватный тренер без диагностики не допустит вас на тренажеры. И всегда будет давать упражнения, которые только на первый взгляд будут казаться очень простыми. Но когда вы начнете их выполнять, задействуя всю свою мускулатуру, тогда поймете, как вам тяжело. Конечно, такие регулярные упражнения, поддерживающие, дающие тонус мышцам, дадут вам суперэффект для молодости и здоровья.

И еще один вопрос часто интересует моих пациентов: «Как вы относитесь к читмилу – плановому нарушению строгой диеты, запланированному «отпуску» от жесткого режима питания, который соблюдали все предыдущие дни?»

Лично я его сама никогда не практикую и не назначаю пациентам, потому что читмил – это специализированный прием пищи, который часто используют профессиональные спортсмены в период подготовки либо после соревнований. Для обычного человека в нем нет смысла при адекватном ежедневном сбалансированном питании. В связи с этим вопросом хочу поделиться некоторыми своими мыслями.

Знаете, почему у многих возникает вопрос – кому верить? Потому что к нам, «гражданским», очень много пришло именно из спортивной индустрии, что нам неполезно. Это не про здоровье, а про амбиции, соревнования, выигрыш и деньги! И все накачанные тела спортсменов даже испортили понимание внешности и состояния здоровья. Оттуда пошла вся навореченная терминология (читмил, сушка и пр.), которая засорила головы простых людей. Они не понимают, что все это вредно, плохо, что нужно фильтровать информацию и не использовать ее в обычной жизни, если не хотите отдать свое здоровье и тело на растерзание зрителей на 10 секунд на сцене. Возможно, вы не раз слышали о случаях смерти от инфарктов, инсультов, оторванных тромбов именно среди спортсменов.

Более того, многие спортсмены очень некрасиво выглядят, когда их только убираешь с курса всех добавок. Они не умеют управлять своим здоровьем. Но умеют «рулить» калорийностью, могут истончать процент жировой ткани, а потом увеличивать. Если вы хоть раз видели их зажоры после соревнований, то пришли бы в ужас!

И в конце главы хочу поделиться своими важными мыслями, которые, надеюсь, помогут вам жить долго и счастливо:

• никто не желает прикладывать усилия, но результатов хотят все;

• пока вы копаете яму своему здоровью, кто-то в это время взбирается на Эверест;

• 10 000 шагов – это поговорить по телефону 70 минут (1 час 10 минут), представьте сколько вы разговариваете впустую, сидя в офисах;

• стакан воды утром не спасет вас от обезвоживания, но продлит жизнь ваших клеток еще на определенное время;

• сон с 22:00 – это, конечно, нереально, реальнее выглядеть в 20 лет на 40;

• кишечник – главный орган, от которого зависит, как вы думаете, что едите, как двигаетесь и как живете;

• самое лучшее в мире – быть свободным: от привязок, плохих привычек, зависимостей и начальника;

• «5 минут во рту – 10 лет на жопе» – из фразы слов не выкинешь, как и не купишь «волшебную таблетку»;

• детали – это все: даже самая лучшая система не работает без них;

• жизнь – это сейчас, завтра может не наступить!

Какое у меня отношение к витаминам и БАДам? Прекрасное! Ведь я разбираюсь в биохимии и знаю человека «под микроскопом». Ваш доктор – это не просто человек, который лечит и профилактирует. Врач – это про ответственность, которую вы перекладываете на него, между прочим, за самое ценное, что у вас есть – здоровье.

Я не хочу никого убеждать в том, что химия везде и мы из нее состоим. Но мало кто действительно знает, как ей управлять.

У вас всегда есть выбор:

1) Прожить жизнь автостопом, покупая редко суперкрутые пилюли по моде, но это всегда риск и безответственность.

2) Раз в сезон пить «экономвариант» – «комплекс 10 в 1» и жить по такому принципу, всегда ограничивая себя и свой организм в нужных веществах, главное: дешево и сердито.

3) Или принять решение никогда не экономить на всем, что касается вашего здоровья, и выбирать только «по первому классу»: обучение, препараты, специалистов, питание, не комплекс, а каждый витамин в правильной форме и дозировке, не все подряд, а только то, что действительно необходимо именно ВАШЕМУ организму.

А вы знали, что мест в последнем варианте намного больше, чем в первых двух? Просто он об осознанности, ответственности за свою жизнь и здоровье, об удовольствии и познании себя.

Для того чтобы к этому прийти, нужно задать себе самые важные вопросы:

• какой вариант я хочу выбрать для жизни;

• какое место там занимает здоровье;

• что для старта мне необходимо начать делать.

И просто начать делать! А если вы боитесь быть глупым и вопросы остаются в голове, начните работать именно с этим, иначе никакое обучение не даст вам тот результат, который мог бы быть.

Итак, что вы должны знать о нутрицевтиках, добавках и сапплементах (Spp). Вот несколько самых важных фактов о них:

• НЕ предназначены для лечения, профилактики, диагностирования заболеваний и состояний человека.

• Могут вызывать нежелательные/побочные эффекты, если Spp были приняты до назначения/употребления медицинских препаратов или какого-то хирургического вмешательства.