Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок - Рамани Дурвасула

Часть III. Как сохранить рассудок в мире нарциссизма

Все судьбоносное в этом мире приносится только на плечах доброты.

– БАРБАРА КИНГСОЛВЕР[33]

Глава 11. Простое руководство по выживанию

Держать язык за зубами, когда все сплетничают, улыбаться без враждебности, компенсировать недостаток любви в мире большей любовью в простых мелочах, быть более преданным работе, проявлять больше терпения, отказаться от дешевой мести в ответ на насмешки и критику – все это нам под силу.

– ГЕРМАН ГЕССЕ

Как взаимодействовать с токсичным нарциссом? Как выживать в мире нарциссизма? Ответ напоминает старую загадку про дикобраза: «Как обнять дикобраза? Очень осторожно». Независимо от того, кто является нарциссическим, токсичным или самовлюбленным человеком в вашей жизни – супруг, партнер, друг, мать, отец, родственник, сосед, начальник или коллега, – многие основные правила остаются неизменными.

Помните главное: эти люди крайне не уверены в себе, они постоянно чувствуют угрозу со стороны окружающего мира и в ответ на это совершают претенциозные или презрительные выходки. Их больше волнует внешность, чем глубина, они не могут регулировать свои чувства и управлять ими (особенно разочарованием или уязвленным самолюбием), они гиперчувствительны к любой критике и им не хватает эмпатии. Вооружившись этими знаниями, вы получите больше шансов приструнить зверя. В предыдущих главах я давала рекомендации и советы по выстраиванию различных типов отношений.

Самый простой прием – избегать определенных высказываний. Разговор с токсичной личностью похож на прогулку по минному полю: каждый шаг и каждое слово необходимо тщательно обдумать. Если вы хотите избежать бесконечного конфликта, не указывайте нарциссу на его недостатки, не защищайтесь и не просите взять ответственность за свое поведение.

Все сводится к главной мысли этой книги: поскольку ничего нельзя поделать с нарциссическим и токсичным миром, учреждениями и людьми, моя цель – научить вас защищать себя от токсичных людей и ситуаций. Я хочу помочь вам избегать таких отношений, реалистично относиться к ним, если вы в них попали, и поддерживать границы, чтобы сохранить здоровье и рассудок.

Эта книга призвана опровергнуть наивные утверждения о том, что нарциссы или токсичные люди могут существенно измениться, что наступит момент просветления, когда они все осознают, извинятся за все причиненные ими страдания, наконец-то начнут поступать правильно, и все будут жить долго и счастливо. С нарциссами не бывает счастливого конца. Я надеюсь, что, дочитав эту книгу, вы перестанете ждать хеппи-энда, который никогда не наступит, и создадите другой, более реалистичный сюжет. Преобладающие в обществе представления – романтические истории, прощение, вторые шансы, слава, удача и прочие фантазии – подвергают людей риску попасться на удочку токсичности. Вы не станете тем, кто укротит токсичного нарцисса. Хватит вязнуть в этой лжи.

ОШИБКА ЧАРЛИ БРАУНА

Все непременно помнят историю о Чарли Брауне и футболе[34]. Люси (токсичная и обесценивающая подруга) неоднократно просит эмпатичного и преданного Чарли сыграть в футбол. При этом она постоянно отбирает у него мяч, когда тот собирается его пнуть, из-за чего Чарли падает. Каждый раз он соглашается, думая, что теперь-то все будет по-другому, но Люси снова забирает мяч.

Отношения с токсичным человеком заставляют вас чувствовать себя как Чарли Браун. Вы продолжаете сохранять эту связь, надеясь, что теперь все будет по-другому, что в этот раз Люси не утащит мяч. Однако Чарли следовало быть благоразумнее уже в первый раз, когда она это сделала ему, а со второго раза больше никогда не играть с ней. Вечная надежда на то, что все изменится, – вот что поддерживает нарциссические отношения (и заставляет всех Чарли Браунов мира падать снова и снова).

