Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок - Рамани Дурвасула

не изменится. Вам уже не восемь лет, и нет смысла ждать, что родители все сделают правильно. Даже во взрослом возрасте вы можете повторять этот цикл, расстраиваясь из-за того, что родители не слушают, критикуют или обесценивают вас. Они такие, какие есть. Если вы хотите сохранить связь с родителями, то скорректируйте свое восприятие и признайте, что они никогда не изменятся, особенно с возрастом. С годами родитель может стать еще более нервным и злобным, будьте готовы к этому. Помните о концепции радикального принятия, о которой говорилось в предыдущей главе. Перестаньте бороться с ситуацией, полностью примите ее и действуйте соответствующим образом.

2. Управляйте своими ожиданиями. Это мантра для общения с любыми токсичными и нарциссическими людьми. Если вы решили оставить их в своей жизни, снизьте ожидания. Это не значит, что вас никогда не постигнет разочарование или боль, но, по крайней мере, вас не застигнут врасплох. Отчасти речь идет о принятии. Многие люди пытаются смириться и принять тот факт, что их родители сделали все, что могли, с учетом обстоятельств, но это не значит, что нужно и дальше терпеть их неадекватное поведение. Вполне нормально принимать людей и даже сострадать им, но при этом избегать общения с ними и сохранять реалистичные ожидания.

3. Установите границы. Это бывает непросто, но это единственный способ выжить в токсичных отношениях с родителями. Потребуется целый ряд мер: ограничение продолжительности телефонных разговоров, установление определенных часов для звонков, во время визитов проживание в гостинице, а не у вас дома, запрет на обсуждение определенных тем. Это также может усложниться необходимостью принимать трудные решения, например не пускать токсичных родителей на определенные мероприятия, потому что вы знаете, что они могут все испортить. Если у вас есть дети, вам также придется установить определенные часы для их встреч с токсичным дедушкой или бабушкой.

4. Пройдите курс терапии. Без этого не обойтись. Благодаря качественной работе с хорошим психотерапевтом вы сможете разобраться с пережитыми паттернами и продумать стратегию, чтобы они не повторялись в других отношениях уже во взрослой жизни, а также проработать сомнения в себе, тревогу и самооценку.

5. Обратите внимание на то, как эти паттерны влияют на вашу жизнь сейчас. Во многом наличие токсичных родителей означает, что при выборе партнера вам нужно фокусироваться на себе, быть внимательным и осознанным. Многие люди с нарциссическими родителями почти рефлекторно выбирают абьюзивного партнера и считают более любящих и эмпатичных людей «скучными». Вам придется бороться всю жизнь, чтобы отпустить старые сценарии и не выбрать очередную версию токсичного родителя в качестве нового спутника. Вы также можете быть более склонны терпеть жестокого начальника или пренебрежительного и бессердечного друга.

6. Не забывайте о самосохранении. Не поднимайте с родителями определенные темы, не посвящайте их в деликатные или важные события своей жизни, особенно если знаете, что все еще уязвимы для их критики. Перестаньте ждать их одобрения – его никогда не было, не будет и сейчас.

7. Создайте буферные зоны в моменты встреч с родителями. Если у вас запланирован совместный обед, перед встречей поговорите с собой и напомните себе, что нужно управлять своими ожиданиями, но все равно помните: как бы хорошо вам это ни удавалось, нарцисс все равно может задеть вас за живое. Найдите минутку, сделайте вдох и выдох, отпустите ситуацию и продолжайте жить своей жизнью.

8. Не делитесь семейными драмами в социальных сетях. Недавно я видела токсичные проявления в одной семье с нарциссическим, похоже, родителем: взрослые дети говорили, что их отец «умер для них». Подписчики в соцсетях подумали, что речь идет о реальной смерти человека, а когда выяснилось, что это драматическая истерика, вся тема выглядела нелепо. Рассказывать о семейных драмах в интернете – это пассивно-агрессивное поведение. Нарциссический родитель не поймет этого или начнет еще более токсичную контратаку. К тому же это как минимум дискомфортно для ваших подписчиков и для других членов семьи, которые не участвовали в этой буре эмоций.

Глава 8. Нарцисс на работе

Тиран – дитя Гордыни, которое пьет из своей тошнотворной чаши безрассудство и тщеславие, пока со своего высокого гребня стремглав не рухнет в прах надежды.

