Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок - Рамани Дурвасула

2. Если вы прекращаете такие отношения, ждите неприятностей. В ход могут пойти адвокаты, деньги в качестве оружия, мстительное поведение, обвинения, оскорбления, отчуждение детей и публичное очернение вас. В некоторых случаях это может быть очень опасно. Нарциссы не любят, когда их бросают, даже если отношения были ужасны и у них уже есть на примете новый партнер. Последствия таких разводов и расставаний могут преследовать людей годами, но еще ни один человек не сказал, что жалеет о разрыве нарциссических отношений. Сделайте все необходимые приготовления до того, как запахнет жареным: приведите в порядок свои финансы, убедитесь, что у вас есть необходимые документы, найдите, где вы можете пожить, если понадобится, и сообщите окружающим о том, что происходит. Это будет нелегкий путь, а любой путь требует подготовки.

3. Если вы сохраняете такие отношения, нужно стать слегка «ненастоящим». В долгосрочной перспективе это может травмировать вас морально. Вы не сможете говорить о своей жизни, достижениях или о чем-то важном, потому что знаете, что вас будут критиковать, обесценивать или игнорировать. Вы также не сможете поделиться неурядицами (сломанный холодильник, непрошедший платеж), потому что нарциссические или токсичные партнеры придут в ярость от того, что их побеспокоили. Также нельзя будет делиться плохими новостями, которые делают вас уязвимым (печаль, страх или болезнь), потому что партнер не проявит эмпатии, а вы будете чувствовать себя ужасно. Я часто советую людям составить список нейтральных тем (погода, строящееся в городе предприятие, новый садик суккулентов у соседей) и не втягиваться в спорные обсуждения, которые могут затеять партнеры. Заберите у них власть, перестав предлагать им самого себя.

Многих людей огорчает такая рекомендация. Им кажется, что они нашли надежные отношения, спутника жизни, человека, с которым можно вместе строить жизнь. К сожалению, это не так. Возможно, придется проводить отпуск отдельно и даже строить раздельный быт. Причины, по которым вы остаетесь или уходите, очень личные, поэтому найдите решение, которое подойдет именно вам. Создайте круг друзей, сторонников, которые будут рады выслушать ваши хорошие новости и смогут поддержать в непростых ситуациях. Многие люди тратят десятилетия, рассказывая самовлюбленному, токсичному человеку о своих падениях и триумфах, стремлениях и бедах только для того, чтобы свести их к минимуму. Они часто забывают про свои настоящие мечты и в итоге обесценивают себя. Найдите тех, с кем вы можете поделиться своим подлинным «я», и четко определите для себя, почему вы остаетесь в нарциссических отношениях. Ваша истинная личность пострадает от этой связи, вам придется избавиться от значительной доли себя, чтобы это сработало. Но если вы все-таки останетесь, позаботьтесь о том, чтобы у вас были возможности для поддержания себя настоящего.

4. Не поддавайтесь фантазиям на тему «следующий человек получит его лучшую версию». Именно по этой причине многие люди остаются в отношениях с нарциссическими, самовлюбленными и токсичными людьми. Они ошибочно предполагают, что нарцисс может измениться, и верят, что его следующий партнер получит эмпатичную, не имеющую претензий, добрую, нормальную версию их токсичного бывшего. Такого не произойдет: этой версии не существует. Подождите немного, и я гарантирую: новый партнер вашего нарцисса получит тот же опыт, что и вы. Опять же речь идет об управлении своими ожиданиями. Вы можете потратить всю жизнь, оставаясь в отношениях и ожидая того, что никогда не произойдет, – или передать мяч следующей несчастной жертве и начать перестраивать собственную жизнь. (Может возникнуть соблазн изобразить мученика и написать новому партнеру, что его ждет. Четко определите свои мотивы. Это урок для нового человека, который он должен усвоить. Вмешиваясь в дальнейшую жизнь своего нарцисса, вы все еще пытаетесь сохранить отношения с этим человеком. Отпустите его.)