На протяжении всей этой книги я даю рекомендации, как взаимодействовать с различными нарциссами в вашей жизни. В общих чертах они всегда похожи: управляйте ожиданиями, сохраняйте границы, укрепляйте другие опоры, которые у вас есть, признайте, что нарцисс не изменится, заботьтесь о себе, не втягивайтесь в конфликт и обратитесь за услугами к психологу. Всегда будьте готовы к тому, что мяч заберут. Так вы сможете уберечь себя от разочарования, когда мяча все-таки не окажется, или, что еще лучше, вообще не вступать в игру. Все эти действия могут превратить неконтролируемую, казалось бы, ситуацию, иссушающую вашу душу, в нечто столь же изнурительное, но по крайней мере предсказуемое.

Эти правила работают и при взаимодействии с окружающими в целом. Когда политики дают глупые, радикальные, неприятные и раскалывающие общество комментарии, осознайте, что они не остановятся. Если ваша лента в соцсети оставляет ощущение пустоты, ограничьте время в Сети. Когда вы чувствуете себя подавленным, потому что устали наблюдать за истериками, яростью на дороге и другими проявлениями жестокости со стороны тиранов, нарциссов, психопатов и других абьюзивных, враждебных и злонамеренных людей, подумайте о терапии, чтобы хоть отчасти выпустить пар, но не тешьте себя иллюзией, что вы сможете исправить мир. Изменения, происходящие в нем, нормализовали и узаконили нарциссизм, распространенное чувство вседозволенности и нецивилизованность и дали нарциссам ощущение власти. Эти люди чувствуют себя уверенно, потому что мир поддерживает их или по крайней мере предоставляет им обширное поле для деятельности. Они все чаще получают трибуну для выступления, с которой проповедуют свои взгляды и контролируют коллективную реальность.

Закрывайте двери

С этим бывает трудно смириться. В большинстве западных стран бытует мнение, что справедливость существует и мы сами хозяева своей судьбы. К сожалению, когда речь идет о нарциссах и токсичных людях, это не всегда так. Кому-то достались родители-нарциссы, кому-то – нарциссические братья и сестры. В этих случаях выбора нет. Но вы можете изменить свое отношение к ситуации, обдумать эти паттерны и не позволять им определять вас.

Если вы притянули в свою жизнь одного нарцисса, то притянете и других – они как пчелы на мед слетятся. Как только вы начнете подстраиваться под нарциссов, успокаивать и одобрять их, идти на компромиссы ради них и поддаваться их реальности, вы привыкнете к этим паттернам. Тогда вы не только не сможете ограждать себя от новых подобных встреч, но и с большей вероятностью станете подстраиваться под других нарциссов. Многие люди (особенно те, у кого нарциссические или токсичные родители) становятся виртуозными хамелеонами, мастерски определяя градус напряжения окружающей обстановки и приспосабливаясь к некорректному поведению окружающих. Они ублажают нарциссические потребности, одобряя всех и каждого, потому что поступали так с детства.

Такие паттерны можно разрушить. Для этого нужно захотеть их выявить и затем перекроить. Эти паттерны легко обнаружить, и их несложно изменить, если перестать всем угождать, прислушаться к своему внутреннему голосу и дистанцироваться от людей, которые мешают вам расти, выводят из равновесия, контролируют, оскорбляют и готовы бросить вас в пекло. Слишком многие считают, что достойные и интересные отношения – это те, в которых нужно постоянно проявлять себя. Такая модель поведения – пережиток воспитания или отражение внутреннего убеждения, что вы недостаточно хороши. Каждый человек достаточно хорош. Более чем достаточно.

В вашей жизни есть нарциссы, и однажды вы раскроете глаза, осмотритесь вокруг и обнаружите, что их много. Очистка пространства займет некоторое время. Возможно, вам придется завести новых друзей. Существует также феномен «просачивающегося нарциссизма»: если вы проводите много времени с токсичными людьми, вы рискуете потерять часть собственной эмпатии – просто потому, что не получаете ее в ответ. Эмпатия – это как иностранный язык: если вы не слышите его или не говорите на нем достаточно часто, навык теряется. Недостаточно выявить токсичных людей вокруг себя, нужно также дистанцироваться от них физически или психологически (или сделать и то и другое), чтобы полностью раскрыть свой потенциал и перестать сомневаться в себе. Создайте необходимые границы и закройте двери в ваше личное пространство. А когда увидите, что к вам приближается токсичный нарцисс, заприте дверь на засов. Сделать это и защитить себя вам помогут следующие стратегии.

Поддерживайте связи

Значимые близкие отношения и социальные связи в обществе чрезвычайно важны.