Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

вы уже, наверное, заметили, осознанная уборка несколько отличается от чистого рассеянного мечтания. Это прежде всего активный процесс мышления и чувствования, который выходит за рамки блуждания в поисках идей и творческих решений. Поэтому задействуется не только сеть пассивного режима работы мозга, но и передняя часть лобных долей, которая проверяет беспорядочные мысли и чувства, распознает перегибы и при необходимости нормализует их, предлагая различные точки зрения. Можно сказать, это то самое «потение» для вдохновения, если вы все еще помните цитату Томаса Альвы Эдисона из начала главы. Но усилия того стоят, потому что они помогают сохранять контроль над своей жизнью.

Многие люди, добившиеся успеха благодаря своему уму, проводят значительную часть дня, приводя в порядок мысли. Основатель Microsoft Билл Гейтс, например, дважды в год устраивает недели отшельничества, которые сам он называет think weeks (англ. «недели для размышлений»). В это время он читает книги, думает и пишет в уединенном месте на лоне природы. Это упорядочивает его мысли и помогает прийти к хорошим идеям [243]. Уоррен Баффет, крупный американский инвестор, однажды признался в интервью: «Каждый день я неизменно провожу большую часть своего времени, просто сидя и думая. Для американского бизнеса это очень необычно. Я читаю и размышляю, а потому принимаю импульсивные решения реже, чем большинство других людей в бизнесе» [244].

Приведите мысли в движение

Мыслительная уборка особенно хорошо удается во время ходьбы. Вот уже несколько лет я часто приглашаю своих пациентов на прогулку, и мы с ними обсуждаем определенные вещи. Такая психотерапия на ходу, или, говоря на новонемецком, Walk and Talk[26], работает намного лучше, чем в сидячем положении, и на то есть разные причины: во-первых, при совместной ходьбе вы не будете постоянно смотреть друг другу в глаза. Это может быть особым преимуществом, когда речь идет об интимных вещах. Как правило, человек говорит более открыто, если на него не смотрят безотрывно. Поэтому при классическом психоанализе терапевт обычно сидит у изголовья дивана, на котором лежит пациент. При таких условиях поток ассоциаций течет более свободно. С другой стороны, пребывание на свежем воздухе часто придает уверенности. Под открытым небом большинство людей не чувствуют такого давления, как в стерильной атмосфере кабинета врача (хотя я постарался сделать так, чтобы в моем кабинете было достаточно уютно).

Вероятно, даже последователи определенных философских школ древности сознательно использовали прогулку, чтобы привести в порядок свои мысли. Ходьба была важной частью моментов созерцания. Философская школа, основанная Аристотелем около 335 г. до н. э., называлась Peripatos (крытая галерея), потому что занятия проходили в крытой галерее недалеко от Афин. Перипатетики, то есть члены этой школы, часами прогуливались рядом друг с другом, при этом беседуя [245]. Наука впоследствии подтвердит правильность такого подхода, потому что расслабление мыслей при ходьбе способствует проявлению изобретательности: рабочая группа Стэнфордского университета в 2014 году на основе четырех экспериментов смогла показать, что лучше всего ассоциирование удается тогда, когда человек прогуливается на свежем воздухе [246].

Потому многие успешные люди используют свой час глубинности для прогулок на природе: датский философ Серен Кьеркегор регулярно прохаживался в послеобеденное время по промозглому Копенгагену середины XIX века. Как говорят, в нем пробуждалась такая изобретательность, что он возвращался вечером домой преисполненный волнения и садился за письменный стол, даже не снимая шляпу и пальто, потому что боялся, что не сможет вовремя записать свои идеи. Примерно так же 20 лет спустя поступал и его немецкий коллега Фридрих Ницше, который каждый день по два часа гулял в парках швейцарского курорта Зильс-Мария. При этом он постоянно прерывал ходьбу, чтобы записать внезапно осенявшие его идеи [247].

Так что пригласите близкого человека провести с вами час глубинности в формате Walk and Talk. Вы пойдете по стопам знаменитых греческих философов, и это может стать дополнительной мотивацией. Подарите себе моменты созерцания.

Если сейчас рядом нет кого-то, кто мог бы разделить с вами мыслительную уборку во время прогулки по парку или греческой крытой галерее, вполне можно поговорить с самим собой.

В различных научных исследованиях у испытуемых было выявлено ослабление симптомов стресса и тревожности, когда они устно проговаривали свои мысли и чувства [248]. Все дело в том, что с помощью речи мы как бы дистанцируемся от негативных эмоций. Создаваемая дистанция, конечно, небольшая, но все же достаточно значительная, чтобы можно было посмотреть на вещи более объективно, не теряя при этом связи с ними. Разговор с собой помогает открыть лучший обзор. Таким образом вы способны смягчить любые тревожащие мысли, которые время от времени могут подступать во время расслабления или «уборки». Небольшая дистанция, возникающая при проговаривании мыслей, облегчит поиск новых точек зрения или, возможно, позволит осознать, что ваши чувства несоразмерны ситуации. Так что попробуйте поговорить с собой, когда отправитесь на прогулку с целью наведения порядка в мыслях. Если кто-то будет с раздражением оборачиваться на вас, помните: это его проблема. А вы сейчас избавляетесь от своей.

Оставайтесь (не) на связи

А еще хорошо бы иметь время, чтобы просто сидеть и без всякой цели смотреть на мир вокруг.

Астрид Линдгрен (1907–2002)

Используете ли вы часы глубинности, чтобы помечтать и отвлечься или навести порядок и «убрать» (в любом случае обычно они идут рука об руку), не направляйте свет софита на внешнюю сцену. Всегда выключайте свой мобильный телефон и оставляйте его в сумке, в противном случае он нарушит процесс рассеивания. Какими бы прекрасными и приятными ни были цифровые развлечения, в виртуальном пространстве никто не находится в контакте с самим собой. Направляя внимание на твиты, вы отворачиваете его от внутреннего мира. Мы любим называть «отключением» просмотр телевизора или любое другое занятие, предполагающее устремление взгляда на экран цифрового устройства, но в действительности на сети пассивного режима работы мозга это сказывается негативно, ее работа значительно ослабевает, а внутренние процессы наведения порядка приостанавливаются.

Лучше всего проводить в уединении один непрерывный час каждый день. Уделяйте время себе и наблюдайте, как это на вас влияет. Проведите час глубинности в лесу, не используя телефон, или посмотрите в окно в поезде, не прибегая при первом же приступе скуки к помощи новостной ленты. Сопротивляйтесь импульсу, даже если поначалу это будет нелегко.

Мне иногда приходится буквально подводить своих клиентов к часу глубинности. И ощущения у всех всегда одни и те же: сначала возникает чувство огромного давление, а затем счастья. Их мысли упорядочиваются. Появляются решения проблем. Отдельные поводы для волнений внезапно перестают быть важными. Интуиция снова пробуждается,