5. Подумайте о психотерапии. Даже несколько сеансов могут помочь, но найдите специалиста, который действительно разбирается в нарциссических и токсичных отношениях, и получите поддержку и советы, которые вам нужны. Токсичные и нарциссические отношения заставляют людей сомневаться в себе, ощущать смятение, что приводит к психологическим последствиям, таким как депрессия, тревога и другим. Но если ваш психотерапевт отрицает проблему (об этом, в частности, свидетельствует вопрос «Вы уверены, что дали шанс вашим отношениям?»), найдите другого специалиста. Часто люди не могут обсуждать отношения с друзьями или семьей, и терапия обеспечивает безопасное и объективное пространство для этого. Потратьте время и найдите терапевта с опытом работы с антагонистическими паттернами, такими как нарциссизм, чтобы он реалистично оценил ваш опыт и дал рекомендации, которые не оставят вас в замешательстве.

6. Не попадайтесь на удочку. Нарцисс будет бросать вам наживку снова и снова. Если у вас есть дети, это может касаться опеки. Если нет, то он может ворошить старые обиды. Он будет настойчиво пытаться затащить вас в свое болото. Помните: нарцисс не изменится настолько, чтобы что-то изменить в ваших отношениях. Он продолжит заниматься газлайтингом, отрицать вашу реальность и проецировать на вас свои проблемы. Не защищайтесь, потому что тогда вы будете играть в его игру. Если нарцисс оскорбляет вас, просто кивните головой и уйдите. Чем дольше вы защищаетесь и участвуете в битве, тем дольше позволяете этим отношениям управлять вашей жизнью.

7. Дело не в вас, а в нем. В большинстве отношений действуют два человека и есть определенный уровень совместной ответственности. (Впрочем, я очень осторожно подхожу к этому вопросу, потому что это не касается абьюзивных отношений: тот, кто боится уйти, не «способствует» насилию над собой.) И хотя в нарциссических отношениях порой прослеживается неадекватная коммуникация с обеих сторон, большая часть этой неадекватности проистекает из отсутствия эмпатии у токсичного человека, его чувства вседозволенности, холодности, манипуляций, контроля, грандиозности. Перестаньте винить себя и пытаться измениться, потому что ничего не получится. Но также примите на себя ответственность за свою жизнь и признайте истинное состояние ваших отношений и вашего партнера.

8. Дистанцируйтесь. Среди тех, кто был или все еще находится в отношениях с нарциссом, популярно выражение «обрубить контакты». Это означает прекратить все возможные способы связи: заблокировать номер телефона, доступ к вашим социальным сетям и электронной почте, избегать общих знакомых и мест, где они бывают. Очевидно, что это возможно лишь в определенной степени, в зависимости от типа отношений, в которых вы состоите с бывшим нарциссическим партнером. Если у вас общие дети, контакт бывает необходим, но он может быть непродолжительным. Если вы не можете полностью обрубить контакты, рассмотрите технику под названием «каменная стена». Она заключается в том, чтобы сделать себя таким же неинтересным для нарцисса, как стена: общаться односложными ответами, не включаться в разговор и не выдвигать никаких требований. Со временем, если вы не создаете никаких возможностей для конфликта и становитесь совершенно скучным человеком, то есть не обеспечиваете им топливо, большинство нарциссов и психопатов теряют к вам интерес. В самых крайних случаях любой контакт можно наладить через адвокатов, хотя это обойдется недешево. Главное – дистанцируйтесь как можно дальше и оборвите связь, если вам это не нужно.

9. Занимайтесь самопомощью и самосохранением. Это не значит, что нужно проводить недели в спа-салонах или отказываться от своих обязательств. Порой достаточно короткого перерыва с чашкой чая и книгой, или пятиминутной паузы в машине, прежде чем вернуться домой к детям, или встречи за кофе с надежным другом. Вам нужно что-то, что поднимет настроение после разрыва с нарциссом. Ввиду многих лет жизни с токсичным человеком о вас, скорее всего, давно никто не заботился. Это работает независимо от того, сохраняете ли вы отношения или разрываете их. Люди, которые жили с токсичными или нарциссическими людьми, даже не верят, что заслуживают заботы о себе, или чувствуют себя виноватыми. Иногда полезнее рассматривать это как попытку самосохранения, а не как баловство, как возможность спасти себя, пока связь с нарциссом не нанесла вам еще больший ущерб.

10. Держите свои проблемы в отношениях как можно дальше от социальных сетей. В безумии нарциссических отношений может возникнуть соблазн совершать нападки на партнера в социальных сетях, мстительно выставлять напоказ свои развлечения или жаловаться на жизнь,