12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

вы бы хотели продолжить использовать или чаще выполнять? Конкретизируйте, применяя советы из последней главы. Всегда держите в сознании рекомендацию номер один: «Ограничивайте свои цели».Заминка

Устойчивые изменения формируются маленькими изменениями в сознательно выбранных повседневных занятиях. Они не происходят в божественном откровении, когда внезапно все становится на свои места. Если вы ожидаете великого момента открытия, забудьте, а лучше – отбросьте эту идею. Не сдавайтесь, принимайте любые трудности и неудобства, возникающие в процессе тренировки силы воли и укрепления хороших, здоровых привычек. Однако будьте начеку: избыток дискомфорта травмирует мышцу силы воли. Спросите себя, получилось ли у вас за Неделю 12 достичь следующего.

➧ Способны ли вы привести добровольно взятые на себя цели в соответствие с конечной целью – осмысленной и счастливой жизнью?

➧ Умеете ли вы ставить цели на основе самокоррекции, а не самокритики?

➧ Знаете ли вы, как стимулировать свою силу воли с помощью рутинных занятий?

➧ Можете ли вы четко определять, как поддерживать свою силу воли?

➧ Научились ли вы дополнительным хитростям и приемам для укрепления силы воли?

➧ Понимаете ли вы важность выделения своей силе воли времени на восстановление?

В заключение

Через сто лет мы, скорее всего, будем смотреть на текущее время с удивлением, точь-в-точь как сейчас смотрим с недоумением на охотников на ведьм XV–XVII вв. Мы будем поражаться, почему наша культура, образовательные системы, организации и власти были так сконцентрированы на материальном благополучии и экономическом росте. Почему институты неоправданно подпитывали нашу эволюционную склонность к жадности и эгоизму? Каково это, когда прибыль ставилась выше жизни?

Научная революция дала нам очень многое. При помощи этих маленьких гаджетов в наших карманах мы можем связаться с любым человеком на планете; мы летаем в огромных металлических машинах, синтезируем умные препараты, живем и работаем в зданиях, с которых в буквальном смысле можно потрогать облака, и скоро, вероятно, поездки в отпуск на Луну станут такой же обыденностью, как отдых в Коста-дель-Соль[32]. По крайней мере, на Западе мы прожили мирно беспрецедентное количество времени, а среднестатистический человек наслаждается жизнью лучшего качества, чем была у знати и даже королей и королев прошлых столетий. Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» описывает это так: «Мы можем привести убедительные аргументы в пользу того, что степень нашего современного материального комфорта равна степени комфорта 5 % людей, живших всего полвека назад».

Это замечательно, но нам нужно двигаться дальше: мы на середине следующего шага в нашем развитии от материального процветания к духовному. Мы должны создать новое общество, в котором материальное богатство поддерживает значимое счастье, а не наоборот. Общество, одержимое не просто краткосрочными целями, а конечной целью – счастьем самим по себе и радостью от путешествия к данной цели. Общество/мир, где взаимная поддержка и забота являются нормой, а термина «волонтерская работа» не существует, поскольку он стал лишним. Короче говоря, общество, построенное на здоровом, развитом сознании.

Иллюзорно полагать, будто подобный процесс характеризуется легкостью, быстротой и плавностью. Как сказал Арнольд Беннет: «Любые перемены, даже к лучшему, всегда сопряжены с неудобствами». Нам необходимо отказаться от старых систем и мыслительных шаблонов, чтобы сформировать общество, основанное на большем счастье и значимости. И здесь нас ожидает очень много дискомфорта. Феномен охоты на ведьм исчез не за один день. Но история доказывает: надеяться реально и разумно. За последнюю тысячу лет количество жестоких преступлений и войн резко сократилось, а свобода, здоровье и продолжительность жизни увеличились. Если мы сохраним такую тенденцию, наши институты, образовательные учреждения и правительственные организации постепенно поймут, что материальное благополучие поддерживает духовное – достижимую цель высочайшей планки. Возобновляемость, охрана климата и долгосрочные перспективы будут правилом, а не исключением.

