Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

разбавлять скучные блоки информации опросами, видео или приглашением на занятия клиентов (если они согласны прийти в лекционный зал, разумеется, с сохранением анонимности). Но, несмотря на все эти стратегии, если в какой-то момент уровень увлеченности снижается, я теряю своих студентов, по крайней мере их мысленную вовлеченность. Я вижу, как пропадает их внимание. В ходе (увы, необходимой для начинающих врачей) лекции о кальциевых каналах и серотониновых рецепторах я терплю поражение в борьбе с социальными сетями на смартфонах. Вернуть интерес студентов удается лишь с помощью эмоций и некоторой зрелищности. Было ли все по-другому в мои студенческие годы? Я тогда, наверное, со скучающим видом смотрел в окно. Но есть одно существенное отличие: сегодня количество отвлечений больше. В мире, который заполонили экраны, заманчивые и легкодоступные «конкуренты» лекций уже давно получили повсеместное распространение, в том числе в аудиториях. Из-за этого мы сравнительно больше подвержены отвлечениям и нам труднее сохранять концентрацию.

Чтобы понять, что происходит в нашей голове, я хотел бы познакомить вас с двумя системами передачи информации в мозге, одна из которых уже была вскользь упомянута. Хотя эти системы должны выступать в качестве наших равноправных партнеров и работать нам на благо, в повседневной цифровой жизни они нередко ведут ожесточенную борьбу за власть и верховное право.

Обработка информации: снизу вверх VS сверху вниз

Начнем с самого низа: наш организм, как известно, находится в неразрывной связи как с непосредственным окружением, так и со своими системами. Он постоянно посылает нам информацию об ощущениях, которые поступают из внешнего и из внутреннего мира. Речь идет о стандартных сенсорно-физиологических стимулах, воспринимаемых с помощью зрения, слуха, вкуса, осязания, тактильных ощущений, в том числе температуры и боли, восприятия положения суставов. Специальные сенсорные системы, а также свободные нервные окончания проводят различные сигналы в мозг через так называемые афферентные (то есть проводящие) нервные волокна. Поскольку анатомически эти соединения в основном проходят снизу вверх, задействованные в этом процессе соединения волокна, ганглии и релейные станции также часто называют системой снизу вверх. Афферентные соединения можно представить в виде переплетающихся дорог, по которым сигналы поступают в мозг. Задача этой системы – передавать нам информацию, которая может оказаться полезной, предупредить об опасности или в целом быть для нас важной. Чувство голода, жажды и усталости мы также воспринимаем благодаря ей. Процессы системы снизу вверх преимущественно протекают автоматически.

Теперь рассмотрим все это сверху: во введении я уже объяснял, что успешную выживаемость нашего вида во многом обеспечила способность к когнитивному контролю, которую мы приобрели в ходе эволюции. Расположенная в передней части лобных долей нашего мозга система, которая посылает команды управления и контроля сверху вниз, так и называется – системой сверху вниз. Но получить информацию из окружающей среды и сделать ее доступной для нас – это только полдела. Чтобы эффективно использовать ее и принять разумное решение, нужна система суперконтроля, которая выбирает и анализирует релевантную информацию из потока данных (подсистема внимания), обдумывает ее, делает осмысленные выводы (подсистема рабочей памяти) и позволяет нам реагировать соответствующим образом (подсистема выполнения действий). Кроме того, система сверху вниз дополняет имеющиеся знания, опыт и ожидания и помещает в личный контекст сенсорные данные, которые доставляет система снизу вверх. Управление сверху вниз – это активный процесс, требующий высокой продуктивности и большого количества энергии.

Когда друзьям нелегко дается совместная работа

Обе упомянутые системы не являются соперниками или врагами, они даже имеют разные задачи и преследуют разные цели. Скорее так: они обе хотят для нас всего наилучшего и в оптимальном случае играют в команде.

Пример из супермаркета: вы проходите мимо овощного отдела со своей тележкой для покупок и краем глаза замечаете листовой салат. Передача визуальной информации в этот момент происходит снизу вверх. Внезапно вам приходит в голову, что вечером вы собирались приготовить салат для гостей, и теперь вы думаете о том, сколько упаковок салата взять – одну или две. Размышление о том, как действовать, происходит сверху вниз. Простая обработка информации, управляемая данными снизу (упаковка салата), дополняется ментальной концепцией сверху (ужин).

Однако в повседневной цифровой жизни эти две системы зачастую «стоят на пути» друг у друга. Система снизу вверх постоянно впускает в наше сознание потоки данных и информации. Визуальные сообщения, звуковые сигналы и вибрации пронизывают сенсорные каналы, упрашивая развернуть на них софит. Система сверху вниз пытается вычленить существенное и держать его в фокусе, однако зачастую ей не удается этого сделать из-за потока альтернативной информации. Последствиями являются постоянное переключение внимания, нарушение концентрации, суетливость и нервозность. Чем хуже справляется система сверху вниз, тем стремительнее скатываются мышление и действия к модели «стимул – реакция», и мы (подобно мышам с сыром) попадаем в ловушки отвлекающих факторов.

Стоит признать, условия конкурентной борьбы не вполне справедливы: система снизу вверх эволюционно-биологически значительно старше и функционирует более стабильно. На самом деле практически нет заболеваний или расстройств, затрагивающих систему снизу вверх. А вот на систему сверху вниз некоторые психические заболевания влияют настолько сильно, что контроль импульсов и целевое поведение могут быть затруднены или вовсе невозможны. Примерами таких заболеваний являются пограничные расстройства личности, тяжелые депрессии, обсессивно-компульсивные расстройства или фронтотемпоральная деменция. При СДВГ система сверху вниз также представляется патологически недостаточно активной [92]. Кроме того, нисходящий контроль внимания очень чувствителен к внешним «раздражителям» даже у людей со здоровым мозгом. В одном из экспериментов была применена простая магнитная стимуляция, при которой электромагнитная катушка несколько минут находилась рядом с передним мозгом участников исследования. За короткий промежуток времени стимуляция так сильно пошатнула систему сверху вниз, что впоследствии испытуемые не смогли сосредоточиться на поставленных задачах, и от спокойной работы их отрывали даже незначительные отвлекающие факторы [93].

Если вы легко отвлекаетесь во время подготовки к экзаменам или вам не хватает стойкости, чтобы придерживаться диеты, не торопитесь перекладывать всю ответственность за это на предполагаемые дефекты передней части лобных долей. Большинство ограничений разумного когнитивного управления кроется не в нашей анатомии, а в нашем поведении. Кроме того, некоторая уязвимость системы сверху вниз помогает понять, почему в повседневной жизни, переполненной информацией и стимулами, мы зачастую не можем противостоять импульсам и быстро упускаем из виду наши цели. Превосходство силы отвлекающих стимулов сегодня слишком велико. В повседневной жизни электромагнитной катушки бояться не стоит, однако здесь ее заменяет окружающий мир, в котором теряется внимание к существенному и тяжело дается разумный когнитивный контроль.

Поэтому давайте посмотрим, каковы последствия борьбы обеих систем и почему непрерывная «подрывная кампания» отвлекающих факторов вызывает стресс и ухудшает