– СОФОКЛ

«Что это за хрень?!» Крики были достаточно громкими, слышно было за двадцать рабочих столов. «Я и не подозревал, что некомпетентность – новое требование для этой работы!» Одновременно на пол летят папка с бумагами и ручка, а ни в чем не повинный стул получает пинок. «Кто это сделал? Я же сказал, мне плевать, что руководитель твоей команды возится с больным ребенком. Это не моя проблема, а ты выставляешь меня идиотом. Где, блин, Райан? Что значит он пошел за моим кофе? Все должны сидеть на своих местах и быть доступны по первому щелчку. Хватит распускать сопли. О, бедный малыш, ты плачешь? Забирай это барахло, убирайся отсюда и даже не думай уйти домой, пока работа не будет сделана как надо! Я никому не позволю выставлять меня придурком. Ясно?!»

Возможно, вы не были свидетелем ничего подобного, а может быть, вам доводилось наблюдать и худшее. По уже описанным причинам нарциссизм в рабочей среде процветает. И мы не только поощряем, но и боимся его. Усугубляет ситуацию то, что нарциссы и люди с чувством вседозволенности способны принимать два обличья на работе: обаятельное – для клиентов или руководства, жестокое и издевательское – для равных, конкурентов или подчиненных.

Многие исследователи пишут, что лидеры – президенты, генеральные директора, премьер-министры, императоры, короли, диктаторы, сенаторы, мэры и прочие управленцы – с большей вероятностью склонны к нарциссизму, чем остальные люди. В некотором смысле это нелогично. Зачем ставить на руководящую позицию людей с чувством вседозволенности, лишенных эмпатии, если они с меньшей вероятностью будут заботиться о благополучии тех, кто от них зависит? Те лидеры, которые стали ими по праву рождения (император или король), возможно, были воспитаны в таких привилегированных условиях, что чувство вседозволенности стало для них само собой разумеющимся. Остальные боролись, пока не добились своего.

Если у вас нет токсичного начальника, возможно, он есть у вашего партнера, члена семьи или друга, и вы постоянно слышите об этом или наблюдаете, как страдает близкий вам человек. Это бывает непросто из-за ощущения беспомощности и порой подавленности. Даже если такая токсичная ситуация происходит не на вашем рабочем месте, она все равно может тяготить вас. Или же токсичный человек может быть не руководителем на работе, а лидером в стране, штате или городе, где вы живете, и сообщения о его действиях в средствах массовой информации приводят к тому же чувству беспомощности.

Токсичное лидерство сказывается не только на тех, кто имеет несчастье работать непосредственно на этих людей. К сожалению, такая тенденция вряд ли исчезнет в ближайшее время. Пока мы не поймем, почему поддаемся влиянию таких руководителей (будь то избранные, назначенные, корпоративные или любые другие формальные лидеры), пока не перестанем поощрять их за нецивилизованные, дурные действия, эта тенденция, скорее всего, будет лишь набирать обороты.

Возникает вопрос, где проходит граница между жестким и токсичным руководителем. Жесткие начальники могут быть перфекционистами, требовательными и взыскательными, и эти требования бывают настолько необоснованными, что таких лидеров называют токсичными. Однако, с моей точки зрения, переход в токсичную категорию сводится к злоупотреблению властью и враждебности. Вызывает ли поведение руководителя страх? Относится ли руководитель без сочувствия к потребностям сотрудников, клиентов и других людей, взаимодействующих с организацией? Ему свойственно унижать, оскорблять или презирать людей? Проявляет ли руководитель ярость или другие плохо контролируемые эмоции в ответ на разочарование или досаду? Он негативно влияет на своих сотрудников, эксплуатирует их? Склонен к насилию и манипуляциям?

Существуют жесткие начальники, способные требовать очень многого и при этом сохранять справедливость, проявлять эмпатию и соответствующие эмоциональные реакции, слышать своих подчиненных и обеспечивать им чувство безопасности. Токсичное лидерство выражается в самом процессе руководства, а также в поведении руководителя как в деловых, так и в личных отношениях. Как вы уже можете догадаться, нарциссы очень часто встречаются среди токсичных лидеров, начальников и коллег.

В этой главе мы рассмотрим, почему токсичные лидеры притягивают к себе людей, какой вред они наносят и почему их