Возможно, все это звучит как несбыточная мечта, но помните – сама подобная мысль уже есть ослабление. Мы с готовностью обвиняем неадекватность нашей системы, словно являемся ее жертвами. По сути, мы сами по себе эта система, наше сознание – источник системы. Иными словами, то, как мы видим мир, создает его. Парадоксально, но чем больше мы озабочены собственным внутренним миром, тем больше заботимся о мире вокруг нас. Если изменить взгляд на мир, то изменится и сам мир.

Именно данные отношения между сознанием и реальностью объясняют, почему революция счастья способна серьезно повлиять на наш мир. Изменения не навязываются извне путем вмешательства властей, диктаторов, повстанческих группировок или террористических организаций. Это революция изнутри. Это проблема добровольного, личного и индивидуального выбора. В противном случае счастливое общество немедленно расшатывается. Значительная часть революций ужасна, однако эта революция будет иметь притягательный эффект, ибо наша глубинная суть жаждет счастья. Конечно, релевантных разговоров (либо чтения книг) недостаточно – требуются действия. И здесь начинаются трудности. В теории многие соглашаются с идеальностью содержательного, счастливого общества, но не многие готовы работать на его создание. Единственный вариант для подобной революции набрать темп – если мы начнем ее внутри своего сознания.

Мы полностью в ответе за собственное сознание, и на него мы в состоянии влиять сильнее, чем на что-либо еще. Здоровое, счастливое сознание не приходит к вам из ниоткуда. Вы тренируете и формируете его. И помните: если не упражняться, пахнуть будет не ваше дыхание, а голова! Вы начнете улучшать не только свою жизнь, но и окружающий вас мир. Если вам не хочется делать это ради личной выгоды, делайте ради вашей семьи, детей, друзей.

Тренировка мозга требует дисциплины, гибкости и мужества, если вы не собираетесь сдаваться на ухабистой дороге. Вы должны взглянуть внутрь себя и отпустить старые представления. Выбирайте смелость, а не комфорт. И если вы когда-нибудь зададитесь вопросом, а какое время подходит для старта, напоминайте себе, что существует только один момент, единственный важный, единственный доступный вам момент: СЕЙЧАС.

Жизнь похожа на фотокамеру. Фокусируйтесь на важном. Запечатлевайте радостные моменты.

А если что-то пойдет не так – сделайте еще один снимок.

ЗИАД К. АБДЕЛЬНУР

Примечания

1 mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/

2 www.centreformentalhealth.org.uk/publications/mental-health-work-business-costs-ten-years

3 Lyubomirsky, Sonja, Laura King and Ed Diener. ‘The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?’ Psychological Bulletin 131.6 (2005): 803-55. De Neve, Jan-Emmanuel, et al. ‘The objective benefits of subjective well-being.’ In Helliwell, John, Richard Layard and Jeffrey Sachs (ed.). World Happiness Report 2013. New York: Sustainable Development Solutions Network, 2013: 54–79.

4 https://www.adformatie.nl/design/we-zien-377-reclames-dagwww. adformatie.nl/nieuws/we-zien-377-reclames-dag (6 июля, 2017). https://www.quest.nl/mens/lifestyle/a25614291/onderzoek-rec-lame/ (6 июля, 2017).

5 «Мозг – замечательная штука, когда дело доходит до сбора и обработки информации. Чем больше вы его питаете, тем голоднее он становится. Технологии сегодня обеспечивают ему постоянно расширяющийся рацион». Брюс Мортон, ученый Института мозга и сознания Университета Западного Онтарио. Смотрите nationalpost.com/news/canada/canadians-now-have-shorter-attention-span-than-goldfishthanks-to-portable-devices-mi-crosoft-study (13 марта, 2016).

6 Davidson, Richard J., et al. ‘Alterations in brain